Styring vores vrede Før det Controls os

følelser af vrede har mange formål, hvoraf nogle kan tjene os godt. Vrede kan bruges af andre til at forvirre eller kontrollere dig. I konfliktløsning vrede er en nyttig følelser, når de anvendes til at forsørge dig selv mod angreb af andre. Vrede tager væk din energi, fordi det debiterer dig følelsesmæssigt, selv når bruges konstruktivt. På grund af dets potentiale til at skade eller ødelægge ens selvtillid, skal vrede være under din kontrol. Det kan sammenlignes med en atombombe, når ukontrolleret.

Vrede er en stor blok til dit selvværd og selvopfattelse. Vrede er også et valg, vi foretager. Vi beslutter, hvordan vi vil reagere på en opfattet trussel mod vores ego, eller følelsesmæssige velbefindende. Det er et signal til at hjælpe dig se, hvad der foregår i dine følelser, for at finde årsagen til vrede. Alle har sin egen definition af vrede. Websters New World Dictionary definerer vrede som:. En følelse af utilfredshed som følge af mishandling, skade, og oppositionen, som regel viser sig i et ønske om at kæmpe tilbage på den formodede årsag til følelsen

Vrede er en værdifuld signal, fordi det lader os vide, når noget er galt, eller et problem. Det løser ikke problemet. Ofte når vi er vrede, en af ​​disse ting sker:
1. Vi vil have noget og ikke får det.
2. Fra tidligere erfaringer forventer vi problemer.
3. Vi har en følelse af magtesløshed.
4. Triste følelser
5. Følelser af sorg, der forbinder os med styrke og glæde.
6. Depression
7. . Følelser af negativitet om livet, selv, og folk

I konfrontere vrede, husk du har tre muligheder:
1. Du kan vælge at reagere vredt eller ej.
2. Du kan blive klar over, hvad du føler.
3. Du kan være opmærksom på intensiteten af ​​din vrede, hvis du er i kontrol over din vrede, eller hvis den styrer dig.

Vrede bevæger sig gennem følgende faser, hvis det ikke løses umiddelbart
1. Frustration – Baseret på uopfyldte forventninger
2. Skuffelse – Baseret på uopfyldte forventninger. For at forhindre vrede, se på situationen og få fakta.
3. Forlegenhed – Baseret på uopfyldte selvbillede, og et ønske om at skabe et nyt selvbillede.
4. Skyld – Baseret på sociale forventninger du har accepteret, og eller en beslutning om at skjule eller undgå noget.
5. Frygt for afvisning – Baseret på ukendte forventninger med sandsynligheden for konsekvens. Konfrontere situationen /person /adfærd, udforske årsagen derefter beslutte, om du vil undgå det.

alternativer til en vrede Reaction
Sådan ændrer du din udtryk for vrede, skal du ændre din tankegang. Ændre, hvad du siger til dig selv i dit hoved, som svar på den eksterne begivenhed. Disse fire trin kan hjælpe:

1. Tag dig tid til at genoverveje, hvad har provokeret dig.
2. Brug en planlagt afspændingsteknik
3. Bevar roen og holde din cool
4. Spørg dig selv, hvis du overreagerer, at begrunde din ret blive vred, eller tage ting alt for alvorligt.

Hvad er årsagen Vrede
Vrede udløses af eksterne begivenheder kaldet provokationer, der skaber vrede tanker, vrede ophidselse, og vrede handlinger. Alle disse stimulerer hinanden, indtil de er smeltet sammen, i en vrede tilbagekoblingssløjfe, der fører til ødelæggende konsekvenser. En vred udbrud kan sammenlignes med en orkan eller tornado, som centrum af energien bliver mindre, bliver spændingen større, hvilket gør det sværere at generere produktive tiltag for at ændre. Og produktive handlinger kan ikke foretages, når vreden feedback loop er helt smeltet. Din vrede arbejde ud vilje forhindrer fusion eller forvirring

De hyppigste årsager til vrede Er:.
1. Dependency relationer
2. Vrede
3. Sorg
4. Victim Mentalitet
5. Misbrug relationer
6. Lavt selvværd

Når du udvikler den indre kontrol af en kraftig følelse som vrede, du bliver magtfuld. Når din ydre miljø styrer dig, mister du mulighed for at få den indre kontrol. For at blive god til enhver dygtighed, om det er at styre din fysiske udtryk for vrede eller din tunge, kræver løbende praksis.

Ti skridt til at kontrollere din vrede:
1. Lav en liste over ting, der gør du gal, og huske det.

2. Tale om dig følelser, lade folk vide, når tingene gider dig.

3. Når du føler dig vred, gøre noget med energien. Langsomt trække vejret ind og ud ti gange. På udånder, sprede dig fingre fra hinanden bredt og forestille sig den negative energi forlader din krop som du gør det.

4. Når du føler trang til at slå ud på en person, hæve dine skuldre, som du indånder dybt; hurtigt sænke dine skuldre, som du udånder. Læg mærke til dine kæbemusklerne, skuldre, hænder, bryst og torso muskler. Kom i kontakt med, hvad du er vred over, og med hvem du er vred. Og tænk på, hvad situationen fra din fortid barndom gjorde dig vred.

5. Slutte fred med dig selv og den person, der er genstand for din vrede. Tilgiv dig selv først. Undskylder derefter til den anden person for din manglende kontrol.

6. Mentalt visualisere to veje. Har en af ​​disse veje være positiv, behagelig, og fuld af lys. Har den anden vej være mørk, dyster og depressiv. Så send dine vrede følelser ned den mørke sti og over klippen.

7. Bemærk hvis du har lyst råben, skrigende, eller rammer. Før du handler på din vrede, så tænk på hvorfor du er vred. Er din vrede følelse legitime, eller har du skabe en situation for at retfærdiggøre dit behov for at blive vred?

8. Tal din vej gennem din vrede. Fortæl dig selv, du kan skifte fra at være en reaktor af dine følelser til at være en processor. Læg mærke til dine tanker, ændre negative tanker til positive.

9. Skift det billede, du har af dig selv fra "blæse din stak, til at være en cool headed person." Når du er i stand til at styre din vrede, styrke det ved at sige noget god ved dig selv.

10. Daglig søge måder at ændre dit billede, inderste tanker, og den ydre adfærd, så de to kamp.

påtage altid ansvaret for, hvad du føler, og ejer alle dine følelser, herunder vrede. Vrede, der er uløst bliver til vrede, misundelse, jalousi, hævn og had. Uløste vrede, manifesterer sig som depression. Der er altid en underliggende følelse af utilstrækkelighed, når du er vred. At tage ansvar for disse følelser, og hvordan du håndtere dem kan forbedre dit selvværd og vil bringe harmoni til dit liv og dine relationer
.