Hvordan jeg ødelagt min Angst, For Good

En hurtig Præambel:?!?

En personlig bekendelse først - skulle være godt for sjælen, højre ..

Disse dage, på grund af at lære en masse ting på den hårde måde - generelt af mig selv, jeg virkelig bærer ingen lighed med de "socialt udfordrede" unge mand, jeg var engang ... men jeg helt sikkert ved præcis, hvad du er går igennem, hvis du lider af invaliderende angstanfald.

I løbet af mine "yngre" år på grund af en udpræget mangel på selvtillid med den ekstra "bonus" af flere års depression og lavt selvværd, jeg var alvorligt meget tilbøjelige til angstanfald ... og angrebene altid skete lige før jeg skulle vove at steder, hvor jeg vidste, at der skulle være andre - også selv om der kun skulle være én anden person, ville jeg finde mig frosset på stedet, fordi jeg var sikker på, at noget forfærdeligt var ved at ske for mig ...

Skæring til sagen:

... og i min særlige tilfælde var det ikke engang tanken om et pludseligt hjerteanfald eller uforklarligt droppe døde, der gjorde mig i - selv om disse bekymringer og andre værre dem sikkert havde deres rolle at spille i min Elendighed, det var mere at bekymre sig om "forlegenhed".

Jeg taler om en angst niveau, der er langt over de normale dagligdags run-of-the-mill mindre bekymringer, at alle føler som vi alle går gennem de normale bevægelser og udfordringer i vores liv.

Jep, det latterlige tanken om alvorligt pinligt mig selv en eller anden måde, og som har andre vidne til det, og derefter griner ad mig ville skubbe mig ind i en fuld-blæst, out-n- ud, fryse-on-the-spot, kan ikke trække vejret, hjerte accelererende panikanfald ..

En officiel Psykiatrisk definition er:! < i> en nervøs lidelse karakteriseret ved en tilstand af overdreven uro og ængstelse, typisk med kompulsiv adfærd eller panikanfald.

Er alt dette lyder kinda kender til dig ..? Kan du forholder dig til, hvad jeg beskriver her ..?

Det er de få NATURLIG no-narkotika-no-psykiater
tricks jeg lærte og fortsættes til blive den selvsikre, selvsikre mand, jeg mener nu selv at være:

# 1 - IKKE bekæmpe det ...

Hvis du ønsker at komme over din frygt og erobre angrebene, det første skridt er det dobbelte Wammy af anerkendelse og accept
, STOP forsøger at bekæmpe det - hvad er pointen, hvis du kun gør det værre for dig selv - og det er gonna ske alligevel, højre ..

Brug din indre stemme? - den vi alle har i vores hoved, der taler til os hele tiden ... fortæller dig selv præcis, hvad der sker for dig i det øjeblik dvs. "Jeg kan ikke lide det, men jeg ved præcis, hvad der sker, og hvorfor ... det er på grund af - - alle disse mennesker /denne person /dette sted /denne støj
- uanset dit centrale problem kan være ...

... og ACCEPT
hvad der sker samtidig med vide det er ikke din skyld
... Det er en sygdom som enhver anden sygdom, du nogensinde har haft ... og der er en kur ..

Tal med dig selv -! MEGET - ALLE TIME - og bruge beroligende bekræftelser, noget som dette: "Det er sådan jeg er lige nu, og det er den måde, det er - men - jeg får forbi det og til sidst helt over det .."

# 2 - LÆR at ånde

Vejrtrækning korrekt er ikke kun for motion, meditation eller yoga ... en angst angreb er det perfekte tidspunkt at koncentrere sig om din vejrtrækning.

For det første vil det hjælpe dig med at flytte det mindste en del (for nogle, alle) af din urolige sind væk fra grebet af den aktuelle angreb.

For det andet, den specifikke åndedrætsøvelse jeg har tænkt mig at beskrive for dig nu, når du har fået styr på det, er spektakulært beroligende ... dette er en øvelse jeg lærte for længe siden og faktisk stadig bruge på en næsten daglig basis, fordi det er sådan en effektiv sind-beroligende og krop-oxygenating motion - det er bare så godt for dig ..

Så dette er hvad jeg gør, og har undervist tusindvis! af andre mennesker at gøre:

• Træk vejret ind gennem næsen, til en optælling af mindst 6 - , når vejrtrækning i starten fra bunden og arbejde op
... starte med din lavere mave, derefter udfylde dit mellemgulv - toppen af ​​din mave eller din lavere brystkassen, derefter slutte ved at fylde dit bryst ... Prøv at forestille fylde en pose papir eller en "lang" ballon

•. Hold, der ånder for 4 gange længere end indtagelsen - i dette tilfælde, at det vil være til en optælling af 24.

• Ånder ud gennem munden, til en optælling af 'to gange' indtagelsen - i dette tilfælde det vil være 12 - og gøre det i den modsatte retning, du indåndet ... starte fra toppen og arbejde ned
... og sørg for at ånde ud ALLE luften, når du kommer ned til din mave

• Gentag mindst 10 gange

• Når du får hænge af det - ligesom alle effektiv udøvelse det tager lidt øvelse - så kan du "op dit spil"
lidt ... jeg normalt gentage 12 gange og jeg normalt åndedrag ind på en optælling på mindst 8 eller 9 ... jeg nogle gange endda gå til 10, hvis jeg føler især "iltre" ..

# 3 -! FORSTÅ Du er ikke alene ...

Du er bestemt ikke alene, og jo før du forstår, at simple kendsgerning, jo før du tager handling og tage et positivt skridt i retning af at dræbe din angst ... der er bogstaveligt talt millioner af mennesker, der går gennem den samme udfordring som dig, til en vis grad eller en anden, på mange forskellige niveauer.

Der er utallige mennesker omkring dig, der lider deres egne specifikke fobi eller selvstændig tvivl, der fører dem til den samme type angreb, udfordringer, du ... der er utallige mennesker, som mig selv, der har lidt i fortiden, men har gået på at finde en kur og leve glad og tilfreds liv.

Og det er soooh meget nemmere end det var i mine yngre dage ... JEP Jeg er temmelig gammel, men hey, var der allerede elektricitet og hjulet allerede var blevet opfundet - bare så der er ingen forvirring og før kommentarerne kommer strømmer ind fra familie og venner ..

Alvorligt, jeg kan ikke indprente dig stærk nok om, hvor world wide web, internettet, er sådan en massiv bonus når det kommer til at kunne tale med folk - især hvis dine angreb er et resultat af at skulle beskæftige sig med andre mennesker ansigt til ansigt.

Du er i stand til at tale med dem, der er syge fra en sikker afstand, i privatlivets fred for dit eget hjem, og det er også nemt at finde bidrage til at overvinde denne alvorlige tankegang lidelse - der er et fantastisk udvalg af fora, hjemmesider (som denne) og produkter, der er der for dig ... med et tryk på et par knapper - finde dem, så brug dem ... !! !

En Final Anekdote:

Nulstilling din tankegang, om noget er aldrig en simpel ting ... det tager en vis grad af mod og du helt sikkert brug for at være tålmodig og absolut vedholdende ... bare gå videre og holde gør, hvad jeg har forklaret her, og jeg kan love dig, fra personlig erfaring og på grund af den hjælp, jeg har været i stand til at give andre, det er absolut og absolut værd
, hvis du ønsker at dræbe din angst

Der er (altid) et lys for enden af ​​tunnelen -., og hvis du kan se det, så er du ! kan nå det, og træde ud i det strålende solskin på en ubekymrede, langt og sundt liv ..

Noget jeg tror absolut på er dette: "vedholdenhed ALENE er almægtig"

* * *
Og det er noget, jeg har brugt andre steder på sitet og andre steder, men jeg føler virkelig det er helt apt som lukning for dette indlæg:

Hvis du THINK
du er slået, du er.
Hvis du THINK
du ikke tør, du ikke.
Hvis du kan lide at vinde, men du THINK
du ikke kan,
Det er næsten sikker på at du ikke vil.

Hvis du THINK
mister du, du ' re tabt, Hus Til ud af den verden, vi finder,
succes begynder med en stipendiaterne vil -.
Det er alt i den sindstilstand

Hvis du THINK
du er overgået, du er.
You got at THINK HØJ
at stige.
You got at være sikker på dig selv, før
du nogensinde kan vinde en præmie.

Lifes 'slag ikke altid gå
til stærkere eller hurtigere mand,
men snart eller sent den mand, der vinder
er den mand, der tror, ​​han kan ..!

* * *
.