Den teknik, der vil stoppe dig fra Just Coping Under panikanfald

Hvor træt er du af at høre de samme slidte undervisningsmetoder for generaliseret angst og panikanfald? Du kan ikke rigtig bebrejde læger og psykologer jeg gætte, fordi de fleste af dem har aldrig oplevet en fuldstændig blæst panikanfald eller har været skønt generel angst time efter time, dag efter dag. Det virkelig bære en person ned fysisk og følelsesmæssigt. Lad mig vise dig to af de mest almindelige 'coping og håber "teknikker, som du skal erstatte, og hvad teknik, du skal erstatte dem med, når panikken cyklus starter.

Coping og håber Teknik # 1) Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden.

Forestil du er på et indkøbscenter i en linje op ved at betale for en stor shirt du plukket ud. Pludselig du føler en hjertebanken i dit hjerte. "Hvad kunne det være?" du spekulerer. Næsten øjeblikkeligt en svag svimmelhed kommer over dig og din vejrtrækning bliver overfladisk. I dette tilfælde, har du to muligheder. Valg # 1 - Brug 'ind gennem næsen, ud gennem munden' vejrtrækning teknik, din terapeut opkræves du $ 125 dollars for at lære dig under dit senest en timers session. Valg # 2 - straks forlade line-up, gå til din "sikkert sted" og ride stormen, som du febrilsk forsøger at holde sig væk det onde "hvad nu hvis" tanker, der forsøger at overtage dit sind! Du går til valg # 1, fordi du bare ikke ville være i stand til at beskæftige sig med "udseende" kassereren ville give dig, hvis du forlod skjorte og styrtede ud af den linje, ligesom du er ved at betale. Jeg mener, hvordan ville du nogensinde være i stand til at vise dit ansigt på det butikken igen? Uundgåeligt, vejrtrækning teknik helt mislykkes som du føler et endnu højere niveau af selvbevidsthed, og din krop begynder at få strammere og strammere. Tid til at tænke på en anden indstilling eller flygte!

Coping og håber Teknik # 2) Gå til din "Happy Place".

OK, så du stadig sidder fast i linje og den panikagtige fornemmelser bliver værre. Du pludselig tænke på filmen 'The Secret' og husker, hvordan den dreng fik det magiske cykel mirakuløst optræder på hans dør, bare ved at ville det til at ske så dårligt! Så hvis du bare gå til din "happy sted", så dit sind vil glemme al den panik du går igennem, og du vil blive øjeblikkeligt rolig og fredelig igen (Jeg elskede den film, men nogle dele var en strækning jeg mener kommer on). Du får at skjorte og komme videre med din dag! Så du begynder at forestille en strand med en smuk ung dame eller fyr fodre dig druer, mens du gør nogle bekræftelser samtidigt "Jeg føler ikke panik", "Jeg føler mig ikke panik." Dit sind pludselig begynder at lade dig vide, at det ikke forstår de løgne, du fortæller det på det tidspunkt, og adrenalinen pumper gennem dit system hurtigere end før med nye prikken og andre ubehagelige fornemmelser, der forlader dig på randen af føle sig som du taber fuldstændig kontrol!

Tingene ser ikke alt for stor på dette punkt, og du er stadig en person væk fra at betale for den store skjorte. Du straks give efter for disse fornemmelser og lade skjorte og magt gå din vej til exit for at få noget luft, og pludselig husker en teknik den Ivrig idrætsudøver lærte dig at du ikke har prøvet før (ligesom hvordan jeg gjorde det? Dreng, Jeg er dygtig), men du har fået til det punkt at blive så træt fra flugt fra dine panikanfald, at du går til det

50/150 teknik -! Bare så du ved, denne teknik har vist sig at være utrolig kraftfuld for mennesker, jeg arbejder med at vende panikanfald rundt, så lyt omhyggeligt. Første ting du skal gøre er at finde et stort åbent rum i nærheden af ​​dig, helst udenfor i naturen. Derefter begynder en nedtælling fra 50 ned til 1, mens der samtidig tages gigantiske walking trin (1 sekund mellem hvert trin). Hvert trin betyder du komme tættere og tættere på, hvad du frygter mest (som i mit tilfælde var død), og du lever, at frygtede øjeblik med hvert trin. Når du kommer ned til 1, er du nødt til at lægge mærke til som altid, at din største frygt ikke er gået i opfyldelse, og du er i live og godt, men dine fornemmelser er muligvis stadig de samme. Straks begynde at øge dine følelser og komme til det punkt at blive så træt, at du rent faktisk vil have din største frygt for at gå i opfyldelse! Quicken dit tempo og begynder at jogge, mens du tæller fra 1 til 150. Hver eneste skridt, du jogge (glem ikke at tælle), du er på vej mod det, du frygter i dit indre øje (denne form for mentale billeder virker, fordi du ikke længere håb for forandring, du tager betaling), bede den om at vise sit ansigt til dig, blive ked indeni, holde kørende og optælling lade din frygt ved, at du er klar til noget. Jeg lover dig, denne teknik, selvom ubehageligt i første omgang, vil gøre dine panikanfald aftager, hvis du er fuldt engageret følelsesmæssigt og ikke bakke ned fra, hvad du frygter. Når du ankommer til din destination, ikke kun vil du føler dig bedre, fordi du har fået noget motion (som er altid en bonus), men også fordi din største frygt kom ikke sandt, og vil du have glemt din panik angreb. Prøv det næste gang du føler din panik fornemmelser snigende i, jeg lover dig det virker !!
.