Sæson i helvede: Erkender Compassion Træthed

Har du finde dig selv at hjælpe andre mennesker i vanskelige situationer, såsom at tage sig af et familiemedlem, eller en person at komme fra en ulykke? Som du måske ved, at hjælpe andre kan med tiden forårsage en følelse af hjælpeløshed, angst, vrede og irritabilitet. Denne reaktion er kendt som “ medfølelse træthed &"; og det er helt almindeligt blandt pårørende, socialrådgivere, psykologer og rådgivere.

Uden behandling, kan medfølelse træthed føre til udmattelse og langsigtede mentale helbredsproblemer (fx depression). Hvis du, eller nogen du kender, arbejder med ofre for traumatiske begivenheder, så kan du tage skridt til at minimere forekomsten af ​​disse virkninger.

Hvad er medfølelse træthed?

Det er et begreb, der bruges til at beskrive følelsesmæssige reaktioner på stress fra kronisk pleje give. Det anses for at være i den samme familie af “ sekundær post-traumatisk stress &"; at terapeuter og socialrådgivere oplever, når de bistår traumepatienter. Symptomer sidst forstyrre en person &';. Personlige liv og arbejde

Hvem er i risiko for medfølelse træthed

Pårørende og enkeltpersoner, der arbejder direkte med traumer ofre er væsentlige? sårbare. Klinikere og pedeller er på et højere risiko, hvis de bærer uløste traumer i deres eget liv, og /eller hvis de i øjeblikket går igennem selv en traumatisk begivenhed.

Medfølelse træthed ikke ske for alle, der hjælper andre. Samtidig, betyder det ikke, at du er svag eller skrøbelig, hvis du gør udvikle denne tilstand. Stress eller angst, er ikke nødvendigvis tegn på medfølelse træthed, og kan indikere, at du er simpelthen træt og har brug for lidt hvile.

Medfølelse træthed ikke sker natten over. Det udvikler gradvist i løbet af måneder eller år.

Tegn på medfølelse træthed

At være alt for streng med dig selv. Nogle eksempler kan nævnes, “ Jeg vil aldrig forlade hende alene &"; eller “ Jeg burde altid få tid til John &" ;.

At være ufleksibel med dig selv sætter dig på en større risiko for medfølelse træthed. At tage sig af en elsket i nød er ikke let, og det kræver mod og enorm medfølelse til at passe en person hver dag, men hvis dit helbred er begyndt at lide, så du er i risiko for at brænde ud.

Depression . Du føler dig trist regelmæssigt. Du kan &'; t huske sidste gang du havde en glad øjeblik. Faktisk du begynder at tænke, at det er forkert at føle sig lykkelig, når den person, du forsøger at hjælpe, er så syg

Alle antager dig &';. Ll træde frem. Du føler, at byrden af ​​ansvaret for at pleje en ven, patient, eller slægtning (forældre, søster) altid hviler på dine skuldre
familie og venner måske endda rationalisere, hvorfor de don &';. T hjælp og sige, “ Det &'; s dine ting &" ;, eller “ Du har mere tid alligevel &" ;.

Dårlig egenomsorg. Hvis du opdager, at du tager på i vægt, og venner er ved at blive bekymret for dit udseende, så ved du, at du ikke fokuserer på dig selv.

Vrede. Følelse vrede og irritabilitet over for andre.

At blive argumenterende med venner eller slægtninge. Følelse af, at ldquo &, livet er ikke fair &" ;.

Hyppige humørsvingninger. Føler godt det ene øjeblik og så pludselig deprimeret eller angst. Hyppige grædeture. Salg

Flashbacks. “ Re-stue og" sidste traumatiske begivenheder, når du hører om erfaringer fra traumer ofre.

Svært ved at koncentrere. At gøre hyppige fejltagelser på arbejdet, eller bliver mere og mere glemsom, såsom at glemme at låse din bil.

Dårlig selvværd. Følelse, som om du ikke gør nok. Følelse magtesløse til at lindre en elsket &'; s lidelse

Isolation.. At blive fjernt fra familie og venner.

Undgå at tale om dine følelser

Andre symptomer ….

Dårlig søvn, nedsat appetit og en manglende interesse i sex. Også have hyppige mareridt relateret til traumatiske begivenheder.

Oplever fysiske problemer, såsom migræne, hyppig influenzalignende symptomer, svimmelhed, migræne og kramper.
Coping og finde hjælp

Det er vigtigt at erkende de tidlige tegn på medfølelse træthed, før det svækker dit arbejde og dit liv. Først får hjælp, hvis du føler dig overvældet af dit arbejde stressfaktorer. Husk, at der ikke er noget skamfuldt med at finde hjælp, selvom du er en kliniker.

Nogle tips, der kan hjælpe dig med

Undgå sammenligninger til andre mennesker. Alle reagerer på stress forskelligt. Du kan finde nogen, der ser ud til at håndtere de samme problemer uden så meget træthed, og alligevel har de en panik angreb, når de ser en edderkop.

Tal med nogen. Nå ud til nogen, du stoler, såsom en nær ven, en vejleder eller en kollega for et realitetstjek. Du kan holde det kort i starten, og gradvist bruge mere tid udtrykke dig selv. Husk, taler kan hjælpe dig med at føle sig mere selvstændige og mindre alene. Du vil måske blive overrasket over at opdage, at nogle mennesker, du &';. D aldrig mistanke er i samme båd

Undgå at se nyhederne så meget som du kan. Nyheden har tendens til at være deprimerende, og hvad du behøver, er nogle ned tid til at komme sig. Der vil være masser af tid til at se nyheder, når du føler dig bedre.

Arbejdet med dine grænser lidt. Sig &'; nej &'; lidt oftere, når du ved, du skal. Gør dette gradvist, så som at sige &'; nej, tak &'; et par gange om dagen, men don &'; t over gøre det. Ellers kan folk beskylde dig for at være uhøflig, da de ikke er vant til at høre det fra dig.

Undgå stofmisbrug eller ikke-receptpligtig medicin til at hjælpe dig med at håndtere stress. Don &'; t rationalisere. Bare fordi du don &'; t normalt drikker gør ikke &'; t betyde, at det er fint at drikke nu

Hold hydreret.. Du har måske ikke mærke, men din krop kan lettere blive dehydreret under stress. Pas på dig selv, drik masser af vand og spise afbalancerede måltider.

Motion. Din krop vil sætte pris på det. Jo mere du holder din krop aktivt, jo mere blod og ilt flow til hjernen, og jo bedre du vil føle.

Dyb vejrtrækning. Sæt fem minutter hver dag til at øve på din vejrtrækning. Start med at trække vejret langsomt og udånding til en optælling af fem hver gang. Dyb vejrtrækning sender en besked til din hjerne, at du er sikker. Således kroppen slapper.

Journal dine følelser. Hvis du har anbefalet dette til andre, så bruge dette som en god mulighed for at blive mere bekendt med journal selv. Det kan hjælpe til at sætte tingene i perspektiv og reducere drøvtygning (overdreven tænkning).

Giv dig selv plads til at være fleksible og gøre fejl. Du er kun mennesker. Vær tålmodig med dig selv. Der er ikke sådan noget som fiasko, så længe du lære af dine fejl. Hvis du laver en fejl, ser det som lærerig oplevelse og komme videre.

Deltag i en støttegruppe. Nogle gange kan en puf fra nogen, der ved, hvordan det føles kan være meget nyttig. Hvis du ikke er tilfreds med den gruppe, du er i, overveje en anden. Nogle gange tager det fem forsøg, før du finder den rigtige gruppe for dig. Salg

indregning og Tage Breaks. Giv dig selv kredit, og tage pauser så meget som du har brug for at lindre stress. Selv hvis du tror, ​​du don &'; t har tid nok, gør dette til en topprioritet! Start små og tage den derfra. Du ønsker at være sund, så du kan fortsætte med at være der for dig selv og for andre.

At hjælpe andre, eller hjælpe venner eller familie, kan være givende, men det kan også være overvældende. Hvis du føler, at disse tips ikke er nok, kan du overveje at tale med en professionel til at bedre hjælpe dig.

Husk, ligegyldigt hvad, uanset hvor stor den bølge, altid være, at rock.
.