Vaner at forebygge angst og vægtøgning for kvinder

Når en kvinde hits 40, kan hendes liv være mere stressende, at det allerede er. Problemer synes til overfladen og nå fuld størrelse. Spørgsmål hober oven på den anden, truer med at bringe en stærk kvinde ned på knæ. Men ændringer i hormonal niveauer er ikke de eneste bekymringer kvinder har at kæmpe med. Ændringen i deres kropsform terroriserer også deres selvværd og over-all følelse af velvære.

Med hendes menopausale dage fyldt med mere spænding, tryk og nedtrykthed, at holde sundt fysisk og mentalt er målet. Nedenfor er forslag til, hvordan man kan slå de udfordringer midtvejskrise priser til en kvinde &'; s sundhed og ro.

1. Undgå for meget stress

Ikke-stimulerende arbejde er ruinen af ​​sindet såvel som kroppen. Derfor er en smule svimlende og udfordrende besættelse nødvendig for at anspore dig i fuld gear. Desuden er positiv aktivitet er nyttigt for trimning dine grimme fedt væk.

Men i denne bestræbelse til at være mere omrøres og peppet, bør du aldrig glemme, at mådehold er nøglen. For meget arbejde og for lidt tid til pause kan dræne krop og sind ned. Træthed og træthed kan stribe kroppen af ​​sin naturlige glød og udstråling. Desuden skal til overbebyrdede får nerverne til at miste deres styrke og soliditet, hvilket gør dig mere sårbar over for skrøbeligheder.

2. Tag tid til at hvile og slappe af

Når tingene bliver så ud af hånden, er det bedst at tage en time-out fra ting. Rydning dit sind og give dig selv nogle plads til at trække vejret og slappe af er afgørende for din tilregnelighed. Derfor er du nødt til at trykke på “ stadig &"; og lade tingene for en stund. Under en femten minutters powernap eller en sund snack pause kan hjælpe med at genoplive dine ømme muskler til bedre koncentrere sig om dine opgaver. Vælger at fortsætte på trods af tyngde og forvirring kan føre til fejl og bommerter. Eller værst, kan du finde dig selv, så presset, at rynker blusser på dit smukke ansigt.

3. Overhold sund mad valg

I en tid med stor stress, kan impuls spise ikke undgås. At glemme dine problemer og lette dine bekymringer, du henvende sig til højt fedtindhold fødevarer til komfort. Disse fødevarer valg, trøstende som de er, indeholder ingen sund stof selv. De er pakket med dårlige kolesterol, der kan tilstoppe blodårerne og føre til fedme. Eksempler på fødevarer, du skal medtage i din kost for et godt helbred og en bedre talje er:

en. Hele Hvede /Grain

Hele hvedebrød, korn og pasta er gode kilder til fiber, der holder off sult og bedre fordøjelsessystemet. Det er også fyldt med proteiner som aminosyren tryptofan, der hjælper med at forbedre serotonin niveauer for roligere nerver.

b. Avocadoer

Hvis du er på udkig efter et højt fedtindhold kost, der vil aflaste dine bekymringer og ikke opfede dine hofter, avocado er en stor frugt valg. De er høje i E vitaminer, der medvirker til at forhindre hudens ældning og vedligeholde huden &'; s ungdommelige glød. De indeholder også omega-3 fedtsyrer, nyttige til forebyggelse forhøjet blodtryk.

c. Nødder

Hungry for en finger-food snack? Så gumlede på mandler, valnødder, pistacienødder og lignende viser sig at være vidunderlige anti-stress og anti-aging fødevarer. De fremmer bedre immunsystemets funktion og fordøjelse, da de er rige på magnesium, kalium, jern, zink, kobber og selen.

d. Soy

For at undgå de gener mest populære med den kommende overgangsalderen fase, bør du overveje at tilføje soja til din kosten planer. De er rige på isoflavoner, kemikalier, der giver kvinder fritagelse humørsvingninger, hedeture og nattesved.

e. Frugt og grønt

Uddannelse dig selv til at spise flere grøntsager og frugter vil ikke kun løse dine vægtproblemer men din sundhedsspørgsmål så godt. Friske frugter og grøntsager indeholder masser af B-vitaminer og C-vitamin, der hjælper opretholde din nerve funktioner og styrke dit immunforsvar til at behandle din angst.

4. Stop Smoking

Rygning er en vane, som du har brug for at stoppe. Det er ikke kun brænde dig indefra, er det også skader din hud at man ser 10 år ældre end du egentlig er. Desuden er det bremsende dine fartøjer, der fører til mulig forhøjelse af blodtrykket. Dette kan føre til mulige angstanfald og panik episoder, der kan forværre menopausale symptomer på angst.

5. Tag tid til at udøve

Flytte rundt såsom at gøre simple huslige pligter eller tilmelding til en aerobic klasse er en ideel måde at slippe af med overskydende vægt og mindske chancerne for at få sygdomme og andre sundhedsproblemer såsom hjertesygdomme, diabetes mellitus og slagtilfælde. Mild til streng motion også bidrage til at fremme en bedre blodcirkulation til kroppen og hjernen resulterer til bedre koncentration og ydeevne. Huden samt fordele fra dette, da det er forynget.

Hvis du er en af ​​de kvinder, der står over for krisen i midten liv, jeg vil vædde på du er nu på nippet til at trække dit hår fra sine rødder på grund af fortvivlelse. Med alle de bekymringer og unwelcomed nyheder anlagt den ved aldring, er du sandsynligvis forvirret om, hvordan man bevarer din krop &'; s ungdommelige glød og herlighed. Må ikke ærgre sig! Der er måder at opnå en bedre du på trods af de ukontrollerbare hormonelle forandringer. Det er muligt gennem et par tweaks i vaner ligesom de ovenfor nævnte
.