Hærdning stressrelaterede søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser er hurtigt ved at blive en af ​​de mest almindelige problemer, som folk står over for i dag. En af grundene ingen tvivl for deres frekvens er de høje niveauer af stress og angst til stede i dag, &'; s verden. De fleste mennesker finder det meget vanskeligt at tune ud og slukke i slutningen af ​​dagen. At finde måder at slappe af og lad gå, kan derfor være afgørende for at få en bedre søvn.

Sværhedsgraden af ​​søvnløshed kan variere meget mellem mennesker, der spænder fra et par timers søvnløshed forårsaget af akut stress, for uger eller endda år af kroniske søvnbesvær. Men uanset hvad sværhedsgraden, når søvnløshed strejker, en person &' sagen; s livskvalitet – og livskvaliteten for dem omkring dem –. Virkelig lider

En af de bedste måder at få en god søvn er at lære at give slip på sørgeligt tanker, stress og angst. Det er naturligvis meget lettere sagt end gjort. At finde værktøjer til at de-stress i slutningen af ​​en travl dag, kan dog hjælpe en hel del, når det kommer til at få dem tiltrængt Zs. Nedenfor er nogle af de mest effektive måder at stilne sindet og får dig selv ind i søvn zone.

1. Regelmæssig motion. Fordelene ved at få regelmæssig fysisk aktivitet er mange, men en af ​​de vigtigste er dens virkning på søvn kvalitet. Fysisk aktivitet giver kroppen til at slippe af med stress og angst. Motion quiets sindet og dæk kroppens som begge er afgørende for en god nat &'; s hvile. Så hvis du aren &'; t få nok fysisk aktivitet end overveje at tilføje dette til din normale rutine som et middel til at forbedre søvn. Ved at fjerne momentum fra din aktive sind og sætte det mod dine muskler, du &'; ll sikres en mere fredelig søvn. Bare vær sikker på at du don &';. T motion lige før sengetid, da dette over kan stimulere dig

2. Ernæring. Få tilstrækkelig ernæring kan være afgørende for at få en god søvn. Der er nogle vitamin og mineral mangler, der rent faktisk kan forårsage søvnløshed. Manglende vitamin B kan påvirke nervesystemet og det betyder, at det kan gøre dig mere tilbøjelige til angst og panikangst. Ikke at få nok komplekse kulhydrater kan også påvirke humør og sove så sørg for at du ikke unødigt begrænser disse.

3. Undgå Sleep syndere. Lige så vigtigt som at sikre at du får nok af den rigtige slags fødevarer er at sikre, at du styre uden om de forkerte slags. Begrænse forbruget koffein og sukker kan gøre en stor forskel, når det kommer til at få din krop afslappet og klar til søvn. Drikker for meget kaffe, te eller cola vil øge din angst og give anledning til nervøsitet og nervøsitet. Dette kan igen påvirke din evne til at falde til ro og få en god nats &'; s hvile

4.. Meditation. Meditation er en fantastisk måde at hjælpe dit sind falde til ro. At lære at se dine tanker og give slip på dem i stedet for at blive oparbejdet er en rigtig vigtig teknik til at håndtere angst og søvnløshed. Øve meditation regelmæssigt kan dramatisk forbedre kvaliteten af ​​din søvn og dit liv mere generelt. Hvis du &'; re ikke sikker på hvor man skal begynde, kigge efter en nybegynder &'; s meditation klasse i dit samfund. Øve meditation kan tage nogle indsats, men belønningen er lige så stor.

5. Sleep Hygiejne. Sleep hygiejne refererer til den praksis med at skabe en regelmæssig sengetid ritualer. Som de fleste eksperter rådgivning, skaber regelmæssige sengetider og sengetid regimer er grundlæggende aspekter af god søvn hygiejne. Hvis du er tilbøjelig til opholder sig op sent i weekenden og sove i stedet for at holde din regelmæssige sengetid bør du virkelig tænke to gange. Messing med kroppen &'; s indre ur kan skabe søvnforstyrrelser, der holder. Prøv i stedet at gå i seng på samme tid hver aften og at komme op omkring samme tid så godt. Oprettelse af en regelmæssig søvn rutine vil hjælpe din krop lære, hvornår de skal sove og når at vågne op.

6. Miljø. Oprettelse af en god søvn miljø er også nøglen til en god nat &'; s søvn. Hvis du har et tv i dit soveværelse, du nødt til at fjerne det med det samme. Alt stimulerende i soveværelset kan give vanskeligheder med at sove. Fjern eventuelle arbejdsrelaterede poster samt fra din søvn plads. Disse kan være påmindelser om din travle tidsplan dagtimerne fører til øget angst og bekymre sig om dagen for at komme. Soveværelset bør kun være for sovende og til romantiske bestræbelser, men ikke bruger det til arbejde, eller nat tid underholdning.

7. Kosttilskud. Hvis du &'; re virkelig kæmper med søvn og angst spørgsmål og har prøvet alle de ovennævnte og stadig kan &'; t synes at få til at sove så kan du overveje at vælge nogle naturlægemidler. Der er en række kosttilskud på markedet, som kan hjælpe med søvn. Nogle af de mest populære og kendte løsninger kan nævnes: baldrian rod, melatonin, kalot, kava kava, kamille og GABA. Forsøger en helt naturlig søvn middel er altid bedst før vælger stærkere farmaceutiske sorter.

Trouble sovende kan være en rigtig vanskeligt spørgsmål at beskæftige sig med og ofte gange det tager mere end en strategi for at få dig tilbage på sporet. At lære at håndtere stress og finde måder at hjælpe kroppen slappe af, er dog en afprøvede og sande metode til at kurere søvnforstyrrelser. Det kan tage længere tid end popping en sovepille, men det vil føre til en længerevarende og sikrere kur
.