Brug af "Kognitiv terapi for Holidays" Arbejdsark At reducere din Holiday Stress

Prøv lidt kognitiv terapi for at reducere din ferie stress. Kognitiv terapi undersøger de tanker og overbevisninger, der fører til følelser, og dermed adfærd. Alle har nogle kognitive forvrængninger, som er irrationelle ideer, tanker, eller overbevisninger, der kommer i vejen for en optimal funktion. Folk erhverve disse kognitive forvrængninger på mange måder, herunder familie af oprindelse, kulturelle normer eller fordomme og personlige oplevelser. Kognitive forvrængninger er ofte en stor symptom på psykiske problemer såsom depression, angst og personlighedsforstyrrelser. De ting, som vi mener farve, hvordan vi tager i oplysningerne i vores liv. Vores tro forme eller fordreje betydningen, at vi giver til begivenheder, interaktioner, og opfattelser.

Mange mennesker med angst og depression gavn uhyre fra kognitiv terapi. Da feriesæsonen er kendt for stigninger i anfald af angst, depression og selvmord, kan lidt kognitiv terapi fungere som den legendariske “ ounce af forebyggelse &" ;.

Når du kan indse, at virkeligheden er forskellig fra din tro, kan du stoppe spilde din tid forstyrre dig selv. Du kan derefter være mere fri til at nyde ferien, eftertænksomt plukke og vælge de aktiviteter, som du ønsker at engagere sig i, at købe (eller ikke at købe) i henhold til dit budget og dine egne ønsker, og sætte dine prioriteringer baseret på dine egne værdier og interesser .

Kognitiv terapi for Holidays Arbejdsark
Af Peggy L. Ferguson, Ph.D.

Idéerne nedenfor er en take-off fra Albert Ellis &'; Irrationelle Ideer, der er blevet udvidet til at afspejle kognitive forvrængninger om ferien. Circle antallet af de irrationelle ideer, som du køber ind (på nogen måde).

1. Du skal købe de gaver, dine kære har fortalt, at de ønsker. Det betyder ikke noget, om du har råd til dem.

2. Du skal besøge begge sæt svigerforældre på juledag, selv om det går alle ud.

3. Din gave bør være ønsket og godkendt af af alle.

4. Du bør altid sige “ ja &"; når bedt om at hjælpe andre med noget eller for at få sammen med andre.

5. Når du bruger penge, som ikke er på dit budget, betyder det ikke tæller, når det er julegaver -. Fordi du brugt pengene på en andens

6. Du skal øve alt i dit sind, at kunne gå galt, eller det vil gå galt.

7. Nogle mennesker er socialt uduelig og skal overvåges og vejledes om, hvordan man opfører sig. Det er dit job at overvåge og rette dem.

8. Julen kommer kun en gang om året. Du kan lade din motion, spise rigtigt, og den fremragende egenomsorg du har udviklet i løbet af året dias, tankestreg omkring at få “ tingene gjort &" ;.

9. Det er forfærdelige og forfærdeligt, når ferien ikke den måde, du ville meget gerne dem at være.

10. Ferien er en rutschebane. Du skal bare komme videre til turen. Der er ikke noget, du kan for at øge din nydelse af det eller reducere din stress om det.

11. Du skal tage dine signaler fra dine naboer, de reklamer og magasiner om, hvordan til at dekorere, hvad tjener til træf, og hvilke gaver til at købe. Din egen dømmekraft er utilstrækkelig.

12. Der er altid en perfekt gave til hver person på dit køb listen. Det ville være en frygtelig tragedie, hvis deres perfekte gave ikke er fundet.

13. Det er illoyal at opleve glæde eller have det sjovt på helligdage, når andre mennesker, du kender lider med tab eller sorg.

spørge dig selv nu følgende spørgsmål om hvert element. Her er et eksempel på, hvad det kunne se ud:

Emnenr __12__
1) Er det en universel sandhed. Har alle mener dette? Ingen

2) Hvor har jeg får denne tro? Mor kørte sig vanvittigt hvert år forsøger at finde “ perfekte gave &"; for alle.

3) Hvilken betydning gør at have denne tro har på mine følelser, stress eller selvværd? Jeg føler inkompetente, eller at jeg ikke er en god ven, mor eller ægtefælle, når jeg don &';. T automatisk ved, hvad den perfekte gave er for hver person

4) Hvilken betydning har at have denne tro har på min finanser eller andre reelle resultater (herunder relationer)? Jeg føler ondt, når de mennesker, jeg køber gaver til don &'; t overbevise mig om, at de virkelig gerne gaven. Det lægger en dæmper på dagen.

5) Hvad er en rationel udskiftning tanke eller overbevisning for denne post? Der er ingen perfekte gave til mine kære. Der er tankevækkende gaver, som jeg kan føle sig godt om at give

Identificer dine egne kognitive udfordringer her:.

Emnenr ____
1) Er det en universel sandhed. Har alle mener dette?

2) Hvor har jeg får denne tro?

3) Hvilken betydning gør at have denne tro har på mine følelser, stress eller selvværd?

4) Hvilken betydning gør at have denne tro har på min økonomi eller andre reelle resultater (herunder relationer)?

5) Hvad er en rationel udskiftning tanke eller overbevisning for denne post?

Emnenr ____
1) Er det en universel sandhed. Har alle mener dette?

2) Hvor har jeg får denne tro?

3) Hvilken betydning gør at have denne tro har på mine følelser, stress eller selvværd?

4) Hvilken betydning gør at have denne tro har på min økonomi eller andre reelle resultater (herunder relationer)?

5) Hvad er en rationel udskiftning tanke eller overbevisning for denne post?

Emnenr ____
1) Er det en universel sandhed. Har alle mener dette?

2) Hvor har jeg får denne tro?

3) Hvilken betydning gør at have denne tro har på mine følelser, stress eller selvværd?

4) Hvilken betydning gør at have denne tro har på min økonomi eller andre reelle resultater (herunder relationer)?

5) Hvad er en rationel udskiftning tanke eller overbevisning for denne post?

Emnenr ____
1) Er det en universel sandhed. Har alle mener dette?

2) Hvor har jeg får denne tro?

3) Hvilken betydning gør at have denne tro har på mine følelser, stress eller selvværd?

4) Hvilken betydning gør at have denne tro har på min økonomi eller andre reelle resultater (herunder relationer)?

5) Hvad er en rationel udskiftning tanke eller overbevisning for denne post?

Emnenr ____
1) Er det en universel sandhed. Har alle mener dette?

2) Hvor har jeg får denne tro?

3) Hvilken betydning gør at have denne tro har på mine følelser, stress eller selvværd?

4) Hvilken betydning gør at have denne tro har på min økonomi eller andre reelle resultater (herunder relationer)?

5) Hvad er en rationel udskiftning tanke eller overbevisning for denne post?

Du er velkommen til at tilføje andre irrationelle idéer, som du kan være skjult, som har en negativ indvirkning på din ferieoplevelse

Min egen irrationelle idé:.

1) Er det en universel sandhed. Har alle mener dette?

2) Hvor har jeg får denne tro?

3) Hvilken betydning gør at have denne tro har på mine følelser, stress eller selvværd?

4) Hvilken betydning gør at have denne tro har på min økonomi eller andre reelle resultater (herunder relationer)?

5) Hvad er en rationel udskiftning tanke eller overbevisning for denne post?

Min egen irrationelle idé:

1) Er det en universel sandhed. Har alle mener dette?

2) Hvor har jeg får denne tro?

3) Hvilken betydning gør at have denne tro har på mine følelser, stress eller selvværd?

4) Hvilken betydning har at have denne tro har på min økonomi eller andre reelle resultater (herunder relationer)
 ?;