Overlevende Stress arbejdsløshed

Du har lige mistet dit job. Dine reaktioner er en blandet landhandel: “ Åh nej, åh store – Åh min Gud &"!; Du er nu mærker virkningerne af tab af beskæftigelse. Måske du følte en stærk reaktion på nyheden eller måske du gik følelsesløs. Spørgsmålet om dit sind er “ Nu hvad &"; Det er et spørgsmål, der kan være baseret på intellektuel nysgerrighed, følelsesmæssige forvirring, eller frygt Denne følelse af uopsættelighed kan være overvældende, hvis ikke forvaltes ordentligt, så lad &' (blandt andre ting.); S begynder at sammensætte de værktøjer til at håndtere stress.

Eksempel: Jeg var på vej ned ad en sti, og kompasset arbejdede fint. Så det Afslut arbejder på grund af det faktum, at en eller anden måde retning nord har ændret sig. Vent et øjeblik - er, at hvad der virkelig skete? Jeg er stadig på vej mod, hvad der skulle være nord, men nu har jeg usikkerhed tilføjet i med mine andre tanker og følelser. Det vigtige nyhed er, at du stadig er “ du &" ;, selvom tvivl har lige ændret dit niveau af tillid
Arbejde med stress kræver nogle filmiske færdigheder.. Tænk på et nærbillede, der udvider sig til en bred panorama. ! North eksisterer stadig, men du er begyndt at fokusere på kompas og trail lige foran dig, mens et minut siden du var lykkeligt ser på den smukke natur
Stress lukker ned dit fokus – det er hvad det er meningen at gøre. Din neurologi fungerer godt. Der er tidspunkter, at være fokuseret på interne behov, tanker og følelser; men der er også tidspunkter, at koncentrere sig om den eksterne scene af sted, bevægelse og kontekst. Hvad der kræves er en blanding af begge tilstande:. &Ldquo; jeg ved, hvor jeg er, hvad jeg skal gøre her, og hvor er jeg ledes &";

Overblik til en ny virkelighed
Når vi taber. anker af vores antagelser, sindet begynder at rejse til en verden af ​​“? Hvad hvis &"; Vi kan nu minde os selv, at vi ved, hvad de skal gøre. Det gør ikke &'; t altid betyde det er let at genskabe følelsen af ​​selvsikkerhed og retning, som hjælper med at holde angst på et tåleligt niveau. Vi er nødt til at være opmærksomme på sindet og forstå, hvad det er at forsøge at gøre. Sindet ønsker forudsigelighed, især med den nye usikkerhed arbejdsløshed

Værktøjer:. De tre F &'; s
Rutiner – ændre, gør ikke drastiske ændringer. Din mentale og fysiske selv har brug for stabilitet. Dagligdags rutine er stadig, hvad holder dig sammen
Husk – alt, hvad du ved om dig selv. Du tilflugtssted &'; t changed- bare forbindelse med dig. Du har stadig ved, hvad du skal gøre for at få motiverede, og hvor let det er at rationalisere ikke at handle
React – få fysiske. Din emotionelle selv stadig behov for at opleve nysgerrighed, læring og undren. Vigtige aktioner omfatter spille, opdagelse, og udforske nye miljøer. Med andre ord, sætte stress til side ved at finde nogle nye fritidsaktiviteter.

Få &'; stede &'; - At være til stede betyder, at du har en god fornemmelse af, hvor du er i din dag
Rutiner –. din daglige vågne /sovende cyklus normalt falder sammen med kravene i dit tidligere job. For den første uge bør du vågne op og gå gennem de vaner, du har oprettet, der fik dig ud af døren; først nu vil du være at gå til parken, gymnastiksalen, eller frivilligt arbejde. Din fysiske og mentale vaner har været en del af denne rutine. Du kan bevare stabiliteten og en følelse af selv ved at holde til en daglig tidsplan.
Er nemt Ændring denne rutine. Kan du 30 – 45 minutter søvn om morgenen, før du får klædt og hovedet ud af døren. Du kan endda vælge at klæde sig i forskellige tøj til din nye destination. Vedligeholdelse af grundlæggende mønster af dagen er vigtig, så du kan bruge denne tid produktivt

Andre eksempler:. Arbejdstid består af segmenter eller scener. Få produktiv ved at skabe nyt indhold til disse samme tid segmenter. Dette fører til at huske, hvem du er, og hvordan du er.

1. Morgen
2. Sen formiddag
Frokost
3. Tidlig eftermiddag
4. Eftermiddag

Reclaim din identitet
Husk – Hold din identitet intakt, har kun en del af dit liv ændret sig. Du har sikkert don &'; t har brug for en psykolog til at minde dig om, at du er en kompetent menneske. Du skal blot skrive følgende oplysninger til at bekræfte, at du er ekspert på at være dig selv. Så kan du sætte denne viden til at arbejde.
Jeg er den, der _____________________________________________________________,

I øjeblikket jeg føler _____________________________________________________________.

Det meste af den tid, jeg ved, jeg er ____________________________________________________________.

Din Stress Scale: Liste din første reaktioner på stress. Begynd med den første lille følelse op til det punkt, hvor du er definitivt stressede, men styre det
liste det næste niveau af stress – ? Hvad gør du typisk, når du mister kontrollen
Dette er din stress profil, selv kortfattet den er fuld af vigtige oplysninger

Min vigtigste udløsende faktor for at miste kontrollen er, når jeg:.. _____________________________________________________________________________

Arbejde Sheet: Hvad gør du bedst

Jeg ved, at jeg har brug for at:? ___________________________________________________________

Jeg ved, at jeg kan _______________________________ hvis jeg ____________________________

Jeg ved, at.. Jeg vandt &'; t ______________________________if jeg ___________________________

Mine sædvanlige undskyldninger er.: ______________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________.

React: Du kender allerede dine adfærdsmæssige udløser på stress. Liste dem nedenfor og gentage dem, der fungerer fra erfaring. Sørg for, at du beskriver handlinger, ikke ideer.
Udnyt din stress reaktioner. Du har en urolig følelse eller angst om at være ude af dine daglige rutiner og relationer, uanset om du har haft dem eller ej. Der er kun så meget du kan gøre for at søge arbejde. Udnyt det faktum, at dit sind kan tåle bare en vis mængde af dette spørgsmål i hver dag. I stedet for at have et sind, at oprørere og mister al interesse i at finde arbejde, planlægge nogle aktiviteter, som adspredelser Salg Plan Distraktioner, der er:.
Pædagogisk Sjov Curious sonderende Eksperimentel

Mine Sunde coping adfærd:
(Taler med venner, familie tid, motion, sjove, kreative projekter, læse, etc…)
______________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________.

My Usund coping adfærd:
Sleeping: For meget /for lidt
Spise: For meget /for lidt
For meget – (tv, internet, film, spil, rygning, alkohol, osv …) ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________.

Self Recept:
Gøre mere tid til: ____________________________________________________________
Bemærk dag /tid og sted for denne aktivitet Opret visuelle påmindelser til cue din adfærd
Stop ____________________________________________________________________________
Foretag visuel &'; stoppe underskrive &';.... påmindelser om, hvornår og hvor denne aktivitet sker normalt
.