4 Vigtige strategier til håndtering af angstanfald

Dit hjerte er dunkende. Du kan &'; t synes at fange din ånde. Du føler dig svimmel. Du begynder at føle tingly eller følelsesløs i dine hænder og fødder. Du føler et tryk på brystet, og du tror, ​​du, du &'; re at få et hjerteanfald - eller døende …

Faktisk dig &'; re ikke at have et hjerteanfald på alle - og du &'; re ikke at dø. Disse er alle symptomer på en angst angreb.

I 2009 næsten en femtedel af de britiske arbejdere mente deres job var meget eller ekstremt stressende. Året før, at Health & Safety Executive rapporteret, at mere end 11 millioner dage gik tabt på grund af stress, angst eller depression.

Mere end 19 millioner amerikanere lider af en angst ifølge National Institute of Mental Health. Verdenssundhedsorganisationen WHO sætter den europæiske tal på dem, der lider psykiske lidelser, herunder stress og angst, med over 80 mio. Det samlede tal siges at være et godt stykke over 100 mio.

Så hvad er angst?

Angst er en lidelse, hvor syge erfaring en intens, irrationel frygt og en forestående følelse af undergang eller angst. Det manifesterer sig som en lammende frygt tilsyneladende uden grund, som vil gøre du føler dig fanget. Og du kan opleve denne uprovokerede frygt på ethvert tidspunkt af dagen.

Der er andre lidelser, der går hånd i hånd med angst. Disse omfatter depression, obsessiv-kompulsiv tilstand, agorafobi eller andre fobier, som kan kræve behandling.

Årsager til angst

Der kan være specifikke årsager til angst, eller du kan opleve angst tilsyneladende uden grund . Ofte lider af angstanfald frygter at have endnu et angreb, og i tilfælde, som disse frygten for et angreb brændstoffer angst endnu mere. Det er en ond cirkel

Trykket af at leve i en tempofyldt samfund kan også udløse angst …. Arbejde, familie, børn, og andre begivenheder kan føre til folk at føle sig presset og ængstelig
Hvad kan du gøre for at klare

Der er fire ting, du kan gøre for at forsøge at behandle angst angreb:?

1. For det første forsøge at slappe af så meget som du kan. En af de mest effektive måder at gøre dette er at kontrollere din vejrtrækning. Find et behageligt, roligt sted, og prøv dette:

a. Luk øjnene
b. Placer den ene hånd på din mave og en på brystet
c. Tag en lang, langsom dyb indånding ind gennem næsen
(underliv udvider)
d. Udånder fuldt gennem munden (underliv kontrakter)
e. Komme ind i en jævn rytme, så …
f. … På hver udånding slappe hele din krop og give slip på alle spændinger eller stress
g. Ideelt fortsætte denne i 10-15 minutter Salg

2. For det andet ser angrebet for hvad det er. Anerkende og anerkender, at du har en angst angreb, og fortælle dig selv, at det kort leves, og du vil komme igennem det.

3. Hvis du føler en angst angreb kommer på, så prøv at finde en distraktion. Dette kan kun være nok til at hjælpe dig med at tage dit sind off den forestående angreb og så dæmpe frygten. Holde dig travlt med noget du kan blive helt opslugt af, kan hjælpe dig med at kunne omdirigere din tankegang. Jo mere du øver denne teknik bedre til dig &'; ll blive at styre fremtidige angreb, du føler kommer på

4.. Endelig, hvis du finder det for vanskeligt at administrere på egen hånd søge lægehjælp. Don &'; t føle en fiasko, hvis du har at gøre dette. De professionelle er der for at hjælpe dig, og for at undgå en situation, hvor din angst bliver til noget mere alvorligt, såsom depression

Jeg håber, du har fundet denne artikel nyttige, at du &';. Ve hentet nogle strategier til at hjælpe du styre din angst, og jeg ønsker dig alt det bedste
.