Styring af dine bange og tvangstanker

Af: Stan Popovich

Der er tidspunkter, som vi støder frygtsomme tanker, der kan være svære at håndtere. For nogle mennesker, jo mere de forsøger at slippe af med de tanker, jo stærkere de tanker blive og jo sværere bliver de at styre. Som et resultat, her er en kort liste over teknikker, som en person kan bruge til at styre deres frygtsomme og tvangstanker.

Den første ting en person skal gøre, er ikke at dvæle eller fokusere på frygten provokerer tanke, når det kommer. Jo mere en person forsøger at ræsonnere ud tanke eller fokus på frygten bag tanken, jo stærkere den tanke bliver. Næste gang du støder på en tvangstanke, komme ind i praksis med ikke at dvæle ved det.

En person bør visualisere et rødt stop-skilt i deres sind, når de støder på en frygt provokerer tanke. Når negativ tanke kommer, bør en person tænke på en rød stopskilt, der fungerer som en påmindelse om at holde op med at fokusere på den tanke og at tænke på noget andet. En person kan derefter forsøge at tænke på noget positivt at erstatte den negative tanke.

Nogle gange kan en person støde på en masse skræmmende tanker, der kommer på dem alle på én gang. I stedet for at blive forstyrret, huske, at disse tanker er overdrevne, og er ikke baseret på virkeligheden. Fra mine samtaler med forskellige fagfolk, I &'; ve lært, at normalt er det er frygten bag de tanker, der får os arbejdet op. Ignorere frygten bag disse tvangstanker, uanset hvordan den stærke frygt kan være. Hvis du ignorerer frygten bag disse tanker, så de tanker bliver lettere at administrere.

Husk, at forskellen mellem en tvangspræget tænkning og en regelmæssig tanke er, at en tvangspræget tænkning er baseret på frygt. Med dette i tankerne, så prøv at finde kilden til frygten bag tanken. Når du finder kilden til frygt, lære at styre det. Hvis du gør, bliver tanken lettere at håndtere.

Lær at udfordre dine negative tanker med positive udtalelser og realistisk tænkning. Når de møder tanker, der gør din bange eller deprimeret, udfordrer disse tanker ved at stille dig selv spørgsmål, der vil fastholde objektivitet og sund fornuft.

En person bør holde en lille notesbog af positive udsagn, der gør dem til at føle godt. Når de kommer på tværs af en positiv og opløftende vers, der gør dem til at føle godt, skrive det ned i en lille notesbog. En person kan derefter foretage denne notesbog rundt i deres lomme, og når de føler angst, kan de læse deres notesbog.

Selv om jeg er en lægmand og ikke en professionel, har jeg interviewet mange rådgivere og jeg lærte, at der er mange måder at håndtere disse typer af tanker. Hvis du har problemer, absolut søge bistand fra en professionel
.