Styring panikanfald Med åndedrætsøvelser

Folk, der lider af social angst kan finde det vanskeligt at kontrollere panikanfald i sociale situationer. De behandlinger, der omfatter Kognitiv adfærdsterapi og antidepressiva, selvom utraditionelle metoder såsom selvhjælp, akupunktur og hypnoterapi kan også overvejes. De fleste af os kan føle en smule betænkelig i situationer som; gå på en første date, gå til en social sammenkomst, hvor du ikke kender nogen, og indføre dig selv i en ny klasse. Disse oplevelser for social fobi syge er langt mere frygtet dog.

Disse situationer vil sandsynligvis udløse angst symptomer, som kan føre til panik. Tegn på angst kan vise såsom; stammen, svedtendens, taler hurtigt, fidgeting og undgå øjenkontakt. Ofte social fobi og generthed hidrører fra tidligere negative erfaringer. Selv om denne lidelse er ikke livstruende det kan have en skadelig indvirkning på en persons livskvalitet.

Faktisk er det kan få alvorlige konsekvenser for ens lykke og succes. Negative adfærd såsom selv-nedvurdering, overdreven bekymrende, tøven og manglende tillid, bly til at un-opfyldelse og dårlige resultater. Børn med social angst ofte underachieve i skolen og dette mønster kan fortsætte med at voksenlivet. Syge vil sandsynligvis gå glip af muligheder i livet, såsom relationer og arbejdspladser.

diagnosticerede tilfælde af social angst er enten behandles med medicin eller terapi, eller en kombination af begge. Andre metoder til at håndtere panikanfald og angst omfatter livsstilsændringer og selvhjælp teknikker. Angst symptomer kan starte fra frygt og overdreven bekymrende. Når en person med social angst trin ind i et rum fuld af fremmede, de begynder at have foruroligende tanker om at være nervøs og ser nervøs. Selvfølgelig kan dette kun udløse én ting, angst.

At have en selvcentreret perspektiv kun intensiverer oplevelsen i en dominoeffekt. Neurotiske negative tanker kan istandsat eller reduceres over tid, hvilket kan hjælpe med at lindre social angst dramatisk. Brug visualiseringsteknikker og positive udsagn kan hjælpe med at gøre dette. Også ved at skubbe dine grænser dag for dag kan du gradvist blive mere behageligt at situationer, som du frygter.

Forøg din indre potentiale ved at læse bøger, der hjælper dig med at vokse og udvikle sig. Tillid er en vane, der kan læres. Reducer engagere sig i selvcentrerede tanker og bekymringer. Observere andre og indse, at du ikke bliver overvåget, og lære at være behageligt i din egen hud. Presse dig selv til at tale med dine kolleger mere og gøre dig selv mere hørt på arbejdet. Tænk på noget, der er interesseret dig og gå ud og gøre det.

Gør det til en vane at tænke på noget godt flere gange om dagen. Praksis åndedrætsøvelser dagligt for at give dig selv en pause fra stress og spændinger. Når du føler dig ængstelig i enhver given situation, begynder at trække vejret dybt og tælle til ti. Reducere angst og kontrollere panikanfald gennem vejrtrækning kan være overraskende effektiv.

En relativt uhørt selvhjælp teknik, EFT har vist potentiale i at kontrollere panikanfald. Denne simple teknik virker ved fjernelse af blokering energi flow i kroppen og gennemføre positive tanker i sindet. Dette opnås ved rytmisk at trykke på meridian punkter med fingerspidserne. Det vigtige er at arbejde på at overvinde social angst dagligdags
.