Ansigt ud mod Fear: 3. periode

Dette er den sidste periode, mener jeg artiklen om vender ud mod din frygt. I de to tidligere artikler, vi dykkede ind i de første fem trin i vores syv-trins slagplan i forbindelse med vores modstandere: frygt, angst og bekymring. Under “ 1. periode &" ;, vi kiggede på at ændre vores holdning om overfor frygt og vi kom til at indse, at vi kan gøre noget ved det, hvis vi tror på os selv. Vi derefter identificeret vores mest udbredte frygt, der holder os tilbage i livet. Hvorefter lærte vi hvordan man kan indarbejde to beroligende færdigheder ind i vores daglige rutine. Under ldquo &; 2. periode &"; Vi tog et kig på at acceptere vores frygt, og hvordan til at konfrontere vores frygt frontalt.

Nu, vi er ved at ansigt ud mod vores frygt med starten af ​​den sidste periode. Vores mål er at udvikle og praktisere de mestringsstrategier, som vil sætte os i stand til at håndtere alle frygtsomme situationer, herunder angst eller panikanfald. Lad &'; s tage et kig på trin seks og syv i vores slagplan lige nu

Trin 6:. Håndtering faldet ud

I et worst-case scenario vores frygt kan manifestere sig i form af en panik eller angst angreb. Husk på, at vi i løbet af de to første perioder, udviklet en række færdigheder og strategier, der gør os i stand til at håndtere disse alvorlige fysiske reaktioner i vores krop og sind til et frygteligt situation.

En strategi til at bruge, når du starter at føle sig overvældet, er at give dig selv lov til at opleve den falder ud, i stedet for at modstå og nægte symptomerne. Ved at give dig selv tilladelse til at acceptere de symptomer, har du taget et skridt tættere på desarmere eller minimere de fysiologiske virkninger af et angreb. På dette tidspunkt, arbejde på re-condition dit sind. Fokus på at ændre din opfattelse af, hvad der transpiring. Nedgradere din tro fra at tænke, at hvad du oplever, er “ forfærdelig &"; eller “ uudholdelig &"; til noget, der er “ hårdt &"; eller “ ubehageligt &" ;. Dermed du sætte dig op til en bedre acceptere, hvad der transpiring og det er lettere at vide, at din krop &'; s reaktion på denne stress vil passere med tiden. Flyt fra at blive overvældet af dine symptomer til at styre din krop &'; s reaktion

En anden effektiv metode til at klare nogle af de ubehagelige fysiologiske symptomer, såsom hyperventilation, forhøjet blodtryk, hurtig hjerterytme, eller overdreven rystning er. at falde tilbage på dine beroligende færdigheder, som du har lært i “ 1. periode &" ;. Start med at bruge beroligende åndedrag teknik, hvorved du tager en lang, langsom inhalerer udfylde din lavere lungerne først, efterfulgt af din øvre lunger og derefter holde vejret til optælling af “ tre &" ;. Udånder langsomt, og samtidig fokusere på at slappe af dine muskler i dit hoved, skuldre og torso. Denne teknik kombineret med visualisering kan mindske de negative fysiske virkninger af en panik eller angst angreb på få sekunder. Du må ikke forhindre angreb fra sker, men i det mindste du har at gøre med det på en positiv måde. Dette bringer os til det sidste vigtige skridt

Trin 7:. Øvelse gør mester

For at nå dit endelige mål at besejre frygt, bekymring og angst, du har brug for at øve på en regelmæssig, ensartet grundlag alle de færdigheder og strategier, der er skitseret i disse tre artikler. Ligesom en hockey team har en slagplan, når de står hver modstander, du også nødt til at følge dit spil planen at besejre nogle af dine værste frygt eller angst. Dit primære mål er at de-bevidstgøre din krop mod virkningerne af frygt, ændre din frygt reaktion over tid som din tro på dig selv former

Her er fem forslag til at gøre effektiv brug af din praksis tid:.
# 1 Bevidst begynde at øve for frygt, der producerer din laveste tilstand af angst med de mest beskedne symptomer.

# 2 Under hver praksis, dit mål er at blive så ubehageligt som muligt ved at skabe de stærkeste symptomer muligt.

# 3 Lad symptomerne til at passere. Efter din praksis motion, tage 30 sekunder at redegøre for dine tanker og følelser. Skulle du stadig føler angst, øve dine beroligende færdigheder.

# 4 Praksis ofte. Du bør planlægge mindst én øvelse om dagen mindst fire gange om ugen. Dit mål igen er at ændre din betinget respons over tid, således at symptomerne bliver mindre intens og passerer hurtigt.

# 5 Chart dine fremskridt i de første par uger. Optag intensiteten af ​​dine symptomer som værende enten lav, medium eller høj. Samt, notere ned dit niveau af frygt eller hvor bange du blev som værende enten lav, medium eller høj. En simpel kortlægning proces vil give dig nogle positive tilbagemeldinger, at dine fremskridt og motivere til at fortsætte din fremgangsmåde.

Ligesom en stor ishockeyspiller praksis regelmæssigt de færdigheder og teknikker, der kræves for at stå over for sin vildeste modstander, du også skal skyde til det samme mål. Hvis du er gået glip læst de to første artikler på mere effektivt at håndtere din frygt, kan du besøge Successorize Yourself hjemmeside
.