Lær hvordan man kan overvinde angst angreb

Angst angreb kan være særligt skræmmende, hvilket er hvorfor det er så vigtigt at lære at overvinde angst angreb. Der er bestemt mange medikamenter, der formodes at behandling af angst, kan disse medikamenter har en række ubehagelige bivirkninger og er ikke effektiv til behandling af angst lang sigt. Naturlige metoder til behandling af angst kan lære dig, hvordan du rent faktisk at stoppe en angst angreb, før den starter og effektivt kan bruges på lang sigt uden frygt for bivirkninger.

Det ultimative mål i at lære at stoppe angstanfald er at finde kilden til din angst. Selvfølgelig kan dette variere fra én person til en anden; men at opdage, hvad der udløser din angst kan hjælpe dig til effektivt at afslutte dine angstanfald. Det kan tage lidt tid, og kan endda kræve hjælp fra en terapeut; men det er indsatsen værd.

En måde at begynde at lære, der udløser kan bidrage til dine angstanfald er at starte et tidsskrift. Hold styr på, hvad der foregår i dit liv, når du begynder oplever en angst angreb. Du kan blive overrasket over, hvad du lærer.

I mellemtiden indtil du er i stand til at afdække kilden til din angst, er der flere teknikker, som kan bruges til at hjælpe dig med at håndtere og endda lære at overvinde angst angreb, før de er i stand til at blomstre i fuldt udbygget angreb, der efterlader dig svag og bange.

At lære at trække vejret ordentligt er også vigtigt at lære at styre dine angstanfald. Når vi oplever en angst angreb, typisk en af ​​de første symptomer, vi oplever, er en øget hyppighed af vejrtrækning. Hvis dette fortsætter, kan det føre til andre symptomer, som bliver en ond cirkel. Øv inhalere langsomt til en optælling af fire. Hold vejret for en optælling af syv og derefter langsomt udånder gennem munden. Prøv at forlænge åndedrag som du udånder i op til 8 sekunder.

Prøv også at fokusere på din angst. Foregive, at det er en reel, levende objekt; som i de fleste tilfælde kan være ganske realistisk. Fortæl din angst for at gå væk. Mind dig selv, at du er i kontrol, og at du ikke vil tillade dig selv at blive kontrolleret af din angst. Sig til dig selv, verbalt, hvis det er nødvendigt, at der faktisk ikke noget galt, og at du vil komme igennem dette øjeblik.

Arbejdet med at slappe af dine muskler. Begynd med fødderne og knuge musklerne og slip dem. Arbejd din vej gradvist op din krop; stramning og afslappende dine muskler, som du går, indtil du når dit hoved. Gentag denne øvelse, indtil du føler din angst forsvinder.

Husk, at selvom du har en angst angreb i offentligheden, huske, at i de fleste tilfælde de fleste andre mennesker vil ikke indse, hvad der foregår. Dette kan bruges til din fordel at få kontrol over din angst. Med tiden kan du lære at overvinde angst angreb
.