Seks nemme måder at være sikker på du Montering motion ind i din dag

Det kan helt sikkert være en udfordring at holde dig på toppen af ​​din prioriteringsliste med alt andet i livet kræver et stykke af din tid – deadlines på arbejdet, familiemæssige forpligtelser, husholdningen. Det tager ikke lang tid, før du er over planlagt og spekulerer "hvad med mig?" Vi får så pakket ind i alt, hvad vi nødt til at "gøre" for alle andre, at vi ganske ofte løber tør for tid til at tage tid for os selv!

Her er seks nemme strategier til at være sikker på, at du holder dig selv ( og dit helbred) øverst på din prioriteringsliste, og kan nemt passe motion ind i din daglige rutine:

1. Indstil din alarm til at komme op 30 minutter tidligere end normalt. Toss på dine tennies og starte dagen med en kort gåtur.

2. Brug 5 minutter af hver "pause" du har på arbejde for et par nemme strækninger, eller en frisk gåtur rundt om bygningen.

3. Tag trappen når det er muligt. (og måske i stedet for bare at gå op for at komme derhen, hvor du ønsker at gå ... gå op, ned, op, ned, og op til nå frem til din ønskede destination!

4. Hvis du ikke er en at tage pauser hele din dag –! indstille en alarm på dit skrivebord for at minde dig om at komme op fra din stol og flytte

5 Når du kommer hjem for dagen, parkere bilen, men i stedet for overskrift. direkte i huset, gå en tur (eller løbetur) rundt om blokken og derefter gå indenfor.

6. Før du falder i søvn, lå i sengen og gøre et par enkle strækninger for din arme, ben og torso . Hug begge knæ til brystet. Hug ene knæ i. Cirkel dine ankler. Ret ene ben (eller begge) til loftet. Lå på din side (eller maven), og bøje knæet sensationsprægede ene ankel til at bringe hælen til din røv Twist din rygsøjle –. knæ til den ene side så den anden Lå på din side, og gør store én-arm cirkler i begge retninger Lay på ryggen, og rulle op at røre dine tæer Så fastsætte, slappe af, og nyde... en god nats søvn! (Dette kunne også være en stor første ting-i-morgen rutine.)

Selv om det er dejligt at have tid til at tage en time eller længere tid at få i en god træning hver dag, men undersøgelser har vist, at tre eller fire hurtig ti til femten minutters træning er lige i fordel for én lang træning, hvis dit mål er at opretholde generelle sundhed og fitness. Så tage tid, eller gøre tid til at klemme i korte mini-træning i hele din dag og fejre din forpligtelse til at forbedre din sundhed og velvære
 !;