* Oversættelsen er "Ros til juvelen i lotus", selvom der er mange fortolkninger af den religiøse betydning af disse ord.

Mange mennesker, der lider af depression tager anti-depressivt medicin og føler sig bedre. Men lægemidler kan være dyrt, give bivirkninger, og når det &'; s tid til at komme væk fra narkotika, deprimerede mennesker er sårbare over for et tilbagefald. Mindfulness-baserede meditation, ofte kombineret med kognitiv terapi (MBCT), kan lindre eller fjerne disse problemer.

MBCT er en kombination af østlige meditation og vestlige kognitiv terapi. Du sidder stille og fokusere på din vejrtrækning, som hjælper med at give dig en følelse af udstationering. Du bemærker som dine tanker ebbe og flod, men uden dom. Du er simpelthen opmærksomme på dem uden at forsøge at ændre dem. Du er adskilt fra dem. Denne forståelse understøttes af kognitiv terapi, og kan hjælpe bryde den onde cirkel af depression.

Problemet med at være ængstelig eller deprimeret, er, at disse negative tanker forrang i dit sind. Når du føler dig dårligt, du har tendens til at dvæle ved de dårlige ting i dit liv og ikke gode. Dette forværrer dit humør og driver dig ind i en nedadgående spiral. MBCT kan bryde denne cyklus.

Selvom meditation er helt sekulær, og du behøver ikke at være religiøs for at meditere, er buddhismen ofte forbundet med det. Her &'; s hvad Dalai Lama skrev i sin bog, hvordan praksis: Vejen til et meningsfuldt liv:

Hvis du ikke kan holde op med at bekymre sig over noget i fortiden eller hvad der kan ske i fremtiden, flytte dit fokus til indånding og udånding af dit åndedræt. Eller recitere dette mantra: Om Mani Padme Hum * (udtales “ om mani padmay hum &";). Da sindet ikke kan koncentrere sig om to ting på samme tid, en af ​​disse mæglinger forårsager den tidligere bekymring at falme.

Mindfulness meditation styrker din evne til at styre dine tanker. Når du &'; re angst eller deprimeret, kan du, med praksis, acceptere dine tanker og lad dem gå med medfølelse mod dig selv

Hvordan fungerer det

Forskere har fundet gennem hjernescanning det.? der er særlige områder, der er involveret med kontrollen af ​​foruroligende hjernen. Mindfulness meditation kan reducere angst ved at regulere tankeproces. Og kærlig venlighed meditation, som fokuserer på at tænke medfølende tanker mod dig selv og andre, også synes at hjælpe. Begge typer af meditation, over tid, at ændre hjernens struktur og kan give angst og depression syge vis lettelse
.