Making Fred med Food & Din krop

Forestil dig en verden, hvor vores kroppe blev alle betragtet lige så smukke. Ikke flere slankekure (og bingeing der naturligt følger en kost) for at være i overensstemmelse med denne kultur &'; s nuværende standard. Hvad en befriende fantasi!

Vores kultur, desværre, stadig fanget i sin stive normer. En urealistisk standard for skønhed uopnåelig ved de fleste kvinder er lagt frem og stadfæstet af skønhed industrien i særdeleshed, og ved sex-orienterede reklamekampagner generelt. Vores selvværd som kvinder lider som vi får at vide, at vi ikke er i orden, da vi er – vores næser er for store, vores maver også rundt, vores bryster er for små – fører os til at tro, at hvis vi løse disse “ fejl, &"; vi vil være “ acceptabelt &"; og vores liv vil være perfekt. Eftersom alle os længes efter kærlighed og accept, kan vi købe reklame &';. S godt tilbringer budskab om, at vi ikke er i orden, da vi er

Det er vigtigt for os at forstå, at den nuværende standard for skønhed er usundt for de fleste kvinder. Medmindre du er født med en ectomorphic krop, kan du ikke have en model &'; s størrelse og form og stadig være sund. Mange modeller har brug for at sulte sig for at opfylde industriens &'; s nuværende standarder. Selv da en “ ufuldkommen &"; legemsdel kan være substitueret af en anden &'; s i en splejset fotografi. Og det er de standarder, som vi som kvinder sammenligner os!

Ønsker vi virkelig ønsker at ændre vores kroppe hver gang moden skifter, ligesom vi gør vores tøj stilarter? I 1950 &'; s, ville vi have haft til at få kirurgi eller slid “ falsies &"; at ligne timeglasset regnede skønheder i denne æra, Marilyn Monroe og Jane Russell. Et årti senere, ville vi nødt til at sulte eller har kirurgi til at ligne Twiggy! Meget mere drastisk end handel lige ben bukser til klokke-bottoms!

Når vi mener, at kun kulturen &'; s nuværende standard er acceptabelt, og vores kroppe er ikke okay, som de er, kan vi forsøge at forklare vores problemer ved at fokusere på disse såkaldte fejlene i vores krop, indstilling os op til vores første kost.

Diæter, dog ikke arbejde langsigtet. De fleste Dieters vil fortælle dig, at de har mistet vægt på kost (ofte en masse, ofte mange gange). Så dette er ikke et problem viljestyrke. Endnu 95% genvinde vægt. Hvorfor? Foderet don &'; t arbejde – for både psykologiske og fysiologiske årsager.

En kost forudsætter, at der er en begyndelse og en slutning. Kostvaner, der eliminerer den mad, du elsker og ønsker at oprette en trang til at binge som et oprør mod følelse berøvet. Kostvaner, der dikterer, hvad der skal spise og hvornår du skal spise holde os afhængige af eksterne signaler i stedet for at reagere på vores krop &'; s behov for fødevarer. Kostvaner, der alvorligt begrænser mængden af ​​fødevarer slå en vægttab kost ind i en vedligeholdelse kost som kroppen &'; s stofskifte ændringer for at forhindre, hvad den mener er sult. Vi kan genkende underfodring ved dens symptomer: lavere energi, apati, intolerance over for kulde, irritabilitet og depression, optagethed af mad og en langsommere metabolisme (så mindre mad vil forårsage vægtstigning, når du stopper slankekure). Dette hjælper os med at forstå, hvordan slankekure fastholder den kompulsiv spise cyklus – og eventuel vægtøgning.

En fremherskende myte fortæller os, at alle fede mennesker er overvægtige og bør tabe sig. Det er vigtigt at skelne være store i overvægt. Du kan &'; t nødvendigvis fortælle ved at kigge på en person, hvis de er under eller overvægtige. At være overvægtig simpelthen betyder at være over dit sæt punkt, dvs. din krop &'; s naturlige vægt (bestemmes af din genetiske arv, din alder, og dit stofskifte efter års slankekure og spiseanfald). Så det er muligt at være store og alligevel ikke overvægtig. Det er også muligt at være en gennemsnitlig størrelse og alligevel være stærkt undervægtige, hvis det bliver vedligeholdt af sultende i kroppen.

Så hvordan kan vi finde vores setpunkt rækkevidde? Hvordan kommer vi ud af den onde cirkel af slankekure og genvinde vægt? Gennem ændringer &ndash livsstil; udøver (en vigtig ingrediens for vores krop &'; sundhed) og ændre vores spisevaner:

1. Brændstof dig selv i løbet af dagen, da underfodring sætter os op til at gøre dårlige valg og til at spise for meget.

2. Planlæg forud. Når du har velsmagende og ernæringsrigtige fødevarer til rådighed for dig på alle tidspunkter, vandt dig &'; t være sårbare over for, hvad der fanger dit øje, når du bliver sulten

3.. Vælge præcis, hvad du ønsker at spise i stedet for at nå automatisk
Når du don &';. T har en stærk præference, vælge, hvad &'; s sundere (apple tærte i stedet for chokoladekage, hele hvede brød i stedet for hvidt, en pære i stedet af is).

4. Don &'; t fratage dig. Hvis du føler dig fortabt, er du sandsynligvis til at gøre op for det – og mere – senere.

5. Tilføj næringsstoffer når det er muligt. Kig efter måder at tilføje frugt og grøntsager til fødevarer: frugt til korn, pandekager eller salat; grøntsager til æg, pasta, salat eller suppe.

6. Praksis bevidst spise. Bremse din spise og nyde hver bid til fulde; du vil nyde det mere og være tilfreds med mindre.

7. Drik masser af vand. Vi forveksler ofte tørst for sult.

8. Tjek om du er træt, ikke sulten. Vi har en tendens til at spise for meget, når vi &'; re træt. Tag et par langsomme dybe vejrtrækninger og slappe af. Giv dig selv lov til at tage en lur eller gå tidligt i seng.

9. Skift smag i munden, hvis du kan &'; t stoppe med at spise slik. Drik noget vand, spise en lille mængde af protein eller grøntsager, eller børste tænder.

10. Don &'; t slå dig op. Hvis du spiser til det punkt, ubehagelige fylde, så prøv at lære af denne oplevelse. Hvis du spiser for at trøste dig selv og intet andet vil hjælpe, så prøv at have medfølelse for den tilstand du er i. Spis langsomt nok til at smage maden og opleve det beroligende dig. Du vil du føle dig mere rolig og følelsesmæssige spise erfaring vil ikke blive til en binge.

For mange af os, har mad været en kilde til komfort, når ingen var tilgængelig. Fødevarer er en måde at klare de belastninger i livet. Når vi stopper med at bruge mad til at proppe vores ubehagelige følelser, bliver vi mere bevidste om vores sorg, vrede og ensomhed (siden vores følelser lever i vores kroppe)

Hvem ønsker at føle disse ubehagelige følelser, kan du spørge. Der &'; s pris, vi betaler for at skære os ud fra vores følelser og intuition – det &'; s en slags følelsesløshed, en deadness indeni. Hvis vi skal leve livet fuldt ud, har vi brug for at opleve det hele. Når vi lader os opleve alle vores følelser, begynder vi at kende os selv bedre, og hvad der er vigtigt for os. Som vi genoprette forbindelsen til os selv, kan vi relatere til andre autentisk. Vores energi frigjort til at redesigne vores liv
.