Afsætningsmuligheder for følelsesmæssig smerte Når Grieving

Smerter, enten følelsesmæssigt eller fysisk, er en betingelse for eksistens. Hvad din station i livet ligegyldigt, er du forpligtet til at konfrontere forholdet separationer, arbejde konflikter, medicinske problemer, eller død af en elsket. Ingen undslipper disse omstændigheder i livet, og den smerte, de bringer

Der er dog et gammelt kinesisk ordsprog, der hedder, “. Du kan ikke forhindre Fugle sorg fra at flyve over hovedet, men du kan forhindre dem fra bygning reder i håret &"; Med andre ord skal du håndtere tab af forskellig art, men du kan finde en måde at lade dem arbejde sig gennem dig, og til sidst geninvestere i livet. En måde at forhindre rede-bygning er at håndtere følelsesmæssig smerte. Her &'; s hvordan

1.. Reducer selvkritisk tænkning. Det er normalt at være kritiske over for dig selv for en række forskellige årsager, som vi alle er tilbøjelige til anden gætte, hvordan vi burde have reageret på et givet sæt af omstændigheder. Denne adfærd er ikke kun til skade for immunsystemet; det er en del af den nedadgående spiral, der ofte resulterer i depression. Self-fordømmelse er en væsentlig kilde til unødvendig lidelse, fordi de fleste det hele er baseret på falsk vurdering af selvet, og den antagelse, at du mirakuløst skulle have været alvidende i den situation, du tænker på.

sortere sandheden og virkeligheden. Test grundlag af din falske vurdering. Du har en ret til at føle sorg over dit tab; der er legitim lidelse. Du behøver ikke at sætte dig selv ned til imaginære mangler eller fejl, som du mener, du har foretaget i pinagtige personlige forhold. Den bedste vej ud er at dele og undersøge disse følelser i dybden med en betroet ven eller rådgiver.

2. Giv din krop en timeout. Det har længe været kendt, at for hver troede, at vi mener, at der er en fysisk modstykke til den tanke i cellerne i kroppen. Triste tanker betyder triste celler: Du vil fysisk føler forfærdeligt. Så giv din krop lidt daglige ned tid. Lær nogle visualiseringsteknikker eller bruge to af de vigtigste stress reduktionsgear: dyb abdominal vejrtrækning eller en rask 20 minutters gåtur. Du vil mærke en forskel med det samme. Glem aldrig:. Hvad du synes altid udmønter sig i fysiske følelser

3. Skift scenen. Hvad holder minde dig om dit tab og udløser dine følelser? Har du nødt til at holde udkig på påmindelser? Gør hvad det kræver at skære ned på de gentagne adfærd, holde minde dig om dit tab. Midlertidigt undgå et bestemt sted eller omarrangere møbler i et rum. Måske sætte en favorit stol i et andet sted, hvis det er en påmindelse om fraværet af din elskede. Ændring af rutiner kan være en stor hjælp her, samt udvikle nye rutiner til at erstatte de gamle.

4. Arbejdet med at ændre din opfattelse af begivenheden. Opfattelser er de personlige betydninger, vi skaber fra erfaringer; de er meget individuelle. Flere personer kan opleve den samme begivenhed men opfatter det (giver det strider betydninger) forskelligt. Opfattelser er baseret på tidligere erfaringer, overbevisninger og antagelser. Det er grunden til, selvom alle sørger vi sørge i en række forskellige måder. Sorg konsekvent, og klogt, resulterer i at ændre overbevisninger om livet, døden, og den verden, vi tror eksisterer. Hvilke nye betydning, kan du give til din store tab? Der er mange at overveje og anvende. Kvaliteten af ​​forholdet du bygge med dit tab er afgørende for følelsesmæssig frigivelse.

5. Tag omdirigering side trips. Bliv en ekspert i at omdirigere smertefulde tanker. Nedskrive tre eller fire positive bekræftelser (såsom “ jeg er god og har evnen til at klare min tab &";.), Og gentage dem, så snart dit sind vandrer til den uønskede tanke. Eller skære en favorit billede fra et magasin og placere den på et sted, hvor du vil se det ofte. Vær sikker på at sætte en positiv påmindelse på instrumentbrættet i din bil. Tænk på et tidspunkt, hvor du især følt elsket eller noget, du er taknemmelig for. Få op og flytte til et andet rum, eller gå udenfor.

6. Den ultimative afsætningsmulighed for følelsesmæssig smerte, når sørgende accepterer tabet. Lade sorg gøre sit arbejde er virkelig alt om at acceptere, hvad der er sket, og tilpasse sig de nye livsbetingelser. Målet med sorg arbejde er at acceptere det faktum, at din elskede ikke længere fysisk til stede, men vil for altid være en del af dig og din familie. Kærlighed dør aldrig. Accept lettes ved at etablere et nyt forhold til den elskede baseret på hukommelse og traditioner.

Det er sundt at tale med den afdøde, bede om hjælp fra ham /hende, hvis du tror, ​​og fejre livet af elskede. For eksempel, da min mor-in-law var stadig i live, ville hun tage min kone og mig ud til middag på sin mand &'; s fødselsdag. Hun ville sige, “ Det er på Al &"; Og, det blev sagt i hans ære, og vi vil tale om ham. Du kan oprette dine egne måder at holde mindet om din elskede live på fødselsdage, jubilæer, eller familiesammenføringer.

Alle ovenstående vil hjælpe dig ændre og finde afsætningsmuligheder for den normale følelsesmæssige reaktion, der er bundet til kommer fra døden af ​​en elsket. Genlæse ovenfor. Udvælge et af forslagene og begynde at implementere den i dag. Du kan ikke ændre fortiden, men du kan altid ændre den måde du reagerer på fortiden. Psykiske helbred afhænger af følelsesmæssige udtryk. Lad dine følelser ud; det er en normal human respons. Det er alle gode
.