Sorg og dødsfald: Vigtig Tips til Håndtering af helligdage

Mens sørgende vi gå gennem mange firsts som vigtige datoer kommer op på kalenderen. Uanset om det er den første årsdag, fødselsdag eller ferie, er det godt at have mestringsstrategier på plads til at stole på at hjælpe os med at klare.

"Ferien kan være en særdeles vanskelig tid. Mens vi er vant til at være sammen med vores familiemedlemmer i løbet af denne tid, desværre, er en vigtig person i familien mangler Og mens vi trøste have familie tæt på -. som vi er afhængige af støtte - ofte mens i deres midte vi stadig føler sig trist eller tabt huske tidligere lejligheder og hændelser, fordi denne tid af året er særlig moden med forstyrre minder. Følgende er forslag til forvaltningen af ​​ferie, en vanskelig tid af året for de efterladte, "siger Marilyn Stolzman, Ph.D., LMFT, medforfatter af The Healing POWER sorg:. Rejsen gennem tab til Liv og latter

1. Opret en ny FERIE ritualet - Uanset hvordan du måske har sat bordet, før, skal du oprette et nyt mønster, måske forskellige siddepladser ordninger, usædvanlige blomster, noget, der ikke var prøvet før. Beder gæsterne til at medbringe en lille gave til en grab taske. Pointen er at etablere et andet ritual, en anden stil, som ikke er en påmindelse om fortiden og ikke gøre tingene på nøjagtig samme måde.

2. Lægge planer - Når de efterladte har for meget tid på deres hænder, de begynder at tænke og reflektere. Ofte smertefulde tanker kommer op består af tidligere erindringer og begivenheder, der blev delt med den, de elskede. Making planer for ferien hjælpe folk klare forandringer og efterlade dem med en vis struktur og ting at gøre. For meget fritid kan stimulere ensomhed og fortvivlelse. Vi bliver mindet på ferie tid af reklamer, musik, salg og en stor del af visuel stimulation, så det fremgår, at alle i verden er at have en god tid og et sted at gå. Når planerne er lavet, folk føler ofte, at de har noget at se frem til og dele.

3. Leve i nuet - Bekymringer stige ofte, når folk går for langt fremme i deres tænkning. Hvis vi lærer at trække vejret og ophold i det øjeblik, vi lærer at være lige i "nuet". På denne måde kan vi fuldt ud forstår det øjeblik, der er "nu" og ikke en anden øjeblik til at komme. Vi kan være fuldt til stede og observere netop, hvad der er foran os. Det lyder måske enkelt, men folk har tendens til at over-analysere og over-tænke alt for mange ting. Et eksempel kunne være, at hvis vi ser på en blomst, virkelig se på det, begynder vi at lægge mærke til dens farve, formular, form, unikke, duft, kronblade og pollen. Hvis vi kan se på alle aspekter af denne blomst, som om det var første gang, kan vi virkelig opdage det. Der kan være stor glæde i at leve i nuet og ikke fortiden og ikke fremtiden. Det giver os en pause fra vores tanker og sind og giver os mulighed for at værdsætte nuet, vi er i. Ofte er vi ikke behøver at gøre noget med det, men bemærke det. Det er en god pause fra problemløsning og bekymring.

4. TAKNEMMELIGHED - Når vi er taknemmelige for livets velsignelser og til hvad vi har, distrahere os selv fra det, der er galt med vores liv. Vi fiksere og tygge drøv mindre på, hvad der mangler. At være taknemmelig for vores børn, vores sunde sind og organer. At være villig til at være anerkendende alle de små ting i vores liv, der udgør de store ting. Vores evne til at se, for at høre, at tænke, for at afspejle, at lægge mærke til, at nyde og føle dybt øger vores følsomhed og bevidsthed om verden omkring os.

5. ØVELSE - Motion er en god modgift mod stress gennem ferien og stress på andre tidspunkter også. Nyder motion på en regelmæssig basis er noget godt at medtage i vores liv. Uanset om vi går, svømme, cykeltur eller vandretur, flytte vores kroppe giver os mulighed for at være udendørs og iagttage naturen. Det tager os ofte ud af os selv og til verden. Det kan distrahere griever fra konstant tilstand af angst, som ofte ledsager tidlig sørgende. Vi frigiver endorfiner i vores hjerne, når vi udøver, der giver vores humør et løft. Motion er ofte ordineret til depression og depressive tanker.

6. NUTRITION - Den efterladte ofte ikke kan spise, ikke nyde mad, eller kan være tilbøjelig til at spise for meget eller spiser junk fødevarer. Ofte sørgende person mister interessen for madindkøb, fordi de ikke ved, hvordan man shoppe for en, eller de ikke ønsker at lave mad til sig selv. Passende ernæringsmæssige vaner er vigtige gennem sørgende periode, fordi immunsystemet er nede på grund af stress. Alt, hvad man kan gøre for at holde sig sund er nyttigt. Et af de tegn på, at de efterladte klarer sig bedre er tegn på, at de bekymrer sig igen om korrekt ernæring og gøre en indsats for at spise mere end ost og kiks. Hvis en efterladte personen var en omsorgsperson, og brugt en masse tid at lave mad til en syg ægtefælle, de skulle lære at langsomt at omdanne denne energi og give sig selv lov til at passe godt på sig selv. Det er passende og ikke en nydelse. Det er ikke egoistisk; det er godt selv-pleje.

7. Tilstrækkelig hvile - søvn ofte bliver forstyrret i perioder med ekstrem stress. At være opmærksomme på at få nok søvn er en god idé, da søvn mønstre kan afbrydes. Folk rapporterer ofte, at de kan falde i søvn, men har problemer opholder sig i søvn. Hvis man var vant til at sove i en seng med deres ægtefælle, der er en øget bevidsthed om den tomme seng. Folk har en tendens til at sove over eller ikke sove nok under høj stress tider. Lytte til beroligende musik før sengetid er afslappende; ikke lytter til nyhederne inden jeg går i seng er en god idé. Det er vigtigt, at ikke forbi stimulere sindet mindst en time før sengetid.

8. FAMILIE OG VENNER - At nå ud til familie og venner er særligt nyttigt på ferie tid. Opkald og gøre ordninger for aktiviteter og har planer er nyttige for at komme igennem julen. Venner og familie kan give komfort, sikkert, varme og kærlighed. Omgiv dig med de mennesker, der bringer det bedste frem i dig. Tal med dine venner og give dem mulighed for at inkludere dig i deres planer.

"Accepter invitationer, så prøv at grine og se sjove film," tilføjer Stolzman. "Be mindre knyttet til at være en tredje hjul og mere knyttet til, hvor dejligt det er at have folk i dit liv, omsorg og ønsker at være sammen med dig. Starte en middag eller en film eller nogle aktivitet til at dele. Være med venner eller familiemedlemmer at hjælpe dig mindske din stress ikke øge det og ser frem til, at næste år vil være lettere for dig. Det er den første oplevelse af ferie, der er den mest vanskelige at komme igennem. Opmuntre dig selv til at deltage. Forhåbentlig næste år vil være nemmere, og du vil have flere begivenheder at se frem til, som bringer dig glæde "
.