Panikanfald & Tilslutning af Dots: Symptom Identifikation og Association

I mit eWorkbook, Panic! … og Poetic Justice, jeg deler en historie om at krydse I-43 broen, med sin åbne udsigt over Green Bay (den faktiske bugten) mod nordøst, i Green Bay, Wisconsin. Da jeg kørte hældning af broen, var den hele erfaring bombardere mig med alle mulige mentale, følelsesmæssige og fysiske forværring. Blandt disse, min øverste del af maven strammet op og ønskede at spasmer, min vejrtrækning blev hurtig og overfladisk, jeg begyndte at fysisk at føle sig som en to-for-fire, og jeg var bare almindelig bange. Jeg mener, jeg havde alle disse udtryk for den underliggende ting, som jeg naturligvis forvaltes mesterligt, tillader mig at krydse monster (øh, ja).

Men som alt dette foregik den tanke faldt mig, “ Gee, jeg &'; ve oplevet disse fornemmelser tonsvis af gange i fortiden, og jeg var ikke &'; t altid krydse en bro på det tidspunkt. &"; Hmmm. Af George, alt, hvad jeg oplevede var en del af et mangeårigt reaktionære mønster. Nå, fandt jeg, at darned interessant. Så det førte mig til den erkendelse, at hvis jeg &'; m præsentere meget specifikke mentale, følelsesmæssige og fysiske fænomener, da jeg helt klart ved, at jeg &'; m bange eller lad &'; s sige, vred, hvorfor kan &'; t jeg trygt antage, at I &'; m bange eller vred, når de selvsamme mentale, følelsesmæssige og fysiske fænomener til stede i en anden indstilling, på et andet tidspunkt? Gør spand masser af mening for mig, og jeg &'; m forbløffet det tog mig så lang tid at forbinde prikker.

Jeg kom op med et navn for dette koncept og teknik, Symptom Identifikation og Association (SIA). Denne S.I.A. forretning er værd at diskutere og kan være meget nyttig for os. Tænk over det. Det giver os mulighed for at tildele en underliggende følelse eller følelse til et bestemt sæt af påviselige præsentationer, giver os et billede vindue visning i, hvad &'; der foregår under overfladen i den umiddelbare; for ikke at nævne, hvad der kan være gået i fortiden. Så ikke alene betyder det hjælpe os til lokalisere fundamentale følelser og følelser, der kan føre til panik og angst i dag, det hjælper også os til at forstå, hvad der kan være sket i går; samt hjælpe os med at identificere og håndtere bagage, der kan opbygge tilstrækkelig styrke til at forårsage angst og panik ned ad vejen. Du ser, det &'; s alt om at undersøge, identificere og anerkende mønstre, giver os værktøjerne til at rydde ud i skraldespanden.

Her, lad &'; s arbejde gennem to meget simpel SIA eksempler. Antag, at du &'; re deltage i et møde, og man fornemmer bagsiden af ​​din hals skærpelse, og det &'; s intensivere som møde skrider frem, og det bliver til det punkt, hvor det &'; s virkelig begynder at forværre dig. Nå, i stedet for bare at sætte op med det og få alle de mere kryds-off og forfjamsket, hvorfor så ikke gennemføre SIA? Og her &'; s hvordan. Tag en mental øjeblik og tænker tilbage på en tid, hvor din hals opførte sig som det er nu. Hmmm, du kan huske det samme fornemmelse, som du var skændes med din relationelle partner. Okay, og hvad følelser var du oplever i løbet af argumentet? Ja, du var vred som heck. Og bagsiden af ​​din hals clinched op så dårligt det næsten bragt din hage til brystet. Voila! Der &'; s forbindelsen. Stiv nakke = vrede.

Så kunne det være muligt, du &'; re at blive vred under mødet? Tænk over det. Hvad &'; s emnet? Hvem &'; s stede? Du tror, ​​“ Nej, emnet isn &'; t et problem &"; Hmmm. Vent et minut. Nå, hvad ved du, se hvem &'; s førende mødet! Du tabte ud på en forfremmelse til denne idiot seks måneder siden. Du tror at være deltager i et møde ledet af denne jerk er nok til at gøre dig vred? Og er det muligt, at denne vrede kan gøre din hals stramme op ligesom det gjorde, da du var argumentere – og vred - med din partner? Endelig tror du at gøre denne forbindelse, så du kan identificere den underliggende følelser, rummer potentialet til at lindre din umiddelbare og fremtidige nød? I &'; d sige svaret på alle tre spørgsmål er en solid, “ Du betcha &';. &Rdquo;

Hvordan &'; Bout denne. Du &'; re ved at køre ud af byen på en uge-lang forretningsrejse. Som du pakker din taske om morgenen for din afrejse, du begynder at føle slags spredte og nervøs. Du får i din bil til hoved-out og ikke kun er uopmærksomhed og nervøsitet vedvarende, men du begyndte at føle din øvre del af maven knotting-up. Og inden længe begynder det at spasmer, snarere en trækninger handling. Åh, og ud af ingenting du føler fronten og siderne af din hals skærpelse og der &'; s denne fornemmelse som om du har en klump i halsen. Hvad &'; s foregår der her? Nå, du forsøger at bevæge sig ud over ubehaget ved at lade dit sind slags vandre, mens du kører. “ Dang, &"; du siger til dig selv som det synker i, hvor meget du &'; re kommer til at savne din kone og børn. “ Man, I &'; m vil være ensom som heck for de næste fem dage. Og hvad skal jeg gøre, hvis jeg bliver syg – som &'; s vil komme til min hjælp og gøre mig bedre &";

Som du &'; re sparke disse tanker omkring dig pludselig føler en genopblussen af ​​stramningen af ​​din hals og spasmer vende tilbage til din øvre del af maven. Vent et øjeblik, kan der være en sammenhæng her? Og du indser, at, ja, det er hvad der sker med dig, når du føler dig ensom, sårbar og – godt – hjælpeløs. Søn af en pistol. Og noget andet pludselig kommer til dig. Du husker at have en uforklarlig kamp med det samme fænomener, når du forlod hjem til din første år af college. Faktisk er det didn &'; t ende der, som nu, at du tænker over det, du har oplevet de samme ting mange gange gennem årene. Du slutter nogle prikker og komme til den konklusion, at dette alle bånd sammen. “ Så det &'; s hvad der var at spise på mig, da jeg gik-i skole, og alle de andre meget smertefulde tider. Jeg var bange for I &'; d stå alene – opgivet. Ja, jeg var forfærdet over udsigten til, at jeg ikke ville af &'; t være i stand til at passe på mig selv, og at noget forfærdeligt ville tilstøde mig som et resultat &"; Nu, hvordan mange dørene blev åbnet af den indsigt leveres via SIA? Får du det punkt?

Se om du kan implementere S.I.A. Næste gang du føler stærke mentale, følelsesmæssige og fysiske symptomer som følge af at være i en ubehagelig situation, identificere den underliggende følelser eller følelse - i umiddelbar - og se om du kan lave nogle forbindelser til, hvad der kan være gået videre i fortiden, som du oplevede de samme fænomener. Og brænde et billede af forbindelsen på din hjerne, så du kan have nogle let tilgængelige indsigt de samme fænomener til stede i fremtiden.

Jeg ved denne teknik vil hjælpe dig med at identificere, og kommer til at forstå, nogle interne dynamikker, der kan have fløjet under radaren i årevis; og kan meget vel have forårsaget store problemer for dig i morgen. Tro mig, vil alt dette hjælpe dig til at føle ti jillion gange mere behageligt i din egen hud
.