Én Breath ad gangen.

[Hvis du ånde er forbundet med traumer og ubehag, har du sandsynligvis bør ikke forsøge denne praksis i sin form nedenfor. Men du kan tilpasse den til noget, der er mere pleje for dig, såsom et ordsprog eller billede.]

Vejrtrækning bringer dig hjem. Krop og sind sejlgarn sammen i ånde. Så snart du bliver klar over at trække vejret, er du i din krop. Fremskynde ånde, og der er ny energi. Bremse den ned, og du berolige. Inhale og ilt bølger ind i din hjerne, mens vække sympatiske nervesystem aktiveres og fremskynder hjerteslag. Udånder og aktivere den beroligende fredelige parasympatiske nervesystem, så hjertet slår langsommere. I åndedrag du er hjemme i dette øjeblik, dette Nu.

åndedræt føles livet indeni. Ikke så mærkeligt det er blevet traditionelt knyttet til åndelige anliggender. At "inspirere" er at inhalere -. Til "inspirit," at opløfte

ånde er altid til rådighed som genstand for opmærksomhed, uanset om formelt i meditation eller uformelt som en måde at centrere dig selv. Spor ånde i dig selv, og kende dig selv mere dybt. Spor ånde i andre, og kender dem mere dybt.

Hvis alt andet fejler, og dit sind skriger i smerte eller blæst åben i kaos, er der stadig ånde. Nogle gange alt hvad du kan gøre, er at trække vejret og vide, at du stadig trækker vejret. Ét åndedrag ad gangen. Bare at komme gennem denne ånde. Og så den næste. Og den næste

Plus, i at vide af vejrtrækning, der er bevidsthed om bevidsthed, ikke metafysisk eller kosmisk, men som et tilflugtssted -. Om nødvendigt, i sidste instans. Prøv det: vejrtrækning her og nu, erkender, at bevidsthed er et felt eller rum, hvor indholdet kommer og går, som de fornemmelser af vejrtrækning. Du kan se, direkte, at uanset hvad der opstår og går væk, forbliver bevidsthed, ubeskadiget og uplettet, som himlen, der aldrig skadet af storm skyer passerer gennem det. Når tiderne er forfærdelige, så prøv at være den observerende, den bevidsthed, at få nogle plads fra den smerte og opretholde en følelse af at være intakte i din kerne. Du kan gøre det så godt når tiderne er gode, som vil hjælpe dig til både at bo i sweet spot for at nyde uden at tippe ind lidelser af at ville, og til at styrke din grundstødning i bevidstheden om, når tingene falder fra hinanden.

The Practice.

Indtil videre har jeg altid beskrev disse "Lige en ting" praksis med et aktivt udsagnsord, såsom "tage i god", "give tak", eller "find styrke." Jeg kunne have gjort det samme her, med "tage ét åndedrag på et tidspunkt." Men dette føltes anderledes. Det er ikke bare, at vi tager et åndedrag. Undertiden åndedrættet tager sig selv. Nogle gange tager det os. Når krop og sind er virkelig stille, er der næppe nogen tager overhovedet.

Når du kan lide, skal du finde ånde og ophold med det gennem en indånding og udånding. Du kunne mærke sine fornemmelser i maven, brystet, eller omkring overlæben. Eller den interne fornemmelser inde i halsen eller i mellemgulvet. Eller fornemme åndedrag i brystet helt.

Dernæst se om du kan hvile din opmærksomhed i vejret i tre hele cyklusser af indånding og udånding. Så hvad med ti fulde cyklusser, fra start til slut? Distraherende tanker kan nippe til din opmærksomhed, men frigøre sig fra dem, mens synker mere og mere dybt ind i ånde. Og hvis du kan lide, give slip på optælling og blot give over til vejret, vejret efter vejret.

Et eller andet sted herinde, som du bliver mere til stede i vejret, mere optaget af det, du kunne opleve at trække vejret som hele kroppen, hele kroppen vejrtrækning.

Prøv dette på natten, mens du falder i søvn, hvile som et organ vejrtrækning. Eller hvis du vågner, og kan ikke let vende tilbage til at sove, blødgøre kanterne af dit sind ud i kun at trække vejret. Vejrtrækning sløring ud i den stille om natten.

Vær trække vejret, som du gør tingene eller har dem. Én åndedrag på tid, mens dressing, spise, kørsel, taler, vask, krammer, skrivning.

Eller bare være at trække vejret. Intet andet at gøre, for at ingen være. Den enkleste job i verden. Et åndedrag på et tidspunkt

Hvad en lettelse
. &Nbsp!;