Self-tilgivelse og Letting Go af skyld

Skyld er god. Ja! Skyld faktisk tilskynder folk til at have mere empati for andre, at træffe korrigerende foranstaltninger, og til at forbedre sig. Self-tilgivelse efter skyld sig selv afgørende for agtelse, som er nøglen til nydelse af liv og relationer. Men for mange, selvaccept forbliver undvigende på grund af usund skyldfølelse - nogle gange i årtier eller en levetid

Skyld kan være en vedholdende kilde til smerte.. Du har måske holde en tro på, at du skal føle sig skyldige og fordømme dig selv – ikke én gang, men igen og igen – eller skyld kan simre i dit ubevidste. Uanset hvad, denne form for skyldfølelse er lumsk og selvdestruktiv og kan sabotere dine mål. Skyld forårsager vrede og bitterhed, ikke kun på dig selv, men mod andre for at retfærdiggøre dine handlinger. Vrede, vrede og skyldfølelse saft din energi, forårsage depression og sygdom, og stoppe dig fra at have succes, glæde, og tilfredsstillende relationer. Det holder dig fast i fortiden og forhindrer dig i at bevæge sig fremad

Du kan føle sig skyldig, ikke kun for dine handlinger, men også tanker:. For eksempel ønsker nogen smerte, ulykke, eller død; eller til følelser, som vrede, begær, eller grådighed; eller mangel på følelser, såsom ikke tilbagegående kærlighed eller venskab, eller ikke føler sorg over tabet af en nærtstående. Selvom irrationel, kan du føle sig skyldig for de tanker, attributter, følelser og handlinger en anden. Det &'; s ikke usædvanligt for folk at føle sig skyldig for at forlade deres tro eller ikke opfylder forventningerne hos deres forældre. Folk ofte dømme sig selv baseret på skyld eller falske beskyldninger stammer fra andre, som de mener at være sandt. For eksempel, en kvinde projicerer sin selvoptagethed på hendes mand og beskylder ham for at være egoistisk. Han mener det, ikke at vide det er hende, der er egoistisk (attribut). Hun kunne bebrejde hende usikkerhed (følelse) på ham, hævder han &'; s flirte, ufølsom eller ligeglade. En mand kan bebrejde sin vrede (følelse), eller fejl (handling) på sin partner, og hun mener, ham og føler sig skyldig

Det &';. Fælles for Codependents at tage skylden for andres &'; adfærd, på grund af deres lave selvværd. En ægtefælle kan acceptere hendes mand &'; s skyld og føle sig skyldig for hans drikkeri eller afhængighed. Ofre for misbrug eller seksuelle overgreb ofte føler skyld og skam, på trods af at de var ofre, og det &'; s gerningsmanden, der er skyld. Når det kommer til skilsmisse, der indleder det ofte føle sig skyldig, selv om ansvaret for deres ægteskabelige problemer er delt, eller skyldes primært deres partner.

Skyld bør skelnes fra skam, hvor du føler dig underlegen, utilstrækkelig, eller dårligt om, hvem du &'; re vers, hvad du gjorde. Når irrationel og ikke frikendt, kan skyld føre til skam. Skam isn &'; t konstruktivt. I stedet for at øge empati og selvstændig forbedring, det har den modsatte effekt. Det fører til større selv-optagethed og underminerer både selvet og relationer.

Hvis du allerede har lavt selvværd eller har spørgsmål omkring skam (de fleste mennesker gør), kan det være svært at koncentrere sig om, hvad det er du føler dig skyldig over. Dette er imidlertid nødvendigt for at komme forbi det. Rationalisering eller børste det ind under tæppet for at undgå selvransagelse kan hjælpe midlertidigt, men ikke opnå selv-tilgivelse. Alternativt slå dig op forlænger skyld og skam og skader dit selvværd; mens, tage ansvar og tager afhjælpende foranstaltninger forbedrer det. Her er foreslået skridt du kan tage. Jeg henviser til handlinger, men de gælder også for tanker eller følelser du føler dig skyldig over:

1. Hvis du &'; ve blevet rationalisere dine handlinger, tage ansvar. “ Okay, jeg gjorde (eller sagde) det &";.

2. Skriv en historie om, hvad der skete, herunder hvordan du følte om dig selv og andre involverede før, under og efter.

3. Analysere, hvad var dine behov på det tidspunkt, og var de opfyldes. Hvis ikke, hvorfor ikke?

4. Hvad var dine motiver? Hvad eller hvem var katalysator for din opførsel?

5. Er katalysator minde dig om noget fra din fortid? Skriv en historie om det, og omfatter dialog og dine følelser.

6. Hvordan var dine følelser og fejl håndteres vokser op? Blev de tilgivet, dømt eller straffet? Hvem var hårdt på dig? Var du til at føle os skamme?

7. Vurdere de standarder, som du &'; re at dømme dig selv. Er de dine værdier, dine forældre &' ;, dine venner &' ;, din ægtefælle &'; s, eller dem af din tro? Har du brug for deres godkendelse? It &'; s meningsløst at forsøge at leve op til en anden &'; s forventninger. Andres ønsker og værdier har mere at gøre med dem. De kan aldrig godkende, eller du kan ofre dig selv og din lykke søger godkendelse.

8. Identificer værdier og overbevisninger, at der faktisk er omfattet dig under arrangementet? For eksempel, “ Utroskab er okay, hvis min ægtefælle aldrig finder ud af &"; Vær ærlig, og beslutte, hvilke værdier du er enig med.

9. Har dine handlinger afspejle dine sande værdier? Hvis ikke, spore dine overbevisninger, tanker og følelser, der førte til dine handlinger. Tænk over, hvad der kan have ført dig til at opgive dine værdier? Bemærk, at du såre dig selv, når du overtræder dine værdier. Dette faktisk forårsager mere skade end skuffende en anden.

10. Hvordan har dine handlinger påvirker dig og andre? Hvem har du ondt? Medtag dig selv på listen.

11. Tænk på måder at gøre det godt igen? Skride til handling, og gøre dem. For eksempel, hvis personen er død, kan du skrive et brev af undskyldning. Du kan også beslutte at handle anderledes i fremtiden.

12. Ser tilbage, hvad sundere overbevisninger, tanker, følelser og handlinger ville have ført til en mere ønskelig resultat?

13. Forventer du perfektion? Har dette forbedret din generelle velbefindende? Perfektion er illusorisk og en manifestation af underliggende skam.

14. Ville du tilgive en anden for de samme handlinger? Hvorfor ville du forkæle dig selv anderledes? Hvordan det gavne dig at fortsætte med at straffe dig selv?

15. Anger er sundt og fører til korrigerende foranstaltninger. Tænk over hvad du &'; ve lært af dine erfaringer, og hvordan du kan handle anderledes i dag

16.. Skriv dig selv en empatisk brev forståelse, værdsættelse, og tilgivelse.

17. Gentag på daglig basis ord venlighed og tilgivelse fra dit brev, såsom “ I &'; m uskyldig, &"; “ Jeg tilgiver mig selv, &"; og “ Jeg elsker mig selv &";.

18. Del ærligt med andre, hvad du gjorde. Don &'; t aktie med dem, der måtte dømme dig. Hvis det er relevant, tale om hvad der skete i en 12-Step-gruppe. Hemmeligholdelse forlænger skyld og skam.

Erkend, at du kan tilgive dig selv og stadig tror du var skyld i ulykken, ligesom du måske tilgive en anden, selvom du tror, ​​at personen var i den forkerte. Du kan fortryde, hvad du gjorde, og alligevel acceptere, at du &'; re menneskelig og lave fejl. Måske, du gjorde dit bedste, givet din situation, bevidsthed, modenhed og erfaring på det tidspunkt. Dette er en sund, ydmyg holdning

Hvis du fortsat har problemer med selv-tilgivelse, det &'; s. Nyttigt at se en rådgiver. Du kan blive ramt af skam, der disponerer dig til selvlede, skyld, og følelse dårligt om dig selv. Dette kan blive helbredt i terapi. Se også mine blogs på selv-pleje og selv-kærlighed. Få min e-bog, 10 trin til Self Esteem
at opbygge dit selvværd
©. Darlene Lancer 2013