Fire Spørgsmål laver meditation Lettere

Hver dag modtager jeg spørgsmål fra kunder om deres kampe i meditation. Mange mennesker spekulerer på, hvad skal gøre, hvis deres sind vandrer, ubehagelige følelser kommer op, ryggen eller nakken gør ondt, eller de finder deres sind travlt med alt andet end deres meditation signaler. Hvad hvis de aren &'; t føle hvad der er beskrevet? Hvad hvis de kan &'; t visualisere? Hvad hvis de bare kan &'; t synes at slappe af, uanset hvor hårdt de prøver? I &'; ve opdaget fire spørgsmål, du kan besvare, før din meditation praksis, der vil gøre hele processen nemmere, sjovere, og vellykket

besvare disse fire spørgsmål for succes i meditation

1.. Hvad er din rutine – specifikt

Jeg deler dette spørgsmål i to dele:?

A) Hvad er den teknik, du &'; re efter

B) Hvad gør du? når du &'; re distraheret fra din teknik og /eller teknikken gør ikke &'; t synes at være arbejder

Først, lad &';? s snak om meditationsteknik. Mens alle meditation indebærer en vis måde at guide din opmærksomhed, er der mange forskellige meditation stilarter. Det &'; s vigtigt at forstå de specifikke tidskoder af din meditation praksis, før du begynder. Med andre ord, du &'; ve fik at vide trinene i rækkefølge.

Hvis du følger en guidet meditation lyd, kan dette hjælpe – i det mindste indtil du &'; ve lært sekvensen godt. For eksempel kan du først minde dig selv om din hensigt med at meditere, så gå gennem kropsholdning signaler, og derefter være opmærksom på dit åndedræt eller vedtage en måde at deltage til din indre oplevelse, og så vide hvad de skal gøre, når du befinder dig distraheret.

Du &'; ve besluttet at praktisere meditation for en grund. Du &'; re meditere for at få nogle resultat. Det &'; s vigtigt at vide, hvad du ønsker at få ud af meditation, så du vælger en meditation teknik, der vil pege dig i retning af dette resultat. For eksempel er mange mennesker praktiserer meditation til at slappe af deres krop, berolige deres følelser, stille deres sind, og oprette forbindelse til indre visdom. Disse er nogle gode grunde til at meditere og meditation er en af ​​de bedste praksis for at nå disse resultater.

Desværre har mange mennesker ikke forstår den proces, hvorved meditation kommer til disse resultater. Dette kan føre dem til at tænke praksis er sværere end det er, og /eller give op, før de &'; ve fået, hvad de ønsker. Det &'; s vigtigt at forstå, hvad der sker under meditation i tillæg til de store følelse du mærker fordelene &'; re søger.

Nogle erfaringer, du &'; ll har under meditation kan synes at være i modstrid med din forventede resultat. For eksempel, når du begynder at meditere, kan du blive mere bevidst om, hvor travlt dit sind er, hvor mange følelser, du har, eller hvor anspændt din krop er. Når du oplever disse ting, vil det være naturligt at tænke, “ Hey, denne meditation isn &'; t arbejde &";.

Men det er præcis, hvordan meditation virker. Når disse erfaringer, eller nogen andre, kommer op, den praksis af meditation er først til at genkende dem og acceptere dem helt. Snarere end at forsøge at slippe af forstyrrelser; du bemærker dem, acceptere dem, og selv byde dem velkommen. Det samme for negative følelser, selv-domme, trykken i nederste del af ryggen, en lyd i dit miljø, eller noget overhovedet. Accepter det hele som en del af den naturlige proces med meditation.

Bare for at være rigtig klar på dette punkt, uanset hvad der sker, når du mediterer, genkende det, acceptere det, og velkommen det ind bevidsthed. Derefter har du et valg at lade det gå og vende tilbage til din meditation signaler. Denne bevidst bevidst handling ændrer dit forhold til hvad der foregår inde i eller omkring dig. Du indser, at uanset hvad der sker, har du et valg i, hvordan man forholder sig til det. Dette er en kraftfuld erkendelse, der kan ændre dit liv

Så kende dine meditation stikord og hvad de skal gøre, når du &';! Ve vandrede fra dem vil gøre din meditationspraksis så meget mere afslappet, let, og vellykket. Du kan derefter forstå, at noget, der sker under meditation er naturligt og OK og du kan vælge at observere det, lad det gå, og vende tilbage til din meditation signaler. Som du gør det igen og igen, du &'; ll opleve de positive fordele af din praksis

2.. Hvornår vil du øve? Jeg er en stor fortaler for at meditere første ting om morgenen for at flytte ind i en mere bevidst, forsætlig tankegang for din dag. En anden stor tid til at meditere, er om natten, lige før sengetid, for at koble af fra den dag, og lettere skifte til søvn. Meditation kan også give dig en stor pause i løbet af en stressende dag.

For din meditation at være mest succesfulde, er det nyttigt at have en konsekvent tid, at du planlægger til meditation hver dag. Dette bygger fredelige, til stede, klar bevidsthed ind i dit liv på daglig basis. Alt, hvad du gør hver 24 timer bliver en sammenhængende del af din baseline erfaring i verden. Når du gentager noget en gang om dagen er det meget lettere at vende tilbage til den oplevelse, når du har brug for. Så bestemme, hvornår du vil meditere hver dag og hvor længe, ​​før tid, og justere din tidsplan som du kan se, hvad der virker bedst for dig.

3. Hvor vil du meditere? Definer et bestemt sted for din praksis. Sørg for at dit miljø er befordrende for meditation, så din praksis er mere effektiv og fornøjelig. For eksempel meditere i et roligt, privat sted, med god luftgennemstrømning, en komfortabel sæde, og minimale distraktioner. Deaktivering af lyden på mobiltelefon og sørg andre vide, at du &'; re at tage nogle “ stille tid, &"; så de vandt &'; t afbryde dig.

4. Hvilke ressourcer skal du være mest succesfulde i din praksis? Sørg for at du har alt, du behøver forud for tid og på det sted, hvor du &'; ll praksis. For eksempel, du &'; ll brug for et behageligt sæde, &'; s den rigtige højde. Hvis du &'; re at lytte til en guidet lyd, du &'; ll brug for en cd eller mp3-afspiller. Måske du vil have nogle inspirerende billeder eller citater til at få dig i humør. Hvis du don &'; t har et roligt miljø, kan du nogle hvid støj, som en fan, at overdøve baggrundslyd. Sørg for at have dine ressourcer samlet i den rigtige placering i forvejen.

Hvis du besvarer alle fire af disse spørgsmål og gøre, hvad der er behov for, før du sætter dig til at praktisere, vil din meditation være så meget lettere og mere vellykket .

Nu, hvis du &'; re leder efter indsigt, som meditationsteknik kan arbejde bedst for dig, så tjek linket i Ressourcer Box nedenfor
.