Sådan Øv Mindfulness Meditation

Mindfulness meditation handler om at åbne dig op til det, der er her i dette øjeblik. Du bliver klar over, hvad er her uden at forsøge at ændre det på nogen måde.

Det er bedst at prøve mindfulness meditation først med lukkede øjne, så du ikke bliver distraheret af noget udadtil sker.

Nu med lukkede øjne, bare slappe af i dette øjeblik. Tillad alt til at ske, som det sker. Tillad vejrtrækning til at ske nøjagtigt som det ønsker at ske. Tillader følelserne at være som de er. Tillad dig selv at føle, hvad fornemmelser tilfældigvis at præsentere sig selv. Og endda tillade de tanker at opstå og falde alt på egen hånd

Mindfulness meditation er det modsatte af koncentration; det tillader alt at være som det er, mens de resterende vidnet så meget som muligt. Du give slip på kontrollen. Du give slip på analyse

Så vidt din evne, så prøv ikke at blive fanget i din tankegang. Bare bemærke, at tænkning er sker. Indholdet af de tanker er ikke vigtig. Bare lade det være som opdager tanker sker. Lad tankerne at komme og gå på samme måde, som du kan se biler køre forbi dig på vej; de kommer og går alle på egen hånd, mens du forbliver ser.

I mindfulness meditation, er du ikke selv tænker de tanker, du ser tanker er sker. Du behøver ikke at være involveret overhovedet, tanker simpelthen opstår og forsvinder.

Ja, du vil blive fanget i din tankegang. Men når du gør, bare bemærke, at du gjorde, og kommer tilbage til at tillade og se tænkning. Det er ikke en kraftig koncentreret indsats, det er snarere en give slip på tanker, give slip på dit engagement med din tankegang.

Nøglen i mindfulness meditation er afslapning, give slip, så og observere. På denne måde kan tanker bremse af sig selv, og så er du hvile mere og mere ind i det, der er her, ud over den tankegang, ud over de følelser og også ud over den fysiske krop.

Du slappe ind følelsen af ​​blot at være. Ikke bliver en noget, fordi det er bare mere tænkning, men snarere følelsen af ​​at være i live i dette øjeblik, fornemmelsen af ​​eksisterende i dette øjeblik ud over navn og form.

Ud over din tankegang i dette øjeblik, er der en fornemmelse af, at du eksisterer, en følelse af, at eksistens sker. Og karakteren af ​​denne følelse er ubetinget fred. Selve essensen af, hvad du er i dette øjeblik er fred.

Du behøver ikke at opsøge denne følelse af væren, det er hvad der er tilbage, når du slipper tænkning.

Så det er bare om at slappe af i dette øjeblik, så alt for at være, som det er, og se, vidne, uden kontrol og uden koncentration.

Fordi du er så vant til at blive involveret med din tankegang, kan mindfulness meditation være lidt svært i starten. Den østlige hemmelighed at gøre meditation let er at sidde med en, der allerede har mestret dybe tilstande af meditation. Simpelthen ved at sidde i tilstedeværelse af en fuldt oplyst meditationslærer, du naturligvis vække i dyb opmærksomme meditation og lyksalighed

Det samme “. Oplyst tilstedeværelse &"; som du modtager fra sidder med en oplyst meditationslærer kan også modtages ved at lytte til nogle meget unikke meditation musik. Blot ved at lytte til musik, du nemt og naturligt indgå i dybe tilstande af meditation og fred

Har en lytte til nogle gratis prøver af denne musik ved at klikke på “. Shakti Meditation Musik &"; .. linket nedenfor