Praktisk Meditation

Den sande kunst meditere er at integrere praksis i hverdagen, så du er bemyndiget forvandle hvordan du bevæger dig gennem livet.

Breath arbejde er en meditativ teknik, der kan udføres på ethvert tidspunkt, mens du sidder i din bil under trafik, gå rundt en købmand, eller lege med dine børn.

Når vi fokuserer vores sind på vejrtrækning, frigøre os selv fra mind-spinning eller angst tankemønstre, der holder os i tilstande af stress.

tre minutters Foryngelse:..

Tag 1 minut for at trække vejret med fokus på udånding

Tag et minut til at trække vejret med fokus på inhalationer

Derefter tage en sidste minut til at trække vejret jævnt, med fokus på både inhalationer og udåndinger.

Positiv tænkning er en anden vigtig meditativ teknik.

begynde at mærke, hvor mange gange i løbet af dagen du tror positive tanker. Hvor ofte tænker du negative tanker? Mindst en gang om dagen, tage tid til at omdanne negative tanker til positive tanker.

For eksempel, hvis tanken er, "Jeg hader at blive hængende i trafik" kan du vælge at slå nogle beroligende musik i bilen og tænker, "Jeg er bemyndiget til at engagere denne lektion i tålmodighed og vælge ro og dyb vejrtrækning."

Visualisering er en anden teknik, du kan deltage i til enhver tid at lindre stress og engagere en mere rolig sindstilstand .

Tag et minut til at visualisere et sted med glæde og lykke i dit sind. Det kunne være en uberørt strand med beroligende bølger eller et minde om griner muntert med en elsket, hvis smil lyser dit hjerte.

Over tid, kan du træne din hjerne til at forbinde med positive tanker og billedsprog sådan, at selv i de mest udfordrende situationer vil sindet automatisk oprette ro i stedet for stress.

Ved aktivt at bruge meditation teknikker i hverdagen, vi høste fordelene og magt et sind, der er fokuseret, klar og fredfyldte uanset de ydre omstændigheder. Det tager tid, men er opnåeligt for alle af os, uanset hvor travlt vores liv er
.