Hvordan at føle sig bedre Naturligt: ​​Enkle tips til Meditation Stress Away

Hvordan at føle sig bedre Naturligt: ​​Enkle tips til Meditation Stress Away

Når betragtes som en eksotisk og udelukkende spirituel praksis, ekspert læger og forskere nu kredit meditation med lindring af en række fysiske og psykiske lidelser, såsom angst, depression, forhøjet blodtryk og kronisk træthed.

Men hvad kommer til at tænke, når du tænker på meditation? Er det munke iført oplysning på deres ærmer, drikker super koffeinholdige grøn te, levitating efter behag, og forsvinder ind i træ-foret klostre i dage, uger eller år ad gangen? Er det gym yoga klasser komplet med 22,95 $ /par lilla pastel blokke og trendy attraktive folk i forreste række? De gazillion annoncer for guidet meditation cd'er, der dukker op, når du sætter "meditation" i en søgemaskine?

Det er klart, at ordet meditation fremmaner nogle interessante billeder, men nok den generelle idé bag mindfulness meditation er iboende i alle former for meditation. 99,9% af tiden, er vores mentale processer domineret af en uendelig strøm af vrede, angste, og reaktive tanker, som berøve os vores iboende evne til at føle sig fred og fokuseret i ethvert givet tidspunkt.

Ved kontrast, under en meditationspraksis, du opfordre dig til at føle sig på linie med hvad der sker i nuet, i stedet for at blive fanget i sædvanlige opfattelser af, hvad der er sket i fortiden, eller kan ske i fremtiden. Ved at meditere, du forsigtigt slukke uendelig og meget populære "hvad nu hvis det sker" kanal i dit sind og bare eksisterer i den her og nu. Som Dr. Jon Kabat-Zinn, kendt meditationslærer, psykolog, og facilitator af Stress Reduktion og afslapning program på University of Massachusetts Medical Center siger i Full Catastrophe Living:

Kort sagt, mindfulness er øjeblik-til -moment bevidsthed. Det dyrkes ved målrettet at være opmærksom på ting, vi normalt aldrig give et øjebliks tanke til. Det er en systematisk tilgang til udvikling af nye former for kontrol og visdom i vores liv, baseret på vores indre kapacitet til afslapning, opmærksomhed, bevidsthed og indsigt.

Kabat-Zinn, Jon. Fuld Catastrophe Living. Dell Publishing, New York, 1990, 2.

Så hvis vi accepterer den præmis, at følelse centreret i nuet, kan være til gavn for vores fysiske og psykiske velvære, hvordan kan vi lære at meditere?

Mens der er mange måder at introducere dig selv til meditation, tre enkle metoder kommer til at tænke:.

1) Under en meditation eller yoga klasse med en lærer og andre studerende

2 ) Ved hjælp af guidet meditation bånd eller cd'er for at oprette din egen praksis.

3) dyrkning fokuseret bevidsthed gennem korte "spot" meditationer, selvom du ikke kan forpligte sig til en fuldt udbygget meditationspraksis.

Under en klasse med andre

Din lokale motionscenter eller KFUM sandsynligvis sponsorerer yoga klasser, der kan fungere som en slags meditation i bevægelse praksis, selv om du ikke har et fuldgyldigt yoga skole i din område. Skrive "online meditation klasse" i en søgemaskine giver også virtuelle klasser omfatter mange forskellige tidszoner og meditation filosofier er kompatible med næsten nogens trossystem eller tidsplan.

Brug guidet meditation cd'er

Brug af guidede bånd og CD'er kan være en stor starter program for nogen tvivl om begynder en meditationspraksis på deres egne

Meditation for optimal sundhed:. Sådan bruges Mindfulness og Vejrtrækning at helbrede din krop og opdatere dit sind ved Drs. Jon Kabat-Zinn og Andrew Weil, er en fremragende meditation starter program til nogen (især dem interesseret i videnskabelig validering, at meditation virker).

Radikal selvaccept, af den kendte meditationslærer, buddhistisk lå præstinde, og psykolog Dr. Tara Brach, kombinerer psykologiske bevidsthed med buddhistiske belæringer om medfølelse i at udforske, hvordan mindfulness meditation kan mindske skam eller "trance af uværdighed," så almindelige og ødelæggende i det moderne liv.

Belleruth Naparstek s guidede billedsprog serie ofte får rave anmeldelser fra personer, der bruger guidet meditation /visualisering i at arbejde med specifikke emner som post traumatisk stress disorder, vægttab eller søvnløshed

Dyrke en smidgen af ​​Meditativ årvågenhed:. Spot Meditationer

Meditationer beregnet til gøres på 5 minutter eller mindre, kan ikke bringe øjeblikkelig oplysning, men de kan stadig give en smag af følelse rolig og fokuseret i nuet. Vend Switch: 40 Anytime, Anywhere Meditationer i 5 minutter eller mindre af Eric Harrison, er en fremragende ressource for alle, der kan tage et par dybe opmærksomme vejrtrækninger mens de venter på et rødt lys til at ændre eller et møde for at starte. Meditation fra tanke til handling af Alexander og Annellen Simpkins, indeholder også mange korte øvelser designet til at fokusere sindet i et par minutter.

Konklusion

Du skal blot have til hensigt at meditere, kan have en dybtgående indvirkning på din mentale /fysiske sundhed og personlig udvikling. Så hvad ikke bestille en bog eller cd om meditation lige nu, og foretage en investering i dit velvære
 ?;