En Formel til at lindre Relationship Stress

relationer, som er livets krydderi, der ofte skaber følelser af utilstrækkelighed og smerte, som interfererer med følelse af velvære, at vi alle stræber efter. Når man står med interpersonelle konflikter, er vi tilbøjelige til enten at bebrejde os selv eller den anden.

Der er en tredje måde. Accepter det faktum, at alle forhold er en dans mellem to mennesker, der er hver deltager fuldt ud i skabelsen af ​​enten harmoni eller disharmoni. Én danser tager et skridt tilbage som de andre skridt fremad. Hver er ansvarlig for 50% af dansen.

Nu, pleje dig selv ved at undersøge, hvad &'; der foregår inde i dig selv og opdage og ejer din 50%. Sidde stille i en tid og sted, hvor du ikke vil blive afbrudt

Trin 1. Begynd med at blive klar over, hvad &';. Der sker i din krop, som du overveje din signifikant sammenhæng. Læg mærke til fysiske fornemmelser, dvs, varme, kulde, stram, glat, stadig, aktiv, elektrisk, pulserende … Bare være med din krop i et par minutter.

Trin 2. Opret forbindelse til din vrede, sorg, frygt og skyld. Skriv eller tror: I &'; m vred over, at &hellip ;. I &'; m trist, at … I &'; er bange for at … Jeg føler mig skyldig at … Sig disse erklæringer igen og igen for at opdage din følelsesmæssige klima.

Trin 3. overveje at skrive et brev, at du ikke vil sende til denne person, hvor du deler alle disse følelser. Dette er en måde for dig at tage ansvar for din del af ting, at forbinde til, hvordan du føler, at du er blevet såret, og til at frigive smerter. Skrivning er en vidunderlig metode til udpakning følelsesmæssige bagage.

Trin 4. Tal med din betydelige andre. Beslut hvilken del af din opdagelse, du måske ønsker at dele med denne person, og postulere den i en "Jeg erklæring," såsom, jeg føler vrede, at du har trukket fra mig. Jeg føler trist, at du ikke er kærlig længere. Jeg er bange for, at vi vokser fra hinanden. Jeg føler mig skyldig, at jeg har deltaget i de vanskeligheder, vi har. En “ Jeg Statement &"; ikke fremkalder defensiv lytter, fordi du ikke peger en finger, bliver du simpelthen beskriver dine egne interne følelser.

Trin 5. Ved slutningen af ​​dit kontoudtog, giv os din plan om at ændre noget ved dig selv til at forbedre forholdet.

Trin 6. Pause og vente på feedback.

Trin 7. Hvis du ønsker det, bede om et forslag fra din betydelige andre om noget, de er villige til at ændre om sig selv for at hjælpe forholdet.

Alle de bedste,
Dr. . Rita