Sådan Administrer dine bekymringer

bekymring og angst er forårsaget af dine følelser. Bekymring er en normal reaktion på usikkerhed, og vi alle oplever usikkerhed fra tid til anden; Men overdreven bekymrende vil dræne din følelsesmæssige energi, forstyrre din dag-til-dag funktion og forårsage meget høje angst niveauer. Den gode nyhed er, at overdreven eller kronisk bekymrende er blot en mental vane, og du kan træne dig selv til at bryde den onde cirkel af bekymring og angst.

Du kan ikke fjerne bekymre dig, fordi du ikke kan fjerne usikkerheden i dit liv. Faktisk mere du forsøger at ikke bekymre dig om noget mere dit sind er tilbøjelige til at fokusere på det, der er plager dig. Men du kan øge din følelsesmæssige intelligens, som er evnen til at identificere, vurdere og håndtere dine følelser og følelsesmæssige reaktioner.

"Det Fugle bekymring og pleje flyve over dit hoved, det du ikke kan ændre,

men at de bygger reder i håret, dette kan du forhindre. " - Kinesisk ordsprog

Identificere Tegn på Worry
Det første du skal gøre for at kontrollere uforholdsmæssigt bekymrende er at genkende tegn på det. Vi alle håndtere stress og angst forskelligt derfor er du nødt til at identificere de følelsesmæssige, mentale og fysiske tegn, som du udviser såsom:

* Har du en nervøs vane, såsom neglebidning, er det overdrevet i tider af angst?
* Er du mere rastløs?
* Er du oplever øget hyppighed af hovedpine, spændinger, eller body ømhed?
* Har du svært ved at sove eller falde i søvn?
* Er der en ændring i din appetit?
* Bruger du en urimelig lang tid over-analysere noget?
* Har du svært ved at fokusere?
* Er du mere på kant eller har mindre tålmodighed?
* Har du har flagrende (sommerfugle) eller smerte (sår) i din mave?
* Bruger du alkohol, narkotika, eller mad som en distraktion eller en krykke?

Det er blot nogle af de tegn, der du kan opleve som et resultat af overdreven bekymrende, men det er vigtigt, at du være i stand til hurtigt at erkende tegn på bekymring, at du viser tegn på.

Vurdere din bekymring

Når du har erkendt, at du er bekymrende til det punkt, manifesterer fysiske symptomer eller psykisk stress næste fremgangsmåde er at vurdere din bekymrende

Der er uendelige årsager til bekymring; en præsentation, du nødt til at gøre, en medicinsk test, som du har brug for, at møde nye mennesker, og gøre store beslutninger er alle eksempler på den type ting, der kan få os til at bekymre sig for meget. Men vurdere din bekymring er noget, du har brug for at gøre arbejdet på af dig selv eller sammen med nogen, der kan tilbyde dig støtte såsom en elsket, en terapeut eller en rådgiver. Nedenfor er et par spørgsmål, du kan stille dig selv til at starte vurderingsprocessen.

* Er du en People Pleaser?

Mange af os, især kvinder, bekymre sig om tiltalende andre mennesker. Ligesom små børn, vi har en stor lyst til at gøre andre glade. Mennesker pleasers brug for kærlighed, accept, ros, og anerkendelse fra andre for at føle sig godt om dem selv. Følelsesmæssig intelligens fortæller os, at vi skal elske, acceptere og værdsætte os selv, men selvstændige tvivl og usikkerhed ofte magten logik. Hvis du kan genkende og acceptere, at du er en folk pleaser, er det lettere at målrette din energi væk fra bekymrende.

* Er genstand for din bekymring noget, som du kan styre?

Bekymrende om ting, som du ikke har nogen kontrol over vil tage hårdt på din følelsesmæssige velvære og efterlade dig føle sig som en nervøst vrag. Du kan i sidste ende kun styre dine egne handlinger og reaktioner. Du kan ikke styre fremtiden eller andre mennesker &'; s. Handlinger og reaktioner i denne fremtid

* Er din bekymring baseret på virkelighed

Nogle mennesker har tendens til over generalisere en negativ oplevelse forventer, at hvis det? skete, når den vil holde på sker. Et eksempel kunne være, at hvis du var i en ulykke, før du &'; re overbevist om det vil ske igen, eller hvis du ikke en test, som du &';. Ll aldrig være god til dette emne

Andre urealistiske bekymringer er forårsaget ved at forvente værre-case-scenarier til at ske, såsom “ de ringer efter en masse regn – min kælder kunne oversvømme &" ;, eller “ min læge ønsker at diskutere mine testresultater – Jeg sandsynligvis har kræft &" ;.

Og dog andre bekymringer kan være baseret på ubevidste overbevisninger såsom “ min mor døde i en alder af 39 – I &'; ll dø ung også &" ;, eller “ I &'; m ikke smart – I &'; ll aldrig lykkes &" ;, eller “ min far snydt på min mor – alle mænd, herunder min mand, snyde &" ;.

Administrer din Worry

Forsøg på at ignorere eller benægte dine følelser af frygt, angst og bekymring vandt &'; t gøre dem ophøre med at eksistere, men der er flere strategier, du kan bruge, som vil hjælpe dig med at administrere dine bekymringer, så de ikke tager fremtrædende plads i din dag-til-dag fungerer. Ingen enkelt taktik vil have en stor effekt på din mentale tilstand dog kombinere flere af de metoder nedenfor vil reducere din angst niveauer.

* Nå ud til Support

Forsøger at administrere dine bekymringer ved dig selv kan nogle gange føje til en følelse af at være magtesløs eller alene, men at diskutere dine bekymringer med en elsket eller en ven kan gøre dem synes mindre truende. Kort sigt rådgivning eller en lokal eller online support gruppe kan også være en fordel, hvis du don &';. T har en god støtte system derhjemme

* Praksis Afslapning og åndedrætsøvelser

Det er umuligt at føler sig stressede og føler sig afslappet på samme tid, så praktiserer simpel dyb vejrtrækning, afslapning øvelser, eller mægling. Der er mange afspændingsteknikker at når praktiseres regelmæssigt kan reducere stress og bekymre dig så eksperimentere og finde noget, der virker for dig

* Afsæt tid til at bekymre

Da vi kan &';. T pålideligt forudsige fremtiden vil der altid være usikkerhed i vores liv. Denne usikkerhed er, hvad racer bekymre derfor vil vi altid have bekymring, men det behøver ikke at dominere vores hver vågne time. I stedet for at forsøge at fjerne din bekymring forsøge at udvikle den vane at udskyde bekymrende. Indstil en periode, som du vil afsætte til dine bekymringer, der gør ikke &'; t forstyrre dine ansvarsområder, men også er ikke for sent på dagen, at dine bekymrende tanker kommer til at gøre dig ængstelig ved sengetid. Udsættelse bekymrende kan være meget effektiv, fordi det hjælper dig med at bryde den vane at fokusere på bekymringer i nuet.

* Undersøge og udfordre din Worry

Ved at undersøge og udfordre de følelser, der er årsag dig at bekymre dig vil udvikle en mere balanceret perspektiv af problemet. Spørg dig selv, hvilke beviser der er, at denne bekymring er sandt. Hvad er oddsene for det virkelig sker? Er bekymre sig om det hjælpe mig på nogen måde? Hvordan er bekymrende om det såre mig? Er der en mere positiv eller realistisk måde at tænke? Hvad ville jeg fortælle en elsket en eller ven, der havde denne bekymring?

* Viden er magt

Bliver informeret om ting, der er bekymrende, vil du være med til at sætte dit sind på lethed. I denne alder af let tilgængelige oplysninger er der ingen grund til at klare sig igennem dine problemer uden at forstå dem.

* Hæv dit Følelsesmæssig intelligens

Der er mange bøger, artikler og hjemmesider, der afsættes til selvstændig forbedring og hæve din følelsesmæssige bevidsthed og intelligens. Ved at lære at forstå og håndtere dine følelser vil du øge din evne til at klare i løbet af udfordrende eller vanskelige tider, styre stærke impulser, rebound hurtigt fra skuffelse eller tab, og genkende, når det er tid til at bede om og få support.

Worry aldrig frarøver morgen af ​​sin sorg,
det kun Plantesafter i dag af sin glæde - Leo Buscaglia "
.