Seks Vaner at dyrke Happiness

Folk er lykke asylansøgere. Vi ønsker at være glad og alligevel lykke unddrager sig mange af os. Vi siger til os selv, “ I &'; ll være glad, hvis jeg får den nye bil &"; eller “ I &'; ll være glad, når jeg igen gøre køkkenet &"; Mens disse nye ting vil øge vores lykke for en tid, deres nyhedsværdi aftager, og vi går tilbage til vores baseline.

Men der er konkrete praksisser, vi kan indarbejde i vores liv, her og nu, som vil hjælpe med at gøre os gladere både på kort sigt og lang sigt. Her er 6 Vaner of Happiness Værd Dyrke fra The Greater God Science Center:

1. Vær opmærksom. Folk, der bemærker, hvad der sker omkring dem, hvad de føler, hvordan deres krop reagerer, og hvad de tænker, er mindre tilbøjelige til at være fjendtlig eller angst. Dette mindfulness betaler sig på en anden måde; mennesker, der er opmærksomme også har stærkere immunforsvar.

2. Hold dine venner tæt. Det gør ikke &'; t ligegyldigt hvor mange venner en person har, men det er vigtigt at pleje relationer. Tilbring tid med dem tættest på dig. Ikke alle af os har haft gode erfaringer tidligt, og så vi kan ikke har lært at have støttende relationer. Psykoterapi og rådgivning kan hjælpe dig med at lære at dyrke tætte relationer, der kan nærer lykke.

3. Give tak. Folk er mere optimistisk, bedre helbred og mere tilfredse med livet, når de udtrykker taknemmelighed regelmæssigt. Der er virkelig noget at det gamle ordsprog: Tæl dine velsignelser. Ifølge forsker, Sonja Lyubormirsky, er det vigtigt, nedskrive tre ting, der gik godt i løbet af ugen ved hjælp af følgende format:

• Titel begivenheden

• Skriv ned præcis, hvad der skete; hvad du sagde, sagde, hvad andre mennesker

• Medtag hvordan du følte på det tidspunkt og senere

• Skriv i din stil, med så mange detaljer som du kan lide, ikke at bekymre sig om grammatik eller stavning.

4. Giv slip på Nag. Når vi finder en måde at give slip på vores nag mod en person, der har såret eller krænket os, vi føler bedre. Faktisk er vi i stand til at opleve mere positive følelser, føle sig tættere på andre, og føler sig bedre om os selv. Alle fantastisk for vores velbefindende. Nogle måder at give slip på vrede og bitterhed inkluderer føre dagbog eller skrive et brev. Psykoterapi og rådgivning kan hjælpe, også.

5. Få regelmæssig motion. Brug for en hurtig løsning af lykke? Motion. Af alle disse ideer, motion er nok den bedste øjeblikkelig lykke booster af alle. Over tid, motion forbedrer selvværd og reducerer stress og angst.

6. Praksis Venlighed. Vi har det godt, når vi &'; re venlig mod andre. En win-win situation. Faktisk altruisme lyser de samme fornøjelse centre i hjernen som sex og mad! Og vidste du, at venlighed er smitsom?

Sonja Lyubomirsky, i sin bog, The Sådan of Happiness, tilføjer et par mere. Altid godt at have flere muligheder at vælge imellem for at finde dem, der passer bedst til dig. Her er et par ideer fra Dr. Lyubomirsky &'; s forskningsresultater:

• Gør engagerende aktiviteter. Find din strøm på arbejdet og derhjemme. Gør aktiviteter, der er udfordrende og absorberende, hvor du “ miste dig selv &";

• Dyrk Optimisme. Øv at kigge på den lyse side af en situation. Du kan endda holde en dagbog, hvor du skriver om den bedst mulige liv for dig selv.

• Forpligte sig til dine mål. Vælg en til tre ting, som er meningsfuldt for dig og afsætte tid og energi til at arbejde på dem
.