Top tips til at leve et sundt liv

Her mine bedste tips til at leve et sundt liv

Giv op med at ryge
komme i gang!
Bære en sikkerhedssele
Tag et stykke tid ud
Sov godt
Fem portioner om dagen
dyrke sikker sex
Reducer dit indtag af usunde fødevarer
Reducer din eksponering for forurening
Laugh mere!

Disse tips kan hjælpe til at skabe en sundere livsstil, sundt hjerte og en længere lykkeligere liv!

1. Giv op med at ryge
Rygestop. Det er det fælles bedste, du kan gøre for dit helbred. Cigaretter indeholder omkring 400 giftige stoffer og 60 kendte eller mistænkte kræftfremkaldende stoffer, ikke at forglemme den aldrende virkninger, cigaretter har på huden. Må ikke falde for den "min bedstemor røget 40 om dagen og levede indtil hun var 93 år gammel 'tankegang -. Dette kan meget vel være tilfældet for 1 i 100.000 sager, men de andre 99.000 alle døde af lunge sygdomme

Forskerne har endelig enige på denne ene. Der er uigendrivelige beviser for, at rygning forårsager alvorlige skadevirkninger for menneskers sundhed og, siden begyndelsen af ​​60'erne, da de første udmeldinger blev foretaget, har der været en støt stigning i antallet af folk, der forsøger at give op med at ryge. Der er stadig mange teenagere, der fortsætter med at ryge på grund af gruppepres og behovet for at skildre en mere voksen billede, forhåbentlig dette antal vil reducere tiden.

For dem, der kæmper for at opgive den "ukrudt" her er et par teknikker til at hjælpe dig til at stoppe en gang for alle:

nikotinerstatningsterapi - patches, tyggegummi, næsespray, Micro -fanebladet, pastil, Inhaler

Hypnose

Akupunktur

Receptpligtig medicin - såsom Zyban

Viljestyrke

2. Få Flytning!
Move flytte flytte ... vores kroppe er designet til at bevæge sig, så gør dig selv og dit hjerte en tjeneste ved at gå ved enhver lejlighed. I stedet for at tage bilen til arbejde, så prøv at gå eller bruge en cykel og efterlade bilen derhjemme. Selv hvis du bor langt fra kontoret kan du altid køre noget af vejen og gå eller cykle resten.

Prøv at tage trappen i arbejde i stedet for at bruge elevatoren, ikke blot vil dette reducere dit stressniveau men dens også godt for hjertet og lungerne, og vil brænde kalorier! Hvis du arbejder ved et skrivebord i lange perioder, så prøv og tage regelmæssige pauser og gå rundt i et par minutter.

3. Anvendelse af sikkerhedssele
Spænd sikkerhedsselen. Statistikken viser tydeligt iført en sikkerhedssele redder tusindvis af liv hvert år, tilføjer levetiden og hjælpe med at forhindre potentiel alvorlig skade i bilulykker. Blot iført en sikkerhedssele vil øge din chance for at overleve en ulykke med 45%.

Må ikke abonnere på "Jeg har ikke brug for en sele - ive fik airbags alle runde" tankegang. Sure airbaggene øge effektiviteten af ​​den beskyttelse, men sikkerhedsseler arbejder med Airbags at beskytte beboerne. Alene Airbags er ikke nok til at beskytte beboerne.

4. Tag dig tid ... reducere dit stressniveau
Stress kan være en morder, selv lave niveauer over en længere periode kan forårsage sundhedsproblemer. Tilbringe kvalitetstid hver dag at gøre noget afslappende og behageligt som vil bidrage til at reducere dine niveauer af stress. Prøv at undgå at bruge tid med mennesker, der øger dit stressniveau, og undgå stressende situationer på arbejdet hvor det er muligt

Her er en liste over måder, du kan forsøge at slappe af:.

Soak i et varmt karbad med nogle afslappende olier eller urter
Lyt til nogle afslappende musik
Gå langs stranden for mindst 30 minutter
Tag din hund en tur
Spil med børn
Meditere - det kan være simple åndedrætsøvelser fokus på en lyd eller noget visuelt
Lyt til afslapning bånd
Se en sjov film med en ven
Har en blid træning og en svømmetur på gym, efterfulgt af sauna /jacuzzi
Har en massage
Gå på ferie!

5. Sleep Well
Er du sover godt? Hvis ikke her er et par tips til at hjælpe dig med at få at god nætter resten:

Opretholde regelmæssig gå i seng og morgenvækning gange, inklusiv weekender
søvn på en komfortabel madras (de skal kontrolleres og om nødvendigt udskiftes hvert 10 år) og få nogle ordentlige puder
Sørg for at skabe et godt sovemiljø i dit soveværelse - rummet skal være mørkt, stille og køligt og fri for støj og distraktioner
Prøv ikke at spise noget 2 -3 timer før du går i seng
Undgå at drikke koffein drikkevarer (te, kaffe, sodavand s) før søvn, de kan holde dig vågen
Undgå at drikke alkohol tæt på sengetid - indtagelse af alkohol faktisk reducerer kvaliteten af ​​søvn, og kan forlade dig følelsen træt ved frokost tid næste dag
Undgå nikotin tæt på sengetid - dens en stimulans ligesom koffein og kan føre til dårlig søvn og endda mareridt - bare endnu en grund til at give op med at ryge

6. Fem portioner om dagen
Efter at have givet op med at ryge, det næste bedste, du kan gøre, er at spise mindst fem portioner frugt og grønt om dagen. Anbefales økologiske fødevarer, men dette kan være dyrere end ikke-økologisk. Kroppen er lidt ligesom en bil i, at det kræver visse væsentlige at holde det fungerer effektivt.

Redaktion kommentar:

Hvis du glemmer at sætte olie i en bilmotor eller top op med diesel i stedet for benzin det vil nedbryde sidst, det samme princip gælder for den menneskelige krop. Hold fylde kroppen med affald (for meget junkfood, ikke nok rigtige ernæring, vand og motion), og det vil begynde at forværres og i sidste ende sygdom og dårligt helbred kan indstilles i.

7. Praksis sikker sex
Denne bliver stadig vigtigere i moderne tid. Medmindre du er i et langsigtet monogamt forhold, altid huske at bruge kondom (mandlige og kvindelige former er tilgængelige) under samleje.

Kondomer fås gratis fra nogle sundhedscentre, eller du kan købe kondomer fra dit lokale supermarked eller apotek. P-piller og andre præventionsmetoder ikke nogen beskyttelse mod hiv /aids eller andre seksuelt overførte sygdomme eller infektion.

8. Reducer dit indtag af usunde fødevarer
Ernæring Matters!

Alle kan fylde deres indkøbskurv med forarbejdede fødevarer og højt fedtindhold lav næringsværdi fødevarer, dens ofte billigere at gøre det. Lær at være kræsen om, hvad du køber for uger fødevarer shop, prøv at vælge masser af naturlige produkter med lavt saltindhold og sukkerindhold, vil dette høste fordele over tid. Prøv at undgå det indlysende såsom stegte fødevarer, burgere og andre fede kød som svinekød, bacon, skinke, salami, pølser mv Hvis det er muligt at købe fedtfattig versioner af mejeriprodukter såsom skummetmælk eller letmælk og "light" butters og margarine s. Omfatte et par Macadamias i din indkøbskurv, de er de bedste naturlige kilde til enkeltumættet fedt og fantastisk til at reducere kolesterol

Redaktion kommentar:.

Nogle mennesker er følsomme over for bestemte typer fødevarer, for eksempel mælk, mælkeprodukter og hvede. Hvis du føler nogle produkter forstyrre dig, tale med din læge, og han /hun kan være i stand til at arrangere nogle fødevarer følsomhed test. Fødevarer følsomheder eller allergier kan forårsage skade på immunsystemet og skabe meget ubehagelige virkninger på kroppen.

9. Reducer din eksponering for forurening
Det skønnes, at 100.000 mennesker om året dør for tidligt fra respiratoriske og hjerte betingelser at snavsede luft årsager eller har truffet værre. Niveauer eller Luftforurening kan være 2-5 gange højere i dit hjem end udenfor, og nogle gange op til 100 gange højere.

Åbn dine vinduer derhjemme på en regelmæssig basis for at ventilere ejendommen korrekt, er dette den bedste måde at slippe af forurenende stoffer i hjemmet, og det reducerer også chancerne for skimmelsvamp. Få din kedel kontrolleres en gang om året for at sikre, at ingen kulilte lækager.

Hvis du ikke har dem allerede, plante nogle træer på bagsiden af ​​din ejendom, de vil give skygge, så du plejer nødt til at bruge Air condition så meget og de opsuge Ozon, nitrogendioxid og andre forurenende stoffer fra luften. Vælg sorter som Ash, Mulberry, Muntre og Tulip.

10. Laugh mere!
Der er indsamling af beviser for, at latter kan forbedre sundheden og kæmpe mod hjertesygdomme. Den helbredende kraft af latter siges at mindske smerter og stimulere immunfunktionen hos patienter med kræft, AIDS eller diabetes.

15 minutter af latter om dagen er det anbefalede minimum, så prøv at se en sjov film eller vise med en ven. Prøv at tage livet mindre alvorligt og være mere munter når de vedrører andre, vil du finde latter er smittende og god til at reducere niveauer af stress også
.