5 måder at stoppe Kritik dig selv

STEP ONE

At gøre noget nyt eller noget vi finder svært, kan frigive en strøm af tanker, der stopper os fra at bede om at raise, tale op for os selv; beder om en dato, efterbehandling forretningsplanen, og så videre. Typiske selvkritiske tanker omfatter:

Jeg er ikke god til ..;
jeg havde bedre ikke rock båden;
jeg har ikke nok penge /tid /kontakter at gøre ..;
Folk vil tænke dårligt om mig, hvis tingene går galt,
jeg ved ikke nok om ..;
Jeg er for at lykkes,
Hvis der opstår en problemer, Jeg vil ikke vide, hvordan man håndterer dem.

Enhver af disse lyder bekendt?

TRIN TO

Skriv ned tre af dine selvkritiske tanker. Ingen andre har brug for at se din liste, så anser dig selv udgivet for at være ærlig overfor dig selv. Som en ekstra bonus, at få disse tanker ud i det åbne ofte stopper den hemmelige skader, de har gjort i vores liv.

Trin tre

Vælg den tanke, der er holder dig tilbage mest. (Hvis du ikke er helt sikker på, bare bruge din tarm instinkt til at vælge en.)

Trin fire

Lad os nu slå det på hovedet, ind i en positiv erklæring eller bekræftelse:

For eksempel, hvis en selvkritisk tanke var "Hvis jeg beder om et raise, vil de bare grine af mig", et eksempel bekræftelse kunne være "Jeg har genereret en masse værdi og er en værdsat medarbejder" .
* Så - starter med "jeg";
* gøre din redegørelse i nu,
* og gør det positivt

Skriv ned din bekræftelse.. Som du skriver, kan det føle, at du bliver uærlig med dig selv – bedes bære over med denne følelse for nu – der er en måde at komme over det, der kommer op næste.

Trin Fem

Dette trin kan lyde mærkeligt, men holde sig til mig, det virker, når du arbejder det!

Gentag din bekræftelse out-højt ind i et spejl, på samme tid hver morgen eller aften, eller begge dele. Det er vigtigt, at det være out-højt og at du kan se dig selv sige det.
* Gør det en del af din daglige rutine.
* Det kan føles som komplet nonsens, eller som om du narrer dig selv, men der vil ændre sig over tid, som du gentage det på daglig basis.
* Gentag din bekræftelse dagligt i mindst to måneder, eller indtil du mener udsagnet selv når du har en dårlig dag eller en går gennem en vanskelig tid.

Med tiden, du måske ønsker at komme tilbage til denne proces, for at fjerne de andre selvkritiske tanker, du bemærkede.

OK Coach, hvad negative overbevisninger har du, og gjorde denne proces arbejde?

Jeg er glad for du spurgte!

Jeg holdt siger til mig selv, at jeg ikke havde noget nyttigt at dele med andre. Så jeg fulgte mine egne forslag og gjorde denne proces:. Jeg vil nu trygt arbejde med mennesker at hjælpe dem med at forbedre deres liv, gæst post på andres blogs, tale i radioen, og så videre

Nu over til dig - - hvad negativ tro holder dig tilbage, og hvordan vil du gøre det til en positiv kraft i dit liv
?.