Elleve tips til at komme igennem en stressende arbejdsdagen

stresset? Svært at klare? Desværre er denne blive normen.

I en nylig undersøgelse foretaget af ACQYR, næsten fire ud af fem mennesker følte utilstrækkeligt uddannet til at håndtere stress. Respondenterne mente, at deres organisationer weren &';. T give tilstrækkelig uddannelse og værktøjer til effektivt at styre stigende stressniveau

Den gode nyhed er, at du &'; re ikke er brudt. Du &'; re fuldt kompetent og i stand, men du kan blive negativt handicapping dig selv uden at vide det. Hvis du fokuserer på din manglende evne til at styre din stress, du &'; re faktisk ignorerer de ting, du kan gøre, og de styrker og talenter, du har. Ved at øge din selvtillid, du &'; re faktisk fortæller dig selv, “ Ja! Jeg kan håndtere stress i mit liv &"!; Men før du satte sig for at ændre hele dit liv, så lad &'; s starte med en enkelt arbejdsdag

Før dag begynder:. Start Stærk

Giv din krop og sind det brændstof, de har brug for at få dagen startede, og det betyder kvalitet søvn og en sund morgenmad. Hvis du &'; re træt før indstilling mund på kontoret, vandt &' du; t være i stand til at klare resten af ​​dagen

Det lyder simpelt nok, men alligevel kan du glemmer, at hver dag er forbundet.. De beslutninger, du foretager i aften vil direkte påvirke, hvordan du føler i morgen formiddag. For eksempel, spise og sove godt i morgen, kræver, at du planlægge dine måltider og sengetid i aften. Så det ekstra time ser late night tv kan synes som en rigtig god idé, men det kan påvirke din holdning, energi og motivation i morgen

09:00:. Administrer Easy First

dagen er først lige begyndt, men du &'; re allerede understreget. Det &'; s nemt at blive overvældet i forventning om en travl dag, undtagen intet positivt opnås ved bekymrende. Don &'; t fokusere på de udfordringer; stedet, begynde at bevæge sig, og tillade momentum til at bygge.

Stræb efter at tackle de mindste opgaver først. Hver handling, du tager, uanset hvor lille, vil bygge momentum og bevæge dig et skridt tættere på at udføre dit overordnede mål

10:00:. Find noget at forudse

At arbejde konstant uden nogen anden psykisk stimulation dræning. Det er her, du har brug for at have noget at få dig – og holde dig – motiveret. For eksempel kan du ønsker at pakke en ekstra speciel snack eller frokost, eller måske du kan planlægge en middag dato. Ved infusion nogle spænding ind i din dag, vil du have en positiv belønning for at arbejde hen imod

11:00:. Genoplade batterierne

Tag et øjeblik til at forynge din krop og sind. Det kan synes uproduktive at tage en pause med masser på din plade, men det vil hjælpe dig absorbere mere information og giver dig mulighed for at arbejde mere effektivt på dit afkast.

Du kan tage en ti minutters gang til nogle friske luft eller spille en hjerne puslespil ligesom Sudoku. Målet er at give dit sind til at se noget andet end de stakke af papirer, e-mails, eller telefonopkald, der kræver din opmærksomhed

12:00:. Tank din krop

Frokost handler om at slappe af, hvilket afspejler, og tankning. Mens dit sind påvirker din krop, den næring af din krop påvirker tilstanden af ​​dit sind. Spise en sund frokost vil give dig den energi du har brug for at tænke og handle.

Der er nok distraktioner og problemer, der trækker dig væk fra at nyde din dag, så det mindste du kan gøre, er at sikre, at din krop har det brændstof den har brug for til at håndtere hvad der kommer din vej. Hvis du ikke' t spise godt, kan du &'; t forventer at være godt rustet til at styre din stress

01:00:. Tag en observerbar First Step

Når du begynder din eftermiddag, du kan få brug for at genopbygge momentum ved at se dig selv gøre positive fremskridt.

Når du tager en observerbar og positivt skridt, vil dine fremskridt inspirere dig til at fortsætte. Ved at bruge stress som en motivator, du &'; ll være drevet til at løse ethvert problem, der kommer din måde at afslutte, hvad du startede. Du vil arbejde hårdere og smartere, ikke fordi du er nødt til, men fordi du ser resultater, og du ønsker at fortsætte

2:00 PM:. Skifte gear

Hvis du bliver let distraheret, det &'; s underskrive, at du skal skifte gear

Din hjerne har brug for en bred vifte af ting at gøre, så du måske ønsker at flytte din opmærksomhed til en anden opgave, der kræver en anden tankegang proces eller færdighed.. Dette vil hjælpe med at forhindre kedsomhed og holde dit sind skarpe og aktive

Don &';. T blive fanget på en enkelt opgave eller lade den frustration af et lille problem bliver til en big deal. Hold dig i bevægelse i stedet

03:00: omkanalisere din energi

Det &'; s udfordrende at forblive fokuseret, når konflikt, stress eller din arbejdsbyrde begynder at spise løs på din tålmodighed og tillid.. Stop spild af dyrebar energi angst, vred, bange eller bekymrede, og helt sikkert don &';. T spilde din energi kæmper frugtesløse kampe med andre

omkanalisere din energi til nyttige og produktive tanker og handlinger. For eksempel, når du beder, meditere, tidsskrift, eller afspejler, du vil målrette dit sind og omkanalisere din negative energi ind der søger fred og opdage løsninger

04:00:. Forudse Big Push på End

Med sidste minut deadlines, møder eller opkald, dagen synes aldrig at ende. Prøv at forudse den ekstra stress som du nærmer dig slutningen af ​​dagen. Når du gør det, du &'; vil være i stand til at lette din belastning og mentalt forberede dig

Don &';. T forvente, at alle vil gå uden en hitch, enten. Der vil være udfordringer og løse ender at binde, men don &'; t bekymre, ting tendens til at arbejde ud af, om du &'; re stresset eller ej, så hvorfor tilføje unødvendigt pres på dig selv

05:00:? Focus om hvad du gjorde Udføre

Du &'; ve gjort det gennem en stressende dag, så det &'; s tid til at fejre! Det kan synes som om du har noget at vise efter en lang og opslidende dag, men at &'; s ikke sandt. Fokusere på, hvad du gjorde, ikke hvad du har endnu til at gøre. Du vil aldrig løbe tør for ting at gøre, så don &';. T vente det perfekte tidspunkt at dase i din egen ære

Ved at anerkende og fejre dine præstationer, du &'; re at give dig selv den ekstra gnist for resten i ugen

På End of the Day:. Lad Arbejde (og tanker af det) på Arbejdspladsen

Dit liv er stressende nok som det er, og hvis du aldrig flygte fra job &ndash ; både mentalt og fysisk – du &'; ll brænde ud hurtigt.

Stress er også smitsom. Bringe dit arbejde bagage med hjem vil sætte din familie og venner i fare for at bære din stress byrde. Vær opmærksom på din tone og kropssprog, så dine kære don &'; t føle, at de har brug for at gå på listesko omkring dig. Desuden, når du nyde din tid væk fra kontoret, du &';. Ll føle sig forfrisket og mere produktive på dit afkast

Som cyklus gentager hver dag, sikre, at du &'; re proaktivt styre din stress. Søge professionel rådgivning kan også hjælpe med at holde dig på sporet gennem tilpassede stress forvaltningsplaner og dedikeret support.

Mest af alt, husk at du &'; re fuldt kompetent og i stand til at styre din stress

** Denne artikel er en af ​​101 store artikler, der blev udgivet i 101 Great måder at forbedre din. Sundhed. For at få fuldstændige oplysninger om “ 101 Great måder at forbedre din sundhed &" ;, besøge http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.