Vogt: Tag en pause

Jeg høre mere og mere hver dag, om ledere og travle fagfolk, der øger deres doser af antidepressiva og gøre meget dårlige livsstilsvalg, der kun øger deres stressniveau. Det er en ond cirkel. Mere stress; mere depression. Mere depression; flere anti-depressiva. Flere antidepressiver; mere sløvhed. Mere sløvhed; mindre motion. Mindre motion; mere depression ... og så videre og så videre

Her er 7 enkle tips til at tage kontrol over og ens helbred ens liv --- selv om corporate America er din 'andet hjem:.

* Tip # 1: Giv dig selv tid nok i morgen til at læse en selvstændig udvikling bog eller lytte til en motiverende cd. Hvis det er en hel time program, bare lytte til det i 15 minutter --- lige nok tid til at få dig ind i en positiv strøm for dagen forude. Hvis det er en langvarig bog, læse kun ét kapitel. . Men, virkelig tænke over, hvordan du vil anvende, hvad 'nuggets' du afdækket ind i din aktuelle dag og dens udfordringer

* Tip # 2: Tilbring de næste 15 minutter i en tidlig morgen, energisk gåtur, ride en stationær cykel eller march på plads hurtigt til musik. Dette vil få dit hjerte går og sparke op dit stofskifte, hvilket også reducerer stress og øger endorfiner i hjernen. Stigende endorfiner i hjernen vil sænke potentialet for debut af depression

* Tip # 3:. Spis en høj protein /fedtfattig morgenmad og drikke et glas appelsinjuice. Bedre endnu, spiser en appelsin. Undervurder aldrig fordelene ved en god morgenmad. Dette alene vil også sparke dit stofskifte

* Tip # 4:. Tag altid en frokostpause --- uanset hvor meget arbejde du har. Ikke bringe din frokost tilbage til dit skrivebord. Forlade dit skrivebord og spise i kantine eller cafeteria, eller gå til en restaurant. Hold dig væk fra cheeseburgere og pommes frites og varme roastbeef sandwich. Spis salater og frugt til frokost eller har en tun sandwich på multi-grain brød. Spild ikke dine kalorier på den hvide dæmon (hvidt brød)

* Tip nr. 5: Drik vand hele dagen svarende til 1/2 af din kropsvægt i ounces. Dette er ikke en mulighed. Afskedige af sodavand, kost sodavand, iced te og kaffe. De sure miljøer forårsaget af te og kaffe hæmmer vægttab og optimal vægt vedligeholdelse. . Sukker og natrium niveauer af sodavand, især "kost" sodavand, også hæmme vægttab og forårsage mange andre sundhedsmæssige problemer fra kræft til højt blodtryk til inflammation

* Tip # 6: Træk vejret dybt flere gange i træk flere gange i løbet af din dag. Dette er en af ​​de bedste måder at detox vores krop, og også stabiliserer blodtrykket og giver en beroligende virkning

* Tip # 7:. Husk, at hvis du ikke tager sig af "du" vil du ikke være i stand til at tage sig af nogen anden --- eller vil du være i stand til at opfylde dine ansvarsområder på kontoret. Lyt til din krop, og hvis du har brug for at tage en 5 minutters pause og gå væk fra dit skrivebord til at klare dit hoved --- derefter med alle midler gå væk. Tro mig, vil det hele være der, når du kommer tilbage.

Gør hver dag tæller. Der er ingen garanti for, at vi bliver nødt anden
.