Stress Management: et spørgsmål om liv og sundhed

Det er almindelig sund fornuft, at vi alle har brug for at styre vores stress. Men vidste du, at håndtere stress effektivt er et spørgsmål om liv og sundhed?

stressresponset er en serie biokemiske begivenheder i den menneskelige krop er designet til at hjælpe en person svare på nogle følelse af fare i miljøet. Denne reaktion er at bidrage til at mobilisere kroppen til at reagere på den fare, enten gennem kamp eller flugt. Mens dette svar tjener os godt, når vi er i umiddelbar fare (ligesom når en bil kommer lige på os, og vi har brug for at komme ud af den måde hurtigt), det har betydelige negative virkninger på sundheden, når det sker hyppigt og over en lang periode af tid.

Langvarig udsættelse for stress respons skaber og /eller aggrevates mange sundhedsmæssige forhold. Hjertesygdomme, muskulære smerter, mave sygdom, dysfunktioner i det reproduktive system, åndedrætsbesvær, hudproblemer og immunsystemet funktioner er alle negativt påvirket af kronisk stress.

Det er den dårlige nyhed .... den gode nyhed er, at aktiv afslapning for blot 10-15 minutter om dagen kan reducere de negative virkninger af stress og skabe en positiv afslapning svar, der vil reducere blodtrykket, langsom vejrtrækning og øge blodgennemstrømningen til musklerne (dvs. reducere muskelsmerter). Afslapning og meditation kan også reducere symptomerne på allerede eksisterende medicinske tilstande, såsom træthed, depression, angst, og muskelsmerter.

Her er en nem måde at begynde at øge din afslapning dag

Gør denne øvelse i 5 minutter 2-3 gange i hele din dag:.

1. Vælg en komfortabel siddestilling.

2. Luk øjnene og rette din opmærksomhed på din egen vejrtrækning proces.

3. Sæt din tommelfinger på din navle og sænke din hule hånd ned på din mave. Træk vejret ind i din næse, som hvis du er duftende blomster. Du vil bemærke din mave stige som du indånder i. Pust ud, som hvis du blæser ud fødselsdagslys. Du vil bemærke din mave falde som du ånder ud.

4. Fokuser på din vejrtrækning. Læg mærke den kølige luft da den går ind din næse og den varme luft, som det efterlader din mund. Hvis tanker kommer, mærke dem kort og derefter omdirigere din opmærksomhed på dit åndedræt. Forestil dine tanker flyder væk på en sky og vide, at du altid kan komme tilbage til dem senere.

5. Efter 5 minutter, stå og strække før du fortsætter med din dag

tage hjem besked:. Vi planlægger til enhver situation - vi har en økonomisk plan, et hjem beredskabsplan, en ferie plan, en sygeforsikring plan - Sørg for at have en egenomsorg plan! Hvis du planlægger at pleje dit helbred og styre din stress-niveau nu, vil du spare dig selv megen nød senere
.