Neck Pain-Emerging Office Klager

En nylig samtale med Jim, en mandlig klient på et fysisk terapi kontor:

Jim:. “ Den muskel stamme i mit ben gør meget bedre &";

RT: &ldquo ; Du bør være i stand til at vende tilbage til at spille racquetball denne weekend. Men tag det roligt. Ease tilbage i spillet, så vi don &'; t re-skade at muskel &";

Jim:. &Ldquo; jeg kan &'; t vente med at spille igen. I øvrigt, har du noget jeg kunne gøre for ømhed i min hals &";

RT:? &Ldquo; Ja, jeg kunne vise dig et par strækninger. Det &'; s nemme ting. Prøv dem i løbet af weekenden. Og hvis de don &'; t hjælpe med at gøre en aftale med din læge, få en recept, og vi &'; ll vurdere og behandle dine nakkesmerter &";

Jim:. &Ldquo; Hey, kan jeg føle disse strækninger trække i ømme områder. I &'; ll prøve dem i weekenden. Hvor ofte &";

RT:? Prøv en eller to gange hver dag, indtil dit næste besøg på mandag. Sig, du sagde, du arbejder ved en computer hele dagen, didn &'; t dig &";

Jim:? &Ldquo; Ja, som programmør

RT: &"; Hvor mange timer om ugen. ? &";

Jim: “ Om 45-50 &";

RT:.? “ Alle andre klager over hals ømhed, hvor du arbejder &";

Jim: “ Ja, dem alle &";

RT:. “ Og hvor mange mennesker er, at &";

Jim:?. “ Om tres &";

RT: “ Min, min, min. Nogen har brug for at se på dette &";.

Jeg kom til denne konklusion efter lignende samtaler med lærere, advokater, administrative assistenter og kundeservice repræsentanter, for blot at nævne nogle få. Heldigvis mandag Jim rapporterede, at ømhed var gået, og at han ville bruge disse strækninger som en forebyggende foranstaltning i løbet af sin arbejdsdag.

Leder i forskning om sagen fandt jeg, at mellem 15% og 30% af dem, der arbejder i et kontor indstilling havde hals skade, der kræver medicinsk intervention. Mine egne undersøgelser afslørede højere antal mennesker kæmper med intermitterende smerter i nakken, ømhed og stivhed fra udvidet tid på en computer.

Det er raske individer, for det meste, som måske nævne deres hals skulder smerter klage under en rutinemæssig helbredsundersøgelse hos lægen &'; s kontor. I mange tilfælde har de resigneret sig til det faktum, at halsen ømhed er en del af deres arbejdssituation og er noget, de er nødt til at leve med. I et forsøg på at eliminere ømhed de har brugt over-the-counter smertestillende medicin, topiske cremer, varmt brusebad, eller bare sidder og venter på ømhed til at gå væk. Ofte deres hals klager eskalere til det punkt, at de har brug for at se en læge og har fire eller flere uger af fysisk terapi behandlinger.

Men et par enkle forebyggende teknikker kan anvendes i arbejdet indstilling for at undgå nakke rygsmerter eller give nakkesmerter lindring fra office aktiviteter. Målet er ikke blot at forebygge skader, men for at undgå at dreje det ind i en kronisk nakkesmerter tilstand. Mine klienter har disse teknikker som en del af deres hjem øvelse plan og bruge dem efter behov.

Selv om folk har travlt i dag, få er aktive nok til at hjælpe med at opretholde muskeltonus. Disse trætte og travle kontorfolk og ledere er nødt til at passe ind i en øvelse regime ud over deres øvrige aktiviteter.

Jeg har set aktive og stillesiddende mennesker behøver forebyggelse. Selv aktive personer med ordentlig muskeltonus nødt til at tilføje passende strækker sig til deres daglige rutine til at undertrykke deres hals ømhed.

En sund rutine bør bestå af mindst 30 minutters aktivitet om dagen. Denne aktivitet kan deles op i 10 minutter ved anfald opportunt tidspunkter i løbet af dagen. Tilføj mere på mindre travle dage, og som du er i stand til. Strækninger og bevægelse aktiviteter kan udføres proaktivt før langvarige aktiviteter på dit skrivebord eller computer. De er også nyttige under tid brugt på din computer, og efter at reducere eftervirkningerne af langvarig siddende
.