Stop Lade stess Regel dit liv

Nogensinde havde en dag, der efterlod dig følelsen stresset? Måske trafik var gået i stå, og det gjorde du for sent på arbejde. Når du er på arbejde, det syntes ligesom alle havde brug for dig til noget, var hver telefonopkald for dig, og at projektet med fristen var ikke &'; t tættere på at blive gjort. På turen hjem, var alt, hvad du kunne tænke på at få hjem og lægge dine fødder op. Som trafik kravlede, foregribelse af at gå gennem din egen dør voksede. Trækker ind i garagen, kunne du forestille en stille aften i læ i dit hjem, låse resten af ​​verden.

I stedet for den stille tilflugtssted du var længsel efter, så snart du gik gennem døren, du &' ; re bombarderet. Din datter, ophidset om en invitation til en slummer part, der tigger om din tilladelse til at gå. Din søn har en videnskab projekt på grund i morgen, at han har brug for forsyninger til og ønsker at gå til butikken lige nu. Over lyden af ​​både børn taler på samme tid, du hører din mand meddele, at han &'; s sulten og hvad tid er middag. Det er det øjeblik, at al den stress, der var blevet bygning i løbet af dagen hits dig, og du blæse op. At kun gør du føler dig værre. Det &'; s ikke dine børn &'; fejl i forbindelse du havde en hård dag, og tage den ud på dem kun gør du føler dig skyldig.

Hvordan kan du holde dette scenario fra at gentage sig selv? Hvordan kan du holde din stress-niveau stiger, så du don &'; t tage det ud på din familie

Der er nogle grundlæggende at håndtere stress, at vi &'; ve alle hørt før, men vi &'; ll dække dem kort?:

1. Motion afslapper kroppen og hjælper med at regulere hormoner, der kan føre til stress.
2. Søvn er en vigtig faktor til at håndtere stress. Hold en regelmæssig søvn tidsplan. Mangel på søvn kan gøre os mere irritabel og mere udsat for stress. Don &'; t brænde stearinlys og begge ender! Du &'; ll være bedre rustet til at håndtere hvad der kommer op i løbet af din dag, efter tilstrækkelig hvile
3.. Dyb vejrtrækning er noget, der kan gøres hvor som helst og i enhver situation. De fysiske virkninger af at tage lange, langsomme vejrtrækninger sænkes puls og blodtryk, afslappende af muskler og en rydning af
4 sind.. Kost er vigtig. At doughnut kan se tiltalende, men sukkeret i det vil medføre et fald i dit blodsukker, som kan forårsage angst, depression, rysten, og gøre koncentration vanskeligere. Og don &'; t springe morgenmad! Springe morgenmaden gør det svært for kroppen at opretholde disse stabile blodsukkerniveauer

Vi &';. Ve revideret nogle stresshåndtering basics, nu lad &'; s tage et kig på nogle specifikke situationer, der kan opstå, og gennemgå nogle måder at håndtere dem.

Den daglige pendler kan sætte os i et dårligt humør, før vi selv komme til at arbejde. Det &'; s vigtigt at give dig selv tid nok. Forventer, at der vil være problemer og efterlade en lidt tidligere. Intet bringer på stress mere end at se uret bevæger sig hurtigere, end du er. Selvom trafikken bevæger sig jævnt, isn &'; t det bedre at komme til at arbejde et par minutter tidligt snarere end væddeløb, forsøger at være der til tiden? Da du kommer til at bruge pendler tid i din bil, gør det til et behageligt sted at være. Spil dine yndlings-cd eller lytte til en lydbog.

Går sammen med idéen om at gøre din bil et behageligt sted at være, at gøre det samme med dit arbejdsmiljø. Gør dit arbejde plads din egen ved at omgive dig selv med fotografier, tegnefilm, dekorative elementer, uanset hvad skaber en tiltalende miljø for dig. Du bruger en masse tid der, gør det sjovere. Under din dag, give dig selv en ændring af natur. Gå en tur; forlade bygningen, hvis kun et par minutter. En kort gåtur kan lindre nogen spænding og give dig en pause fra telefoner og krav fra andre.

Det kan være svært nok, til tider, til at håndtere kravene fra dagen. Er det muligt, at i et forsøg på at klare, er du gør dig selv mere modtagelig for stress? Du kan være, hvis du &'; re stole på koffein eller cigaretter. Koffein er ikke kun i din morgen kaffe, men det &'; s i te, cola og chokolade. Effekten af ​​dette på kroppen er revved op nervøs, hjerte-, og respiratoriske systemer, som bidrager til udtømning af vitaminer og mineraler og forårsager frigivelse af adrenalin. Denne løft af adrenalin ikke kun stimulerer stress respons, men også gør nervesystemet mere reaktiv, øget følsomhed over for stress.

De fleste rygere vil sige, at når de føler sig stressede, belysning op hjælper dem til at føle bedre. Det kan føle sådan, men er det virkelig tilfældet? Nikotin er et sympatomimetisk. Det betyder, at nikotin forøger aktiviteten af ​​neurotransmittere i forbindelse med det sympatiske nervesystem. Virkeligheden i det er, at nikotin enten kan udløse angst og stress, eller det kan gøre din tærskel for stress mere følsomme. Uanset hvad, du &'; ll mindre rustet til at håndtere stressende situationer

Vi kan &';. T komme væk fra alle mulige stressor, men vi kan væbne os med forsvar, som hjælper os klare
.