Sådan stop bekymrende i ti minutter!

1. Minut: Definer præcis, hvad det er, der er bekymrende dig. Skriv det ned.

bekymring er ulmende frygt. I gamle dage, ville vi bare køre som helvede, da vi var bange, men i dag, vi boble væk i vores lille potter af bekymring. Så den første ting at gøre, er at stå over for, hvad det er, der bekymrer os, og derefter definere det ved at skrive det ned. Indstil et køkken timer til at sørge for, at du tilbringer mindst et minut på hver af disse trin. Koncentrer intenst på hver minut og gøre det så helt og oprigtigt som du kan.

2. Minut: Hvordan kan du realistisk sno sig ud af problemet? Skriv det ned.

For eksempel, hvis du er bekymret for at have penge nok til pension, så en løsning, som arbejder for evigt ville være en måde at sno sig ud, men det er ikke praktisk, medmindre du er en robot! Og spare og investere op til alderdommen er ikke vrikkende ud; der tager skridt til at løse bekymrende problem.

Så er der nogen smart måde at du kan sno sig ud; måske flytter til Usbekistan, hvor leveomkostningerne er mindre, bevæger sig i med børnene osv? Skriv det ned.

3. Minut: Hvis du ikke kan undgå problemet, hvad kan du gøre ved det?

Nu nedskrive fornuftige løsninger, der vil mere end sandsynligt løse dit problem. Selvfølgelig, hvis du bekymre dig om ting som død og skatter, er der ingen fornuftige løsninger, så gå direkte til Minut 5!

4 th Minut: Skriv ned den dato, hvor du planlægger at starte dine løsninger.

Virkelig lover dig selv at tage handling på dette problem, uanset hvor alvorligt eller skræmmende det kan være. Det ukendte er altid mere skræmmende end nogen offentliggørelse kan være, og sandheden er begyndelsen af ​​kærlighed, og når der er kærlighed, frygt ikke.

5. Minut: Hvad er det værste, der kunne ske? Skriv det ned.

Hvis dine bekymringer gå i opfyldelse, hvor slemt kunne det få? Face dette ned. Hvis du er bekymret, for eksempel, at du måske har Ebola virus, billede alt der vil ske for dig og skrive det ned!

6. Minut: Bare i tilfælde det værste sker, hvad der er tilbage?

Hvis du mister din rigdom, vil du have dit helbred? Hvis du mister din formue og dit helbred, vil du stadig har dine venner? Hvis du mister dit helbred og din rigdom og dine venner, vil du have din tro? Og hvis du mister din tro, hvilke nye grænser vil du blive tvunget til at opdage, når du træder gennem den enorme dør af tomhed? Kun vores uvidenhed om dette univers, dens enorme mængde og dets mysterier, fører os til fortvivlelse. Det er umuligt at miste det hele. Det kan ikke ske nogensinde. Skriv ned, hvad det er, du vil stå tilbage med.

7. Minut: Koncentrer dig om din vejrtrækning.

Alt, der kan gøres er blevet gjort, så nu sætte det hele ud af hovedet og bare se din krop ånde. Kroppen gør dette naturligt uden din hjælp overhovedet; du behøver ikke engang at bekymre dig om det! Hvis tanker blande som du ser din krop ånde, mærke de tanker så hurtigt som muligt, og derefter afskedige dem, vender tilbage din opmærksomhed på åndedrættet. Dette bare at se din krop ånde er meget lettere end de ovennævnte trin, fordi der i dette øjeblik, alt er som det skal være; alt er fint.

8. Minut: Tæl dine ud vejrtrækninger.

I vejret, udånding, tæller "1." I ånde, ud åndedrag, tæller "2", etc. Du bør være i stand til at tælle op til et sted mellem 2 og 14 i et minut, afhængigt af hvor dybt du trækker vejret. Korte, lavvandede vejrtrækninger er et dødt give-away af stress!

9. Minut: Se dine tanker.

Nu stoppe med at se din ånde, eller tælle, og i stedet mærke til dine tanker. For at gøre dette lettere, billede selv på en motorvej overpass, og billede dine tanker, da biler og lastbiler passerer nedenfor. Dont hoppe ind i en bil eller lastbil (en tanke), og gå en tur, bare se dem passere under og ud af syne uden at blive involveret.

10. Minut: Courage.

Gå nu tilbage til at se din ånde, og på hver i åndedræt og hver udånding, gentag lydløst til dig selv ordet "Courage". I åndedrag - "Courage", udånding - "Courage" osv Dont tvinge ånde; tillade, at organet til at ånde naturligt.

Og så vidt bekymrende angår, tillade tingene at tage deres kursus. Træffe proaktive tiltag for at løse dine problemer, selvfølgelig, men ved, at nogle gange ting kommer sammen, at vi synes er tragedier, men i sidste ende er velsignelser i forklædning
.