Kick din stress i butt!

“ Stress er den største årsag til dødsfald og sygdom i Amerika &";

Din krop har en naturlig reaktion på trusler. Hvis noget farligt sker, vil din krop producere en kemisk reaktion at lade dig vide, at du har brug for at løbe væk eller hurtigt reagere - “ kæmp eller flygt &"; respons.

En lang tid siden den kamp eller flugt reaktion kom i praktisk når vi var nødt til at løbe fra geparder, eller beskytte vores fødekilde fra en nærliggende stamme. I dag de fleste af os oplever den samme kamp eller flugt reaktion, når man sidder i trafikken, venter i banken eller har en opvarmet samtale.

Enhver god sundhedsprofessionel vil fortælle dig, at en konstant dumping af adrenalin eller kortisol i krop i ekstremt skadeligt for den fysiske krop. . Det kan forårsage alle mulige sundhedsmæssige problemer, herunder fysisk dysfunktion, søvnmangel, hjerne tåge, angst og depression for blot at nævne et par stykker

I dag stress er også nævnt som en “ mentale og følelsesmæssige pres &" ;. I forbindelse med overhængende fare, stress fungerer som en beskyttelsesmekanisme, som er en god ting, men for meget stress i dit liv, vil de fleste årsag absolut fysisk og følelsesmæssig skade.

Her er 10 handling trin du kan implementere nu at reducere stress i dit liv.

1. Spise for din krop type og motion regelmæssigt.

2. Mindst en gang om dagen, stoppe, hvad du gør, og anerkender alle de ting i dit liv, som du er taknemmelig for. (Don &'; t banke det, indtil du prøve det.)

3. Hver morgen ligesom du vågner og hver nat, før du går i seng, gøre nogle dybe vejrtrækning. Træk vejret dybt for 4 tæller, hold nede i 2 tæller og udånder slooowly for 4 tæller. Har 2 sæt af 10 mindst to gange om dagen.

4. Chunk ned dine problemer i bide stykker på størrelse. Dette vil undgå overvælde og du vil være meget mere effektiv i at finde løsninger på dine problemer.

5. Don &'; t undertrykke dine følelser. Undgå at skubbe dine følelser ned at gnave og eksplodere på et ukendt tidspunkt i fremtiden. Vær tro mod dig selv. Anerkende og acceptere dine følelser. Don &'; t modstå dem

6.. Undgå alkohol, narkotika, koffein, for mange sukkerarter og eventuelle andre skadelige stimulanser. Disse vil øge stressfaktorer i din krop.

7. Mediter regelmæssigt. Forskning har vist, at mennesker, der mediterer har betydeligt færre stressfaktorer i deres liv, og er langt mere kreative og effektive under pres.

8. Engagere sig i aktiviteter, der gør du føler dig godt som at få en fuld kropsmassage, gør en yoga klasse, der tager en lang sættetid i karbad eller arbejder i fitnesscentret.

9. Udvikle Mindfulness og regelmæssigt reframe din tankegang. Bliv observatøren af ​​dine tanker og rette dit fokus at finde sølv foringer. Regelmæssigt spørge dig selv &'; er min tankegang på linie med en positiv stress-fri resultat? Hvis ikke, skal du ændre din tankegang, så det altid har et positivt udfald.

10. Udvikle effektive strategier time management. Sæt realistiske tidsrammer. Balance leg med arbejdet. Få tid til hvile og afslapning. Under løfte og over leverer så du don &'; t få overvældet
.