Øvelse for Stress Relief

Det er velkendt, at motion hjælper til at lindre stress. Faktisk den amerikanske Rådet om Motion minder amerikanerne om, at en af ​​de mest effektive metoder til stress relief er motion. The National Heart, Lung og Blood Association støtter motion som en måde at reducere stress, og anbefaler, hjerte-kar-øvelse, der hæver puls i 15 til 30 minutter -. Tre til fire gange om ugen

Fysisk, motion forbedrer din hjerte-kar-funktioner ved at styrke og udvide hjertet, der forårsager en større elasticitet i blodkarrene, øge ilt i hele kroppen, og sænke dine blodet af fedtstoffer såsom kolesterol og triglycerider. Ud over at reducere stress, motion mindsker også risikoen for at udvikle hjertesygdomme, slagtilfælde, eller forhøjet blodtryk.

Mentalt, motion giver en afsætningsmulighed for negative følelser som frustration, vrede og irritabilitet, fremme en mere positiv humør og livssyn. Motion forbedrer humør ved at producere positive biokemiske ændringer i kroppen og hjernen. Regelmæssig motion reducerer mængden af ​​binyrehormoner din krop udgivelser i reaktion på stress. Også med motion, din krop frigiver større mængder af endorfiner, de magtfulde, smertestillende, humør-opløftende kemikalier i hjernen. Deprimerede mennesker ofte mangler disse neurochemicals. Endorfiner er naturlige smertestillende og også hjælpe løfte dit humør.

Mens forskellige former for motion har forskellige fordele, er der ingen bedste øvelse til afstresning. Det hele afhænger af dine individuelle evner og interesser. Undersøg, om du foretrækker at udøve alene eller laver aktiviteter med andre. Hvis øvelsen er for nemt, vil du få keder. Hvis det er for anstrengende, vil du bare føle sig mere ængstelig og stresset. Det centrale er at opdage, hvad der virker bedst for dig og finde den rette balance. Vigtigst er det, du vælge aktiviteter, som du nyder, og som er til rådighed, og muligt for dig at gøre regelmæssigt.

Aromaterapi kan tilføje en behagelig dimension til motion. Diffunderer æteriske olier i atmosfæren, mens du arbejder ud er meget energigivende fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Prøv Eucalyptus, Lime, pebermynte eller Spearmint æteriske olier til at opløfte og energize dig, mens du arbejder ud. Vi har en tendens til at gentage erfaringer, som vi nyder og duft skaber stærke foreninger, der kan hjælpe os med at etablere behagelige ritualer kombinerer stimulerende aroma og motion.

Det er altid en god ide at se din læge, før du starter en øvelse program. Hvis du ikke har udøvet regelmæssigt i nogen tid, begynder langsomt med lav effekt motion og gradvist øge din aktivitet. Hvis du oplever nogen negative bivirkninger som kramper, svimmelhed eller brystsmerter, stop motion og kontakte din læge.

Tænker på motion som en form for egenomsorg i stedet for en byrde eller ubehagelig opgave kan hjælpe dig med at etablere en permanent plads til fitness i dit liv. Motion er en fantastisk måde at lette din spændinger, frigiver bekymringer, klare dit sind og holde dine systemer fungerer korrekt. Efter en kort tid med konsekvent øvelse vil du føle dig så meget bedre, vil du spekulerer på, hvad tog dig så lang tid at komme i gang. Nyd
 !;