En god nats søvn venligst

Har du nogensinde tryglede:! Bare give mig en god nat &'; s søvn, venligst
Den nuancer er trukket, dine øjne er åbne, mens natten hurtigt forbi, og dit sind sving på problemet med søvnløshed! Ja, at frygtede tid, hvor vi ved, at morgenen snart komme, og vi vil stå over for dagen med søvnighed, dårlige tanker og følelsesmæssige problemer. Ikke kun det, men fordi vi er knogle trætte og irritable, alle ting, der normalt irriterer os til at blive forstørret.

Vi skal have vores 7 eller 8 timers søvn for at blive forynget mentalt, følelsesmæssigt og fysisk, holde os . ung, alarm, og afbalanceret
Søvnmangel tilføjer til den stadige “ dryp, dryp, dryp &"; af disse tilsyneladende små daglige stressfaktorer, der har tendens til at hobe sig op, og er endnu mere skadelige for vores sundhed og velbefindende end de lejlighedsvise større stress-producenter

Et par enkle ting, du kan gøre for at få det afslappende søvn:.
• Har tilstrækkelig og fornøjelig aerobe motion i løbet af dagen, men ikke lige før sengetid
• Begræns dit indtag af koffein, det tager kun omkring en og en halv kopper kaffe at hæve din cortisol (stress hormon niveau) 30%, holder dig i en tilstand af stress
&bull.; Begræns dit alkoholforbrug
• Don &'; t se noget spændende eller kontroversielt på tv før sengetid
• Må ikke gå ind i en seriøs samtale lige før du går på pension, kan dette føre til et argument og en søvnløs nat
• Det er bedst ikke at have et TV i soveværelset; dette rum er kun til to formål …. søvn og sex
• I stedet for at tage en sovepille, tage en kapsel af Melatonin ved sengetid, som kan købes i håndkøb. Det er et naturligt hormon produceret af hjernen &'; s. Strafferetlige kirtel, der hjælper udløser søvn og stiger i de mørke timer
• Dæmpe lyset i hjemmet mod sengetid; dette hjælper hjernen frigivelse melatonin, som gør dig døsig
• Få op, strække, læse nogle i en kedelig bog og starte på en frisk, hvis du vende og dreje og har en snack varm mælk og jordnøddesmør på en krakker.

Har du sover med nogen, der snorker?

Sleeping med nogen, der snorker kan holde dig søvn berøvet og følelse irritabel og træt den næste dag. Snorken opstår, når den ekstra bløde væv omkring luftvejene indsnævrer forårsager interferens med at trække vejret. Under den person sove på deres side kan medvirke til at reducere mængden af ​​luftvejs kollaps. Få dig et par ørepropper kan &'; t ondt! Prøv at sætte et par dråber af urter Merian, på puden.

En mere alvorlig årsag til snorken er søvnapnø. Dette sker, når der er en alvorlig begrænsning af luftvejspassagen, hvilket fører til iltmangel. Luftvejen er begrænset med, i nogle tilfælde, idet vejrtrækning reduceret til halvdelen af ​​sit normale sats. Den person kæmper for at ånde, og når de endelig gør det, åbner luftvejene med høj fnys. Personer med søvnapnø er aldrig i stand til at komme ind i REM-søvn mønster, den dybe afslappende søvn, vi alle har brug for. Fedme er kendt for at være den mest almindelige faktor i søvnapnø. Skal søvnapnø være et problem, kan din læge diagnosticere og eventuelt ordinere en c-pap maskine til at hjælpe dig med at få en god nats &';.. Søvn