Skal jeg få Omega-3 fedtsyrer fra hør eller fisk?

Selvom hørfrøolie har flere sundhedsmæssige fordele, er de lige så effektiv som fiskeolie i at yde omega-3 fedtsyrer til din kost? Mange mennesker tager hørfrøolie kapsler tro, at disse opfylder deres ernæringsmæssige behov for omega-3 fedtsyrer. Kan olie fra hørfrø være lige så god som fiskeolie? Her er et par fakta, du bør overveje, når du vælger en omega-3-tilskud

Typer af Omega-3 fedtsyrer
Der er 3 typer af omega-3 fedtsyrer:.

alfa-linolensyre (ALA)
docosahexaensyre (DHA)
EicosoPentaenoic Acid (EPA)

DHA og EPA er de to vigtigste omega-3 fedtsyrer og er kendt for at have en gavnlig virkning på flere vigtige aspekter af vores sundhed, såsom hjerte sundhed, hjernen sundhed, knogler og fælles sundhed og meget mere.

Der er grundlæggende to fødekilder for at få omega-3 fedtsyrer:

1. Plant-afledte kilder indeholder ALA, en forløber for DHA og EPA. Kilder omfatter hørfrø, Chia frø og andre vegetabilske kilder.
   
2. Marine-afledte kilder indeholder DHA og EPA. Kilder omfatter fede fisk som tun, laks og sardiner.
   

   ALA findes i vegetabilske olier, såsom hørfrø og rapsolie (bruges til at lave rapsolie), men graden, hvormed kroppen omdanner ALA vises at være upålidelige. ALA til EPA omdannelse kan ligge i området fra 8 til 20 procent, mens omdannelse til DHA synes at være meget lavere i området fra 0,5 til 9 procent. Interessant, kvinder er i stand til Ala til EPA 2,5 gange bedre end mænd.
   

   Uanset hvilken måde man ser på det, tyder på, at omega-3 fedtsyrer, der stammer fra vegetabilske kilder, såsom hørfrø bare ikke give den fordel nyttige dosis af EPA og DHA findes i marine-baserede omega-3 kilder, såsom fede fisk eller fiskeolie kosttilskud. Tom Brenna, professor i ernæringsmæssige videnskaber (Cornell University i Ithaca, New York) sagde, “ … omdannelse af ALA til EPA er meget lav, og at DHA er endnu mindre – væsentlige ubetydelig, &"; ISSFAL angivet. “ Disse meget lave omregningskurser betyder, at ALA ikke kan opfylde kroppens &'; s behov for DHA &";
   

   Vigtigheden af ​​DHA til sundhed
   DHA kan vise sig at være afgørende for vores sundhed på flere måder. Det er den fremherskende fedtsyre er til stede i hjernen, nethinden i øjet og spermatozoer.
   

   Den potentielle rolle DHA bliver undersøgt i neurologiske funktioner, mens dens rolle i at fremme hjerte-kar-sundhed er blevet bekræftet af prestigefyldte organer såsom American Health Association og World Health Organization. Forskere undersøger stadig DHA &'; s rolle i flere vigtige funktioner i kroppen. Som en vital kostkomponent, DHA holder endnu mere af en lovende fremtid. Mangler i DHA på den neonatale niveau har været forbundet med synshandicap og forsinket kognitiv udvikling.
   

   Da omdannelsen af ​​ALA til DHA er stærkt begrænset i plante-afledte kilder til omega-3 fedtsyrer, en pålidelig indtagelse af DHA kan kun opnås gennem regelmæssig indtagelse af fede fisk og /eller fiskeolie kosttilskud.
   

   fiskeolie kosttilskud er den bedste kilde til EPA og DHA
   lav dosis fisk olie kosttilskud kan ikke levere de sundhedsmæssige-beskyttende fordele, at høje doser af EPA og DHA kan bidrage til at give . Du ønsker måske at overveje at tage fiskeolie kosttilskud, såsom Triple Strength Omega 3, der indeholder 2000 mg af den samlede omega fedtsyrer, hvoraf er 800 mg EPA og 400 mg er DHA. Kig efter fiskeolie kosttilskud, der indeholder farmaceutisk kvalitet fisk, da dette er afgørende i bestræbelserne på at undgå urenheder ofte findes i fisk og fiskeolie. Farmaceutisk kvalitet fiskeolier har renhedsgrad på 90 procent og derover
   .