3 grunde kan din computer være en bogstavelig smerter i nakken

Der er ikke en dag, der går, når nogen ikke kommer ind på mit kontor at finde løsninger på nakkesmerter. Som akupunktør, kan jeg bevidne, at klager over nakkesmerter er blandt de hyppigste årsager folk søger hjælp.

Det er ikke kun, at smerten er så skarp eller vedvarende. Den større problem går ud over smerter. Hals problemer ender påvirker kvaliteten af ​​hele din dag. Mine patienter og wellness coaching klienter rapporterer, at produktivitet, koncentration, energi og humør hele dråbe når nakkesmerter kommer ind i billedet. Og selv når smerten begynder på arbejde, kan hals ubehag strække sig ind de nonworking timer samt yderligere påvirker din evne til at omfavne dit fulde potentiale

Nu her er den gode nyhed:. Mens nakkesmerter er normalt behandles, er det også ofte forebygges. Mange nakkestivhed, stamme, og smerte problemer er relateret til brug af computeren. Hvis du bruger en computer i længere perioder (og hvem gør ikke disse dage), kan du læse videre for nogle enkle men effektive løsninger.

Årsag 1:. Din skærm er placeret forkert
Hvis du nødt til at kigge op eller for langt væk, selv af en tomme, for at se din skærm, eller hvis du er nødt til konstant at dreje hovedet tilbage og frem eller, værre, holde dit hoved snoet mod den ene side i lange perioder, du er på vej til stor hals stivhed. Dit hoved er dybest set en tung vægt, og din nakke opgave er at balancere det. Gør at arbejde lettere ved at tilpasse din skærm direkte på eller lidt under øjenhøjde, med toppen af ​​din pande niveau med toppen af ​​skærmen. Skærmen bør være en armslængde væk - ikke for tæt, ikke alt for langt.

Din take-away: Giv skærmen din position "niveau bedste". Det vil sige, placere toppen af ​​dit hoved niveau med toppen af ​​skærmen, og ser lige frem på skærmen

Årsag 2:.. Din computer kropsholdning kan beskrives som slumping, ludende, eller foroverbøjet
Eller alle tre? Stresset? Udmattet af så mange timer foran computeren? Glemmer at sidde ret op og ned og synker ned gennem dagen? Bevidsthed om problemet er den første løsning.

Hele dagen, tjekke din position. Sørg for at dit hoved er ikke skubbet ud foran resten af ​​din krop, som hvis du kommer til at kysse din skærm. Derefter tager handling - virkelig. Stå op hver time og gå til printeren eller vandkøler eller, endnu bedre, en tur rundt om blokken. Prøv enkle strækøvelser lige ved dit skrivebord: skuldertræk dine skuldre op og ned, vride din torso side til side i din stol, eller hægte hænderne bag ryggen og trække op. Stræk dine fingre, håndled og arme ofte.

Din take-away: Flyt! Hver time, en bemærkning til at kontrollere og om nødvendigt, korrekt, din justering. Bedre endnu, tilføj en regelmæssig motion program til at styrke nakke, kerne, og tilbage så god kropsholdning bliver en fast vane

Årsag 3:.. Dit tastatur og mus har brug en gør-over
Overskydende stamme fra din side, kan håndled og albue sap din energi og øge nakke og skulder smerter og træthed. Reducere denne belastning ved at forlade dine arme komfortabelt på dine sider, mens du arbejder ved computeren, og holde dine hænder, håndled, albuer og underarme afstemt på samme niveau.

Det rigtige udstyr hjælper. Kig efter en ergonomisk /justerbar tastaturbakke så tastaturet kan hæves eller sænkes til den rette højde nemt. Brug en mus designet til din dominerende hånd (dvs. specifikt til en højre- eller venstrehåndet person) og der passer til størrelsen på din hånd behageligt. Brug kun den letteste kraft nødvendigt at aktivere kontrollen uden overskydende trykke på. Og prøv en trådløs mus til at aktivere din hånd og arm til at bevæge sig frit i forskellige vinkler og positioner.

Din take-away: Tilpas for en god pasform. Undertiden detaljerne virkelig tæller. Sørg for, at din computer tilbehør er helt rigtigt for dig -., Og hvis de ikke er, erstatte dem

Enkel, ikke? Ingen af ​​disse ændringer vil kræve megen tid, kræfter, eller omkostninger til at gennemføre, men den forskel, de kan gøre i hvordan du føler er enorm. Jeg ved, at der er noget her, der vil hjælpe, så skal du begynde at gøre nogle korrektioner i dag. Relief er på vej
 !;