Hvad kan der gøres for at lindre fælles SI Pain?

bækkenet (eller SI fælles) forbinder bunden af ​​rygsøjlen med bækkenet. Ikke overraskende, hviler bækkenet mellem korsbenet (S1 - S5 ryghvirvler) og Ilia knogler (hofter). SI fælles hjælper med at beskytte dit bækken fra brud eller skade på grund af stress og torsion, at bruge vores ben på daglig basis kan forårsage.

Mange mennesker kan opleve smerter fra deres SI fælles. Dette manifesterer ofte som lændesmerter over balderne. Og langt størstedelen af ​​disse tilfælde er forårsaget af betændelse i vævet omkring SI leddet. Men en masse læger er tilbageholdende med at anerkende SI ledsmerter, da det fælles ikke rigtig bevæger sig meget, men langsomt mange af dem er ved at indse, at smerten er i virkeligheden meget reel.

Hvis du &' ; re oplever nogen form for SI smerter, så måske du &'; ve set en læge om det, og han har anbefalet operation for at smelte det fælles. Det lyder slags skræmmende og farlig, og det er! Ofte kan du løse problemet med simpel øvelse at reducere inflammation. Efter alt, hvorfor skal en ekstrem operation, når det virkelige problem isn &'; t samlingen, men inflammation omkring leddet

Her er nogle enkle øvelser, du kan gøre for at komme i gang. Men først er det vigtigt at stabilisere og neutralisere rygsøjlen første til at sikre, at du don &'; t gøre enhver form for skævhed værre

For at gøre dette, skal du blot stå op mod en væg.. Normalt vil kun dine skuldre og bagdel rører væggen efterlader et mellemrum mellem den nedre ryg og væggen. Flyt din navle tilbage i væggen, så hele ryggen rører væggen og hviler fladt

Okay, nu er vi &';. Re kommer til at gøre det, der kaldes “. Wall Sidder &"; Da jeg var barn i folkeskolen, ville mit gym lærer gøre os gøre disse til straffe os for vild. Disse er vanskelige, men give dem et skud. De kan være lige hvad du har brug for at fastsætte din SI ledsmerter.

Hold ryggen fladt mod væggen, ligesom du gjorde ovenfor. Nu sænke dig selv ned, så dine lår stikker ud 90 grader fra væggen og dine knæ er bøjet 90 grader. Dine knæ skal være direkte over dine ankler og dine knæ og fødder skal bemærkes direkte fremad.

Hold denne stilling, så længe du kan. Toppen af ​​dine lår vil sandsynligvis begynde at gøre ondt snart, men fortsætte med at holde stillingen så længe som muligt. Husk at holde din ryg flad mod væggen, mens du &';. Re gøre dette

Dette bør hjælpe med smerten dig &'; re følelse. Husk dog, at smerten er mest sandsynligt forårsaget af muskel ubalancer, der har skubbet bækken eller SI fælles ude af trit og placeret ekstra stress i dette område. Du vil stadig nødt til at tage sig af disse muskel ubalancer ellers smerten kommer tilbage før eller senere
.