Hvis jeg har brug for at tabe sig og Hurtig, Skal jeg fokusere på muskelopbygning eller tabe?

Med så mange udtryk og tager på sund levevis i kosten og fitness industrien, det kan være overvældende for dem, der udbryde, jeg har brug for at tabe sig og hurtigt! Fra FAD kostvaner, hvor du kun spiser én slags mad (såsom Grapefrugt Diet), eller kostvaner, der eliminerer hele fødevaregrupper (såsom kulhydrater), det store antal af diæter derude kan være skræmmende. Måske mest forvirrende af alt når det kommer til sundt vægttab er at afgøre, om du har brug for at tabe sig eller opbygge muskler.

Spørgsmålet kan synes simpel, men svaret er en og samme. Du er nødt til at gøre begge dele samtidigt; til opbygning flere muskler vil øge dit stofskifte og hjælpe dig kaste pounds hurtigere. Det er sådan en konflikt emne og der er så mange “ veje &"; som hævder at føre til dette endelige resultat, men mange mennesker ender med at miste vægt, mens ofre deres lean muskelmasse, eller opbygge muskler uden at kunne kaste uønsket fedt. For de mennesker, der ønsker at slanke og tone op, men don &'; t ønsker at se voluminøse din kost vil være det manglende led i processen, hvis det skal blive en succes

Der er en udbredt misforståelse, at hjerte-kar. øvelse vil slanke dig ned, og at styrketræning vil bulke dig op. Hvis du er seriøs omkring at tabe sig, skal du få seriøs om at opbygge lean muskelmasse, som kun kan ske gennem den rette kombination af protein og kulhydrater, og fra en almindelig styrketræning og hjerte-kar-rutine.

Fastholdelse muskelmasse: den bedste kost Resultater Remain Muskel Bound

For til “ tabe ", som er at brænde uønskede fedt, mens du vedligeholde lean muskelmasse du nødt til at få tilstrækkelig protein. Mange kostvaner vil tilbyde kunderne en restriktiv spise planen, begrænser kalorieindtag uden at opfordre konsekvent motion. Denne metode til vægttab er kun en midlertidig løsning, og mens det vil hjælpe dig læne ned i mellemtiden, vil det også spise væk på din muskel og forårsager træthed uden at brænde noget af det fedt, der forårsager dårlig montering tøj og en masse hjerte-sundhedsmæssige komplikationer.

Diet Solution Programmet er omhyggeligt designet til at hjælpe dem, der ønsker at tabe sig for at gøre det effektivt, mens bevare muskelmasse. Prøv at spise en sød kartoffel og en organisk fritgående kyllingebryst med en sund servering af quinoa eller brune ris-protein er et måltid dagligt syn på DSP, og den bedste måde at forbrænde fedt, mens stadig tabe og ikke muskler.

Hvis du ønsker at sætte på muskler, blot øge din proteinindtag med 1-2 portioner om dagen vil hjælpe med støtte muskel genopbygning efter et arbejde ud, og vil fjerne uvelkommen nedbryde dine muskelfibre uden at reparere dem, før den næste træning.

Crash Diet Dilemma: Hvorfor Balance er nøglen til sunde måltid planer

Crash slankekure kan vraget ravage på din lean muskelmasse, så det vigtigste er en konsekvent kostplan . De spiser principper i DSP er et fundament for en levetid på sund kost, ikke blot et par måneder af streng kaloriefattige skæring, for at passe ind i dine skinny jeans.

Hvis du er meget aktiv, og er bekymret du kan miste lean muskelmasse så er du måske nødt til at justere din baseline kalorieforbrug. For dem, der ønsker at forbrænde fedt og samtidig bevare lean muskelmasse, formere din nuværende vægt med 15 og derefter dividere med 20%. Føj dette nummer til dit kalorieindtag og overveje at skære ud korn til din kost helt. .. At begrænse mængden af ​​korn tendens til at skabe hurtigere fedt tab resultater end kostvaner, der er tungere i korn forbrug