Forskning viser kosttilskud bedst til at øge D-vitamin

På trods af al den omtale i de seneste år om et betydeligt antal mennesker, der er vist at lide af D-vitamin-mangel, er der stadig en tro på, at den eneste grund vi skal øge vores indtag af D-vitamin, fordi det gør vores knogler stærkere som er hjælpemidler optagelsen af ​​calcium.

Men det har mange andre fordele i at sikre, at vi ikke længere er D-vitamin mangel. En nylig udgave af Harvard Heart Letter beskriver forskning, der er stærkt fortaler de mangeartede sundhedsmæssige fordele af vitamin D.

Deres rapporten, at D-vitamin, ud over sin afgørende rolle i at bevare knogle styrke og dermed reducere sandsynligheden for at udvikle osteoporose, hjælper også forhindre ophobning af calcium i vores arterier, nedsætter produktionen i vores nyrerne renin, et hormon, der hæver blodtryk og kunne også bidrage til at styrke hjertets sammentrækninger.

Der er yderligere sundhedsmæssige fordele ved Harvard Heart Letter herunder D-vitamin &' citeret; s evne til at begrænse statin-relaterede muskelsmerter, og også hjælpe med at beskytte mod infektion.

Ifølge rapporten Harvard, er mindst en tredjedel af amerikanere menes at være D-vitamin mangelfuld. Yderligere forskning citeret hævder også, at op til 75 procent af befolkningen, der lider af hjerte-kar-sygdomme har vist sig at være mangelfuld i vitamin

Den officielle nuværende anbefaling til daglig indtag af D-vitamin er 400 IE (internationale enheder) per dag, men en række eksperter har for nylig opmærksom på, at denne anbefaling bør øges som mere forskning opstår støtter fordelene ved højere daglig indtagelse.

Men der er bekymring for, at mange mennesker ikke modtager tilstrækkelig D-vitamin Nyere forskning hævder, at seniorer kan være særligt modtagelige for denne mangel, da deres hud genererer mindre af afgørende hormon fra sollys, da det aldre. Sammen med dette er, at mange ældre mennesker, på vagt over for farerne ved hudkræft, der dækker op til i langt højere grad, når de er udendørs dermed markant reducere mængden af ​​huden udsættes for sollys. Mennesker med mørkere hudpigmentering også tendens til at producere mindre.

Kom mere sollys hjælper øge D-vitamin-niveauer, men den sikreste måde er at tage et dagligt tilskud, der giver 800-1000 IE per dag.

Rapporten Harvard rådgiver folk til at tjekke med deres læge for at teste for D-vitamin. Dette blod test måler niveauet af hydroxylvitamin D i blodet – som er biologisk inaktiv form, som nyrerne vil senere konverteres til den aktive vitamin D kemikalie.

Hvis resultaterne af din blodprøve viser, at du har over 30 nanogram af vitamin 25-hydroxylvitamin D per milliliter blod, har du et passende niveau af D-vitamin, men hvis dine testresultater viser et niveau på mindre end 20, har du en alvorlig mangel, og din læge vil sandsynligvis ordinere yderligere tilskud
.