Vigtige Livsstil og Ernæring faktorer, der vil øge din energi og dit humør

Med al den sne, vi &'; ve blevet ramt med denne vinter sæson, det &'; s ingen overraskelse, at du kan opleve vintertræthed. Lang, frigid, synes hvide vintre at dræne al den energi fra dig. Uanset om din krop bruger sin energi på at holde dig varm, eller støtte dig gennem endnu en skovle Bout, vinter gør et godt stykke arbejde på nedbryder din energi niveauer.

Der er godt håb! Solen vil skinne igen og vil vi igen se farverne i naturen i stedet for tæpper og dynger af sne. Vigtigst er det, kan du være den afgørende faktor i at øge din energi niveauer. Alt du skal gøre er at ændre nogle livsstil og ernæring faktorer og du &'; ll være på vej til at trække dig igennem til varmere vejr.

Nogle ernæring anbefalinger til at forbedre din energi niveau omfatter følgende:

Spis en morgenmad, der indeholder fiberrig kulhydrat og protein: Høj fiber carb morgenmad har vist sig at forbedre årvågenhed hele morgentimerne i forhold til højt fedtindhold morgenmad. At indarbejde høje fiber Carb fødevarer ind i din morgen rutine, se efter fuldkornsprodukter såsom fuldkornsbrød eller hele korn korn. Medtag en æggehvide omelet eller hytteost for et protein boost at give længerevarende mæthed

Læg op på frugt og grøntsager:. Tilføjelse mere frugt og grønt til dine måltider er en fantastisk måde at reducere mængden af ​​kalorier forbruges, og samtidig øge mængden af ​​næringsstoffer og vand indeholdende fødevarer i dine måltider. Spiser for mange kalorie-rige fødevarer kan gøre dig føle træg og slidt ned, samt føre til vægtøgning. Regnskabsmæssig ekstra vægt virker som en energi dræn samt

Fokus på antioxidant og omega-3 rige fødevarer:. Antioxidanter, der findes i vegetabilske fødevarer, hjælpe med at bekæmpe off oxidationsmidler i kroppen, der er ansvarlige for at forårsage sygdom og dræning energi. Omega-3 fedtsyrer har været knyttet til forbedring af energi ved at forbedre hukommelsen, humør og tænkning. Omega-3 rige fødevarer omfatter fede fisk, hørfrø, hampefrø, bladgrøntsager og valnødder.

Grøft kosten: Når du tænker “ kost &" ;, du sandsynligvis tænker “ afsavn. Når du fratage dig selv af fødevarer og de nødvendige næringsstoffer, er du fratage dig selv af energi. Derudover, når du ikke indtager en tilstrækkelig mængde kalorier, bremser dit stofskifte gør du føler dig træg. Begynd at lytte til dine intuitive signaler som en vejledning til hvornår man skal begynde at spise og hvornår de skal stoppe

hydrat:. Sørg for at drikke nok vand. Udskift din sukker-lastet drikkevarer såsom sodavand eller vitamin vand med rent vand. Opretholde en ordentlig hydrering vil bidrage til at bevare din energi niveauer.

Livsstil faktorer er lige så vigtigt at hjælpe med at opnå optimale energi niveauer. Følgende lister et par nyttige livsstilsfaktorer.

Sleep! Sove! Sove! Mens det synes temmelig indlysende, at mangel på søvn resulterer i at føle træt, de fleste mennesker aren &'; t sove nok. Få i seng tidligere og tillader dig selv omkring 8 timer hver nat

Latter:. Vinteren feriesæsonen er ofte en tid fyldt med familie og venner, så aldrig undervurdere effekten af ​​et smil og et par grin. Latter er den mest naturlige måde at hjælpe med at dulme angst og depression

Stretch: Tag et øjeblik om morgenen, eller hver gang du &'; re følelse lidt stresset, at strække dine muskler og få dit blod flyder.!

Øvelse: Udøver frigiver kemikalier i hjernen kaldet endorfiner, der fungerer som kroppen &'; s naturlige smertestillende. Frigivelsen af ​​endorfiner producerer en følelse af generelle trivsel og kan forbedre dit humør

Stress:. Stress er smitsom, så holde sig væk fra giftige mennesker, der dræner din energi! Når det kommer til din egen stress, så prøv dit bedste for at holde alt i perspektiv og lære at styre din reaktion på stressende situationer

Time Management: Don &'; t bruge al din energi farende rundt fra den ene aftale til. en anden. Lad femten minutter tidligt, når du skal være et sted, så du &';. Ll ankomme i god tid og har et par minutter til at slappe af

Don &'; t lade vintertræthed få dig ned! Prøv disse forslag og begynder at føle dit bedste højre væk
 !;