Truth or Consequences af vægttab superfoods

Af Jason Hagen

Hvis du &'; nogensinde har prøvet at tabe et par pounds, så du ved, der er masser af fødevarer, der don &'; t præcis fremmer vægttab. Sukkerholdige godbidder, fedt fyldt takeout måltider, og salte snacks øverst på listen over en dieter &'; s no-nos. Men er der fødevarer, der rent faktisk kan hjælpe dig med at tabe?

Afhængigt af hvilken kost bog er på toppen af ​​bestseller listen i denne uge, kan du tror det. Fad-kost fortalere løbende føje til listen over “ mirakel fødevarer &"; der efter sigende kan have en dybtgående effekt på dit vægttab indsats. Alt fra grapefrugt til acai bær til bacon har været forbundet med påstande om utrolige slankekure succeser, men ligesom de fleste mirakelkure, kun disse påstande fortælle halvdelen af ​​historien.

superfoods til vægttab

Single fødevarer – generelt frugt eller korn – undertiden hyldet som den næste store slankekure mirakel. Bare sidst vi &'; ve set acai bær, quinoa, og selv bananer opført blandt de fødevarer, du skal spise, hvis du &'; re på en kost. Men mens disse fødevarer er sunde, der &'; s ingen tegn de tilbyder mirakuløse resultater.

Sandheden er, mange fødevarer giver de samme næringsstoffer og gavnlige vitaminer og mineraler. Da mange af disse såkaldte "superfoods" er eksotiske, men vi ønsker at tro, de tilbyder noget mere eller bedre eller hurtigere virkende end de simple frugter og grøntsager vi &'; ve spist alle vores liv. Desværre, hvad de tilbyder er lidt mere end kost-industri røg og spejle.

High-Fat og High-protein kost

En anden populær trend er at fjerne hele fødevaregrupper at tabe. Proteinrige, højt fedtindhold kost dominerer branchen, med mange mennesker at finde en vis succes med dem. Problemet er, at kostvaner, der fremmer en enkelt levnedsmiddel eller gruppe som ldquo &; kur &"; til dine slankekure blues vil altid lade dig ned. De &'; re simpelthen ikke bæredygtigt. Din krop har brug for og craves en lang række næringsstoffer, herunder kulhydrater.

Her &'; s et andet problem. Men bruger ikke andet end kød, æg og ost i ugevis kan resultere i nogle vægttab, hvad der sker, når du går tilbage til “ ægte &"; mad? Du begynder at vinde igen. Grunden er enkel: du har lavet en midlertidig ændring i dine spisevaner, hvilket resulterer i en midlertidig ændring i din vægt. Du har ikke lært at spise i den virkelige verden – en færdighed, du skal mestre, hvis du håber på at tabe vægt og holde det ud længere sigt.

I stedet søger efter, at mirakel fødevarer, der vil hjælpe dig med at kaste pounds, et bedre valg er at nyde en sund kost, der består af en lang række fødevarer. Det betyder, at gøre plads til kulhydrater, fedtstoffer og protein, fordi du har brug for alle tre at forblive raske. Et bæredygtigt vægttab plan vil endda inkludere nogle af dine favorit “ godbidder &"; så du don &'; t ender med at føle frataget – et problem mange Dieters sige fører til overspisning og i sidste ende til at give op på dine mål.

Så behøver nogle fødevarer hjælpe dig tabe sig? Det er klart, spise masser af frisk frugt og grøntsager hjælper. Lav kalorier kombineret med højt fiberindhold og næringsindholdet hjælpe dig til at føle fuld hurtigere, så du spiser mindre. Valg af magert kød i forhold til sine fattier kolleger gør en forskel så godt. Men der er ingen enkelt mad (eller gruppe af fødevarer), der kan siges at videnskabeligt garantere vægttab. Det er tid til at komme tilbage til det grundlæggende.

Her er den virkelige "hemmelige":.. lære at konstruere fornuftige måltider for netop din kropstype, motion regelmæssigt, og opbygge en stærk støtte netværk, og du vil tabe