Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe?

Når Vægttabet kalorier er en big deal; faktum er, at hvis vi spiser for mange, får vi vægt og hvis vi spiser for få, vi tabe. Der er forskellige måder at styre dit kalorieindtag, herunder kalorie optælling eller sporing, efter en kalorie-kontrolleret madplan, og spise mindfully ved at komme i kontakt med følelser af sult og fylde. Det vigtigste, jeg vil have mine klienter at vide om kalorier, er, at selv om at tabe vægt, du har brug for at spise mindre, går for lav i kalorier, mens slankekure kan have skadelige virkninger.

Du har måske hørt om denne ligning før : Der er 3500 kalorier i et pund fedt, derfor hvis vi skaber en 500 kalorie underskud hver dag, vil vi tabe 1 £ om ugen, og hvis vi skaber en 1000 kalorie underskud hver dag, vil vi miste 2 pounds per uge. Men dette er ikke altid ensbetydende med den forventede mængde vægttab. Årsagen til uoverensstemmelsen er fordi, når din kalorie underskud er for stor, din krop nedsætter dit stofskifte, dette lukke hullet af underskud. Dette er en overlevelse svar og forhindrer dig i at sulte. Selv om dette vil ske når som helst du reducere dit kalorieindtag for en længere periode, effekten er langt større jo mere alvorlig underskuddet kalorieindhold.

Hvis du lige er startet et vægttab program og gør det på din egen, jeg rådgive begrænse din kalorie underskud til 500 kalorier om dagen. Du kan yderligere hjælpe med at beskytte dit stofskifte ved at opdele underskuddet mellem kalorier og motion; spise 250 færre kalorier, og brændende og ekstra 250 kalorier. Så, vær tålmodig. Vi ved alle, tiden går så hurtigt, undtagen når du venter på en gryde med vand i kog, eller som vejer dig selv hver dag venter på dem pounds til at falde af. Husk på, som med alt, vægttab tager tid, og da tiden vil gå alligevel, kan du lige så godt sætte nogle meget opnåelige vaner på plads for at gøre konsekvent, som vil hjælpe med at flytte dig mod dit mål vægt.

Her er nogle nyttige skridt til at komme i gang:

1. Bestemme, hvor mange kalorier du har brug for om dagen givet din alder, køn, vægt, højde, aktivitetsniveau og andre faktorer, der påvirker udgifterne samlede kalorieforbrug.

2. Beslutte, hvordan du vil brænde en ekstra 250 kalorier dagligt. Vælg en fysisk aktivitet, du nyder nok til at være i stand til at holde sig til. Skær dine daglige kalorier med 250 om dagen; bruge et tracking kalorieindhold værktøj, eller kontakte mig om at få ugentlige måltid planer for dit mål kalorie niveau for at tage besværet ud af at beregne og planlægge dine menuer.

3. Gennemføre din plan og log dine fremskridt. Du kan &'; t måle noget, du ikke har nogen oplysninger om, så det er afgørende, mens at ændre dine vaner for at tabe, at du logger din daglige fødeindtagelse, væskeindtagelse, og motion. Så hver uge, træffe beslutning om 1 eller 2 ting, du kommer til at forbedre næste uge. Måske vil du tilføje 5 minutter til din daglige tur, eller øge hastigheden på din walking. Eller måske vil du falde episoder af at spise ud fra 5 til 2 gange om ugen. Foretag de mål specifikke, fordi et mål som “ spise bedre &"; er meget svært at spore og måle, og er normalt ikke effektiv i at hjælpe dig ændre dine vaner.

Med konsekvente, trinvise, og beregnede skridt fremad, vil du begynde at gøre fremskridt i retning af en sund vægt.
.