Lav Carb kostvaner: Review

Vægttabet kan være en livslang kamp. Ligegyldigt hvor meget du motionerer eller se, hvad du spiser, omfanget aldrig synes at tippe i din favør.

Drej til venner til råds, og de fleste af dem vil vende tilbage med kun ét forslag – “ skære kulhydrater ud af dit liv &"; Ja, lav Carb kostvaner er den nye raseri i multi-million dollar vægttab industrien. Men hvad gør lav Carb kostvaner betyder, og er der nogen kostvaner, der rent faktisk leverer, hvad de lover?

Vores mad består af tre vigtigste næringsstoffer – kulhydrater, fedtstoffer og proteiner. Lav Carb kostvaner refererer til kosten planer, der begrænser forbruget af fødevarer, der er høj i kulhydrater for vægttab og kontrol.

Der er flere lav Carb dietplans
– nogle er blevet prøvet, testet og fremmet af berømtheder, mens andre bare er begyndt at gøre deres tilstedeværelse mærkes. Her &'; s et overblik over nogle populære lav Carb kostvaner
:

Atkins Diet:
Atkins-diæt, startet af Dr. Robert Atkins, er en fire-faset kost program og hver fase har en kontrolleret carb indtag. Den første fase kaldes induktion fase, som kickstarter programmet og tillader indtagelse af kun 20 gram netto kulhydrater om dagen. Folk oplever hurtigt vægttab i denne fase. Den anden fase kaldes Løbende Vægttab fase, hvor flere typer fødevarer samt lav Carb kost fødevarer
areslowly føjet til madplan. Du fortsætter med at tabe sig, bare ikke så hurtigt som induktionsfasen.

Den tredje fase kaldes Pre Vedligeholdelse fase, hvor igen carb indtag øges, når du er kun omkring 10 pounds væk fra dit mål vægt. Kosten kommer ind i fjerde og sidste fase, når du når målet vægt. Denne fase kaldes Lifetime Vedligeholdelse fase og er præget af at spise fødevarer, der kan hjælpe dig forblive på dit mål vægt.

Mens Atkins kost har fungeret godt for nogle mennesker, der &'; s spørgsmålstegn på lang sigt effektiviteten af ​​ketosis proces, som denne lav Carb kost planen
er baseret på. Modstanderne af denne kostplan har også kritiseret den for at være for liberal med fedtholdige fødevarer og dens afhængighed af færdigpakkede måltider og snacks. Denne kost plan er vanskeligt at følge, da det kræver Dieters at tælle netto kulhydrater forbruges ved hvert måltid fra dag ét af deres kost, og også lader det for dem at finde ud af, hvor mange kulhydrater de kan spise på en dag for at opretholde deres idealvægt.

South Beach Diet:
TheSouth Beach kost er designet af dr .
Arthur agatston og består af tre faser. Fase 1, der varer i 14 dage, er designet til at stabilisere blodsukkeret og fjerne cravings ved at begrænse fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt og kulhydrater. Så ting som kartofler, frugt, brød, ris, korn, pasta, samt sukkerholdige & stivelsesholdige fødevarer er helt af bordet i den første fase af South Beach lav Carb kost planen
. Fasen er meningen at kickstarte vægttab for folk, der er mere end 10 pounds overvægtige.

Fase 2 af kosten ser gradvis genindførelse af nogle af de tidligere forbudte fødevarer, såsom frugt, fuldkorn og nogle grøntsager. Dette er fasen holder lige så længe som det tager for dieters at nå deres mål vægt. Ligesom Atkins, vægttab er mere stabil, selvom langsommere i fase 2 i South Beach Diet.

Den sidste fase af South Beach kost er baseret på den antagelse, at nu Dieters kan træffe sunde valg af fødevarer, så det tillader alle typer fødevarer i moderate mængder. S anbefales, at du vender tilbage til fase 1 af kosten, hvis du finde dig selv af sporet

Hvad virker til fordel for dette program er, at det &';; det &' Dog. Sa sund lav Carb kost
med en god blanding af frugt, grøntsager, fuldkorn og magert proteiner. Men nogle mennesker har rapporteret, at den første fase af kosten er for restriktiv. En kost, der er for restriktiv i den indledende fase kan slå Dieters ud hurtigt. Den kost plan er også kritiseret for at anbefale måltider, der tager for lang tid at forberede, hvilket gør det svært for Dieters at holde kursen over en lang periode

Dukan Diet:.
Dukan Diet lav Carb kost
blev først indført i Frankrig i 2000, hvor det fik enorm respons. Kosten programmet blev bragt til Amerika i 2011 af sit ophav Dr. Pierre Dukan at bekæmpe fedmeepidemien i dette land.

dûkan Diet har også fire fase begynder med Attack fase (der varer 3 til 5 dage ), hvori Dieters får lov til at vælge fra 68 højt proteinindhold fødevarer og slutter med den permanente stabiliseringsfase, som varer for resten af ​​Dieters &'; liv og anbefaler at opretholde sunde kostvaner sammen med fysisk aktivitet.

I mellem kommer de Cruise og konsolidering faser. Cruise er den anden fase af det Dukan Diet lav Carb kost planen
, der tager de Dieters til, hvad Dr. dûkan beskriver som deres sande Vægt og " ;. Denne fase ser tilføjelsen af ​​alle ikke-stivelsesholdige grøntsager og indebærer skiftevis mellem ren protein og rent protein + grøntsager dage.

konsolideringsfasen, der blev skabt for at forhindre, at gevinst på &'; rebound &'; vægt, gør det muligt for Dieters til langsomt at vende tilbage til tidligere forbudte fødevarer og to fest måltider om ugen, når de kan spise en portion af en appetitvækker, ENTR é e og dessert efter eget valg sammen med et stort glas vin

Positive af denne diæt omfatter realistiske forventninger til vægttab. Programmet arbejder i retning af at nå ldquo &; Ægte Vægt og" af Dieters, hvilket er realistisk opnåelige og bæredygtig på lang sigt. Hvor det virkelig scores over Atkins er, at det ikke kræver optælling af enhver slags. I modsætning til Atkins, behøver Dieters på dette program ikke at registrere mængden af ​​kulhydrater, de consumeevery dag. Derudover er der &'; s ingen del kontrol og de kan spise så meget, som de kan lide, så længe de følger planen.

En anden stor fordel ved denne diæt i de to andre planer er, at det er enkelt at følge. Dieters don &'; t har at wrack deres hjerner over, hvad fødevarer at spise, og hvilke at undgå. De er forsynet en liste over 100 naturlige fødeemner, hvorfra de kan vælge. De har også opfordres til at tilberede deres egen mad i stedet for at stole på færdigpakkede fødevarer som barer og shakes.

Men den største plus ved denne diæt er den personlige, interaktiv plan, individuelle Dieters får på daglig basis, som tager hensyntagen til deres specifikke situation. Som en del af planen, modtager de tips, øvelser, en kost menu for dagen og har adgang til hundredvis af hurtigt og nemt Dukan Diet lav Carb kost opskrifter
. Alt, hvad de skal gøre, er at følge vejledningen på deres daglige plan og rapportere tilbage samme aften -., Som deres plan for den næste dag er baseret

Nu hvor du har den nødvendige info om de forskellige lav carb diæter
;
deres individuelle fordele og ulemper; og hvordan de vejer mod hinanden, kan du vælge den, du tror vil arbejde for dig. Efter alt, er du ikke bare vælge en kost, men en livsstil, du kan bo forpligtet til
 !;