Hjerte-sundt måltid planer
Dit hjerte pumper blod til arterier og lunger, og leverer også din væv med ilt og næringsstoffer. Over tid, kan en kost fuld af usunde fødevarer tilstoppe arterierne og bidrager til hjerte-kar-sygdom. Sundt måltid planer kan forhindre åreforkalkning og reducere din risiko for hjertesygdomme. Her er nogle tips til at huske, når du &'; re planlægning hjerte-sunde retter.
Spis kun naturligt, næringsrige fødevarer
Forarbejdede fødevarer er fulde af usunde kemikalier, sukker og menneskeskabte fedtstoffer, der bidrager til hjerte-kar-problemer. Desuden forarbejdede fødevarer har ingen ernæring. Når du spiser dem, du tager i en masse tomme kalorier, der kan forårsage vægtstigning.
Fødevarer betragtes behandles, når de er blevet ændret fra deres naturlige tilstand. Dybest set noget boxed, dåse, tørrede eller frosne er behandlet. Nogle eksempler på disse fødevarer omfatter:
Naturlige fødevarer er rige på næringsstoffer og lav i kalorier. Når du spiser dem, du reducere din risiko for plaque oprustning i hjertet og sænke dine chancer for hjerte-kar-sygdom. Naturlige fødevarer for at tilføje til din kost omfatter grøntsager, frugt, fisk, magert kød, fjerkræ, rå nødder, bønner, bælgfrugter, frø og æg.
Når du forbereder kød, kun vælge de magreste udskæringer. Fjern skind fra kyllingen før madlavning det. Også, don &'; t tilføje cremede saucer til kød og grøntsager. Brug i stedet citronsaft, æble cider eddike og friske krydderurter til at give smag.
Stay Away From Transfedtsyrer
Undersøgelser viser, at transfedtsyrer øger kolesteroltallet, stivne arterierne og øge risikoen for hjertesygdomme. Transfedtsyrer er skabt ved at blande brint gas med vegetabilsk olie for at gøre det til et fast stof. Disse fedtstoffer er hovedsagelig anvendes i fødevarer som kager, småkager, tærter, stegt kylling, pommes frites, margarine, kiks, frosting og mikrobølge popcorn.
Selvom transfedtsyrer er usundt, producenter bruger dem, fordi de er billigere end andre typer af olier og de øger holdbarheden på fødevarer. Restauranter elsker at bruge transfedtsyrer, fordi de kan genopvarmes gentagne gange, uden at bryde ned. Når du fjerner forarbejdede fødevarer fra din kost, er din risiko for at spise usunde transfedtsyrer reduceret.
Tilføj flere fisk og olivenolie til din kost
The American Heart Association anbefaler at spise fisk mindst to gange om ugen. Fede fisk som sild, laks, ørred og ansjoser er fulde af hjerte-sunde omega-3. Omega-3 er en type af umættet fedt, der har vist sig at reducere inflammation i hele kroppen. Betændelse i kroppen øger risikoen for hjertesygdomme, fordi det kan forårsage skade på arterierne.
Også gør olivenolie et dagligt syn i din kost kan sænke dine chancer for hjerteanfald, fordi det reducerer kolesteroltallet. Gennemføre mere olivenolie i din kost ved at bruge det til at lave mad måltider, og gøre salatdressinger og dips til veggies.
Ud over at spise en nærende kost, at få mindst 60 minutters motionsture, fem dage om ugen kan reducere din risiko for hjertesygdomme. Nogle fremragende typer af cardio øvelser omfatter:
Hvis du ønsker at beskytte dine arterier og forebygge hjerte-kar-sygdomme, få dine spisevaner i skak. I stedet for at fylde op på forarbejdede junk fødevarer, omfatter flere fisk, grøntsager, nødder, frugt, bønner bælgfrugter, frø og uden skind fjerkræ i din kost
.
slankekure og vægttab
- Brug for at forbedre din kost? Læs videre for ideer
- Sjov på Farmers Market!
- Hvad er tanken Loop At Panic Away taler om?
- Pisk Vægtøgning ved at behandle skjoldbruskkirtlen
- Hvordan at tabe sig hurtigt uden motion, At Simple Strategies Sikre sundt vægttab
- 4 myter om vægttab
- Selleri: The Natural Wonder
- Kom i Zone: Optimale Heart priser til Fat Burning
- Deltage i en sund Happy Hour
- Spis sundt: Være Politisk - Et interview med Dr. David Kessler forfatter til The End of Overspisnin…
- 5 måder at tabe mave fedt efter fødslen
- Se din kost af helbredsmæssige årsager
- Læs mere all-around Fastende Kost
- Tabe og spise godt på $ 6 om dagen
- Det glykæmiske indeks og Vægttab
- 5 Mad Bruger til Hjælp løs mave fedt
- Få de bedste resultater fra de bedste piller
- Vægttab at se smart og Strong
- Hvordan til at tabe og ikke føler sig sultne
- Yoga og Vægttab