Små måltider Tips

Der er mange dokumenterede fordele til at spise flere små måltider i løbet af dagen versus færre større måltider. Disse fordele spænder fra vægttab til faldende hjerteanfald risici. For en kalorietæller som mig, ændre min kost over til flere mindre måltider i løbet af dagen er en af ​​de bedste ting, jeg nogensinde har gjort.

Så hvordan kan du komme i gang at ændre din kost over til mindre måltider? For mange det kommer naturligt. For andre er det tager en masse arbejde at ændre et liv tid på spisevaner. Her er nogle hurtige tips til at komme i gang.

Del og hersk. Den nemmeste måde at planlægge seks små måltider er at opdele dine sædvanlige tre måltider om dagen i to segmenter hver. For eksempel ved morgenmaden have korn, mælk og appelsinjuice; gemme en bagel eller banan til din morgen pause. Til frokost har en sandwich med kalkun, romaine salat, tomat og sennep; gemme saltkringler eller bagt sød kartoffel til din eftermiddag pause. Til middag kan du have vegetabilsk bønne suppe og to små ruller; reddede bagt æble sprød med yoghurt til en aften snack. Bare ikke tilføje snacks på toppen af ​​din kost, eller du vil tage på i vægt.

Gå efter fiberrige fødevarer, der er lavt i både fedt og tilsat sukker. Spis fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkornsbrød. Undgå at spise tomme kalorieindhold snacks som donuts er en stor tip for enhver kalorietæller.

Kontrol portionsstørrelse for alle fødevarer med undtagelse af veggies. Snacks er alt for let at spise for meget. Hvis du ikke er forsigtig, kan du finde dig selv at spise flere kalorier spise mindre måltider. Dine bedste spil er måltider, der kommer i enkelt betjener portioner som yoghurt og stykker af frugter.

Hold sunde snacks i dig skrivebord på arbejdet. Det er alt for let at komme op fra skrivebordet og sætte en dollar i en automat for en slik bar. Nogle ideer kan omfatte øjeblikkelig linser og couscous suppe, instant havregryn, tørrede abrikoser, og flavored ris kager. Prøv luft poppet popcorn og spray med en smør-flavored spray og drysses med urter krydderier.

Tænk på snacks som en stor mulighed for at spise mad, som du ofte gå glip af. For de fleste mennesker, der er grøntsager og frugter. Nogle ideer fra andre fødevarer er; broccoli og fedtfattig creme fraiche som dip, salsa med fedtfattig tortilla chips, frosne druer eller bananer.

Husk, at sunde snacks ikke behøver at være tidskrævende. Her er nogle gode for dig godbidder, der er klar på få minutter; korn og mælk, instant sort bønne suppe i en kop, fedtfri yoghurt med Grape-Nødder korn og en ristet fuldkorn vaffel. Alle disse er under fem minutter i forberedelse tid, hvis ikke under et minut.

Når du går ud for at spise, bestille forretter i stedet for entrees. Lad os se det i øjnene; de fleste entrees i restauranter kunne nemt foder to eller tre personer. En anden mulighed er at spise mere end halvdelen af ​​din ENTR é e. Og tage resten hjem som en anden måltid

Skift over til flere mindre måltider i løbet af et par større måltider er en fantastisk måde at tabe sig, men også lever sundere. Prøv disse par hurtige tips til at gøre denne overgang
.